પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

વ્યાયામ કરવા માટે દિવસના શ્રેષ્ઠ સમય વિશેનો પ્રશ્ન લાંબા સમયથી છે, અને હવે જવાબ નવા અભ્યાસના પરિણામોના સંદર્ભમાં આવે છે જે દર્શાવે છે કે તે લિંગ દ્વારા બદલાય છે. સંશોધકોની એક ટીમે શોધી કાઢ્યું કે સાંજની એરોબિક કસરત પુરૂષો માટે સવારની દિનચર્યા કરતાં વધુ અસરકારક હતી, જ્યારે સ્ત્રીઓ માટે પરિણામો અલગ-અલગ હતા, વિવિધ કસરતના સમય સાથે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સુધરે છે, ન્યૂ એટલાસ અનુસાર, ફ્રન્ટિયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી ટાંકીને.

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દિવસના સમયની કસરતની અસરકારકતા પર જે અસરો થઈ શકે છે તેના પર ઘણા વૈજ્ઞાનિક કાર્ય છે, અને પરિણામો સંપૂર્ણપણે બદલાય છે.

પછી ભલે તે સૂતા પહેલાની કસરત હોય કે સવારે, બપોરે અથવા વહેલી સાંજે, દરેક સમયના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે, અને કસરતના પ્રકાર અને ઇચ્છિત પરિણામના આધારે પરિણામો અને લાભો બદલાઈ શકે છે, શું વ્યક્તિનું લક્ષ્ય છે કે કેમ. ચરબીથી છૂટકારો મેળવો અથવા સ્નાયુ બનાવો., ઉદાહરણ તરીકે.

રસપ્રદ પરિણામો

નવા અભ્યાસ માટે, ન્યુ યોર્કમાં સ્કિડમોર કોલેજના સંશોધકોએ દિવસના જુદા જુદા સમયે કસરતની અસરોની તપાસ કરવા માટે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચેના તફાવતો પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. પરિણામો રસપ્રદ હતા, જે દર્શાવે છે કે પુરુષો માટે સાંજની કસરત શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ માટેનો સમય શારીરિક કસરતના લક્ષ્ય પર આધાર રાખે છે.

તેમના ભાગ માટે, અભ્યાસના મુખ્ય સંશોધક, ડૉ. પૉલ આર્સેરોએ જણાવ્યું હતું કે પ્રથમ વખત એવું જાણવા મળ્યું હતું કે "સ્ત્રીઓ માટે, સવારે કસરત પેટની ચરબી અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં સાંજે કસરત શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધારો કરે છે. સ્નાયુઓની શક્તિ." સહનશક્તિ, મૂડ સુધારણા અને તૃપ્તિ."

તેમણે ઉમેર્યું, "પુરુષો માટે, સાંજે કસરત હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદયરોગ અને થાકનું જોખમ ઘટાડે છે, વધુમાં વધુ ચરબી બર્ન કરવા ઉપરાંત, સવારની કસરતની તુલનામાં."

ઉદય તાલીમ કાર્યક્રમ

આ પ્રયોગમાં 27 મહિલાઓ અને 20 પુરૂષો સામેલ હતા જેઓ 12-અઠવાડિયાના કસરત કાર્યક્રમમાંથી પસાર થયા હતા જેને ખાસ કરીને RISE નામની સંશોધકોની ટીમ દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. પ્રતિભાગીઓ અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ 60-મિનિટના સત્રોમાં વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળ તાલીમ મેળવે છે, જેમાં પ્રત્યેક દિવસ પ્રતિકાર, અંતરાલ સ્પ્રિન્ટ્સ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા સહનશક્તિ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. માત્ર એટલો જ તફાવત હતો કે તેઓ સવારે 6:30 અને 8:30 અથવા 6 અને 8 વાગ્યાની વચ્ચે કસરત કરે છે, અને તેઓ બધા ચોક્કસ ભોજન યોજનાને અનુસરે છે.

બધા સહભાગીઓ 25 થી 55 વર્ષની વચ્ચેના હતા, અને તેઓ સ્વસ્થ, સામાન્ય વજન અને ખૂબ જ સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતા હતા. પ્રયોગની શરૂઆતમાં, સહભાગીઓનું મૂલ્યાંકન શક્તિ, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ, લવચીકતા, સંતુલન, શરીરના ઉપલા અને નીચલા શરીરની શક્તિ અને કૂદવાની ક્ષમતા માટે કરવામાં આવ્યું હતું. બ્લડ પ્રેશર, ધમનીની જડતા, શ્વસન વિનિમય ગુણોત્તર, શરીરની ચરબીનું વિતરણ અને ટકાવારી અને લોહીના બાયોમાર્કર્સ જેવા અન્ય આરોગ્યના પગલાંની સરખામણી પ્રયોગ પહેલાં અને પછી કરવામાં આવી હતી, તેમજ મૂડ અને ખોરાકની સંતૃપ્તિની લાગણી વિશે પ્રશ્નાવલિઓ.

પેટ અને જાંઘની ચરબી

જ્યારે ટ્રાયલ દરમિયાન તમામ સહભાગીઓના સ્વાસ્થ્ય અને પ્રદર્શનમાં સુધારો થયો હતો, તેઓ દિવસના કયા સમયે કસરત કરે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, કેટલાક પગલાં પર સુધારાની ડિગ્રીમાં કેટલાક તફાવતો દેખાયા હતા. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અજમાયશમાં સામેલ તમામ મહિલાઓએ પેટ અને જાંઘની ચરબી અને શરીરની કુલ ચરબી તેમજ બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો કર્યો હતો, પરંતુ સવારના કસરત જૂથે વધુ સુધારો દર્શાવ્યો હતો.

પુરુષોનું કોલેસ્ટ્રોલ

રસપ્રદ વાત એ છે કે, જે પુરુષો માત્ર સાંજે કસરત કરતા હતા તેઓને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર, બ્લડ પ્રેશર, શ્વસન વિનિમય ગુણોત્તર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓક્સિડેશનમાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો.

જ્યારે સંશોધકોની ટીમે જણાવ્યું હતું કે અભ્યાસ દરેક વ્યક્તિને દિવસના કયા સમયે કસરત કરવી જોઈએ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પ્રકાર અને ધ્યેયના આધારે, નોંધ્યું છે કે સામાન્ય રીતે કોઈપણ સમયે અને નિયમિતપણે કસરત કરવાથી આખરે એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ મળે છે.