સંપૂર્ણ ટોન બોડી મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત

સંપૂર્ણ સુમેળભર્યું શરીર એ ઘણી સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે જે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં ચરબીના સંચયથી પીડાય છે. આ ચરબી કે જે અદૃશ્ય થઈ જવી મુશ્કેલ છે તે આહાર દ્વારા વધુ અસર કરશે નહીં. તમે ચરબીના સંચયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો? શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારો અને તમે સંપૂર્ણ સુમેળભર્યું શરીર કેવી રીતે મેળવશો જે દરેક સ્ત્રીનું સપનું છે ??

માનવ શરીર માટે તમામ પ્રકારની રમતો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરની ચપળતાને તંદુરસ્ત અને ચુસ્ત રીતે જાળવી રાખે છે.

લોકો જે કસરતો કરે છે તે અલગ-અલગ હોય છે, અને એક વ્યક્તિ અને બીજાની જરૂરિયાતો વચ્ચે અલગ-અલગ હોય છે. તેમાંના કેટલાક વૉકિંગ કરતાં તરવાનું અથવા વજનની તાલીમ કરતાં કાર્ડિયો કરવાનું પસંદ કરે છે. અન્ય લોકો જીમમાં અથવા કસરતના વર્ગો માટે પ્રતિબદ્ધતા દ્વારા સમય કાઢે છે, જ્યારે અન્યો પોતાનો કસરત કાર્યક્રમ બનાવવાનું પસંદ કરે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિ શરીરના ચોક્કસ સ્થાનોને નાજુક બનાવવાની રીતો શોધી રહી છે અને અન્ય નહીં, અથવા તેના મનપસંદ શરીરના આકારનું નિર્માણ કરે છે.

આ સંદર્ભમાં, રમતગમતના કોચ હિલ્ડા અલ-હમ્માલ સાલ્હાએ પુષ્ટિ આપી હતી કે "શરીરના ચોક્કસ ક્ષેત્ર પર કામ કરવા માટે સમગ્ર શરીર પર કામ કરવું જરૂરી છે અને દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાત અનુસાર અલગ અલગ રીતે આ ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે." "કસરતને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ અને વેઇટ ટ્રેઇનિંગ વચ્ચે વિભાજિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં અને શરીરને કડક કરવામાં બાદના પરિણામો ઝડપી હશે.

કોઈપણ પ્રકારની કસરતમાં પ્રવેશતા પહેલા, શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવા માટે, એ નોંધવું જોઈએ કે રમતગમતની સાથે તંદુરસ્ત આહાર હોવો જોઈએ, આના આધારે:

ભોજનમાં પ્રોટીન વધારો, જે લાંબા ગાળે શરીરની ચરબી ઘટાડવાનું કામ કરે છે.

- ખાંડ અને ઉમેરેલી ખાંડથી દૂર રહો

- ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડવું

- ફાઈબરથી ભરપૂર ભોજન લો

તે પછી, તમારે જાણવું જોઈએ કે કાર્ડિયો કસરતોને કેટલાક વિભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

ચાલવું (ટ્રેડમિલ), દોરડું છોડવું, લંબગોળ, જોગિંગ, સાયકલિંગ અને એરોબિક કસરત.

હવે, નીચેના વિસ્તારો માટે કેલિસ્થેનિક્સ વિશે વાત કરવી શક્ય છે:

1- પેટ: આ વિસ્તાર શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાંથી એક છે જેમાં વ્યક્તિ ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ શું જાણવું જોઈએ કે ખોરાકની ગુણવત્તા મુખ્યત્વે આ ચરબીના નિર્માણને અસર કરે છે. તેથી, તમારે પેટ અને કમરની કસરત ઉપરાંત કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ સાથેનો ડાયટ ફોલો કરવો જોઈએ.

2- શરીરની નીચેની બાજુ શરીરની નીચેની બાજુમાં હિપ્સ, જાંઘ અને નિતંબનો સમાવેશ થાય છે. સ્ત્રીઓ હંમેશા આ વિસ્તારોમાં ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. તેથી, અગાઉ ઉલ્લેખિત કસરતોમાં સ્ક્વોટિંગ કસરતો ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજનની કસરતો પણ વધારી શકાય છે કારણ કે તે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

3- હેન્ડ્સ ટ્રાઈસેપ્સ અને બાઈસેપ્સ એક્સરસાઇઝથી હાથના વિસ્તારને કડક બનાવવામાં અને સમય જતાં તેને ઝૂલતા અટકાવવામાં મદદ મળી.

આ સંદર્ભમાં, સાલ્હાએ ધ્યાન દોર્યું કે "દરેક કસરતની પ્રેક્ટિસની સંખ્યા 10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, અને ઉમેર્યું હતું કે આ સંખ્યા વધારવાની પ્રક્રિયા ધ્યેય અનુસાર બદલાય છે, પછી ભલે તે વજન વધે કે ઘટે." તે "કોચની દેખરેખ હેઠળ આ કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરવાની આવશ્યકતા પર પણ ભાર મૂકે છે, કારણ કે જો તે ખોટી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો તે પીડા અથવા ડિસ્કમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે."

જો કે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો સાંજે સાત વાગ્યે કસરત કરે છે તેઓ અન્ય કરતા સારી ઊંઘ લે છે. જો કે, સાલ્હાએ ધ્યાન દોર્યું કે "શરીરની પ્રતિક્રિયા એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે, પરંતુ સવાર અને દિવસનો સમય કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે."

અને જો વ્યક્તિએ બપોરે અથવા રાત્રે કસરત કરવાની હોય, તો “સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં થવું વધુ સારું છે, કારણ કે આ કસરતો હૃદયના ધબકારા અને શરીરમાં લોહીના પમ્પિંગને વધારે છે. આમ, શરીરનું તાપમાન વધે છે, અને તેની સાથે કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે."

ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટેના સમયગાળાના સંદર્ભમાં, રમતગમતના કોચે "એક કલાકથી દોઢ કલાક સુધી, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા XNUMX વખત અને અઠવાડિયામાં XNUMX કરતા વધુ વખત કસરત કરવાના મહત્વ તરફ ધ્યાન દોર્યું," સમજાવતા કે " ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે ધીરજ અને સમયની જરૂર છે, દરેક શરીરના પ્રતિભાવ અનુસાર. કસરતો સાથે