વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા આંતરડાને મેનેજ કરો

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા આંતરડાને મેનેજ કરો

ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ શ્રેષ્ઠ પોષક તત્વોને જાણવાની જરૂર છે જે મજબૂત ચયાપચય અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયા અનુસાર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સુપરફૂડ્સની સૂચિની ભલામણ કરે છે જે પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને મેટાબોલિક કાર્યને વધારવામાં મદદ કરે છે, વધુ સારી રીતે વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે, નીચે પ્રમાણે:

1. આથો ખોરાક

દહીં, કીફિર, સાર્વક્રાઉટ અને કિમચી જેવા આથો ખોરાક પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ છે. સારા બેક્ટેરિયા આંતરડાનું સ્વસ્થ વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.

2. રાસ્પબેરી

રાસબેરી અને સ્ટ્રોબેરી એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોલિફેનોલ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને દરરોજ બેરી ખાવાથી બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ઓછી કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પણ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે તેમને ચયાપચયને ટેકો આપવા અને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે, ખાસ કરીને કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે.

3. ઓટ્સ

ઓટ્સ એ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે પ્રીબાયોટિક તરીકે કામ કરે છે જે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે. ફાઇબર પાચનને ટેકો આપે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઓટ્સમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે.

4. તેલયુક્ત માછલી

સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીનમાં મોટા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. ઓમેગા-3 આવશ્યક ચરબીમાં બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. ઓમેગા-3 ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે, જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. પાંદડાવાળા શાકભાજી

પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે, જે આંતરડાના કોષોને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરીને સ્વસ્થ આંતરડાના વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સની ઓછી કેલરી સામગ્રી અને ઉચ્ચ પોષક ઘનતા કાર્યક્ષમ ચયાપચયમાં ફાળો આપી શકે છે.

6. નટ્સ અને બીજ

બદામ, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સસીડ્સ અને અખરોટ જેવા અખરોટ આંતરડાના અસ્તરને પોષણ આપીને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. તેમની તંદુરસ્ત ચરબીની સામગ્રી તમને ભરપૂર અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે અને સંતુલિત ચયાપચયને ટેકો આપી શકે છે.

7. આદુ

આદુના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને યોગ્ય પાચનને ટેકો આપે છે. તે આદુની થર્મોજેનિક અસરમાં પણ ફાળો આપે છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીરના મેટાબોલિક રેટમાં થોડો વધારો કરી શકે છે, જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

8. હળદર

હળદરમાં સક્રિય સંયોજન કર્ક્યુમિન શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે જઠરાંત્રિય બળતરાને શાંત કરી શકે છે અને આંતરડાના ઉપચારને સમર્થન આપે છે. કર્ક્યુમિન ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે તેવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ