દબાણ ધરાવતા દર્દીઓને બાકાત રાખવાની બાબતો

દબાણ ધરાવતા દર્દીઓને બાકાત રાખવાની બાબતો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવનાર વ્યક્તિને કોઈ પણ લક્ષણો દેખાતા નથી, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે તેના પરિણામો જોશો, કારણ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અંગોને નુકસાનથી લઈને અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અને હૃદય રોગ જેવી અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખરાબ ખાવાની આદતો સહિત અનેક પરિબળો.

ધૂમ્રપાન, તણાવ અને ખોટો ખોરાક ખાવાથી અસંખ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જે આ સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે અને શું ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપીને, તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનાં જોખમોને સરળતાથી ટાળી શકો છો, સીએનએન અનુસાર, પોષણ નિષ્ણાતો અનુસાર.

પોટેશિયમ ન લેવું

આ ખરાબ ટેવોમાંથી પ્રથમ તમારા આહારમાં પોટેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ ન કરવો, જે લાંબા ગાળે વિનાશ તરફ દોરી શકે છે.

ડાયેટિશિયન મારિયા રોડ્રિગ્ઝે સમજાવ્યું કે ઓછા-સોડિયમ આહાર ઉપરાંત અમુક પોટેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઓ

વધુમાં, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરો માટે આપત્તિને જોડે છે.

હેલ્થ એક્સપર્ટ એલિના કૈડાનિયન સમજાવે છે કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં સામાન્ય રીતે અન્ય ખાદ્યપદાર્થો કરતાં વધુ સોડિયમ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તૈયાર અથવા તૈયાર સૂપ વિરુદ્ધ હોમમેઇડ સૂપ.

બહાર ખાવું

આ જ સંદર્ભમાં, કિડાનિયને કહ્યું કે બહાર ખાવું આનંદદાયક છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાકના વિકલ્પો મર્યાદિત છે, અને રેસ્ટોરન્ટના ભોજનમાં ઉમેરવામાં આવતા સોડિયમને મર્યાદિત કરવું અશક્ય છે, ખાસ કરીને ફાસ્ટ ફૂડ જેવા નીચી ગુણવત્તાવાળા ખોરાક.

પોષક તથ્યો વાંચતા નથી

વધુમાં, તેણીએ સમજાવ્યું કે પેકેજ્ડ ફૂડ ખરીદતી વખતે ઘટકો અને પોષક લાક્ષણિકતાઓ ન વાંચવી એ આપણે જે સામાન્ય ભૂલો કરીએ છીએ તે પૈકીની એક છે, નોંધ્યું કે સોડિયમનું સ્તર તપાસવું, ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્પાદનોમાં અને તેની સરખામણી કરવી એ આપણા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેનું એક મહત્વનું પરિબળ છે. .

તળેલું ખોરાક ખાઓ

નિષ્ણાત ટ્રિસ્ટા બેસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, સમાંતર રીતે, તળેલા ખોરાક ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે ગાઢ સંબંધ છે.

તેણીએ સમજાવ્યું કે તળેલા ખોરાકને લીધે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના બે મુખ્ય કારણો છે. પ્રથમ, તેમાં સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી હોય છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે, કારણ કે હૃદયને મોટા જથ્થા દ્વારા રક્ત પંપ કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે.

વધુ પડતું વજન પણ કિડની પર દબાણ લાવે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ અંગ છે.

બીજું, તળેલા ખોરાક ઘણીવાર ચરબી સાથે સંકળાયેલા હોય છે, પરંતુ તેમાં સોડિયમ પણ વધુ હોય છે. ફ્રાઈંગ ખોરાક માટે ઉપયોગમાં લેવાતી બ્રેડ અને સીઝનિંગ્સ ઘણીવાર સોડિયમમાં પણ વધુ હોય છે.

તંદુરસ્ત ચરબી ન ખાવી

જો તમારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું રાખવાની જરૂર હોય, તો તમારે ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી, ખાસ કરીને તંદુરસ્ત ચરબી, જે એવોકાડો, ઓલિવ તેલ અને પીનટ બટરમાં જોવા મળે છે.

ડાયેટિશિયન કેટી તોમાશ્કો જણાવે છે કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવી સ્વસ્થ ચરબી શરીરમાં બળતરા અને રક્ત વાહિનીઓને બચાવતા સંયોજનો (ઓક્સિલિપિન તરીકે ઓળખાય છે) ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

અતિશય મીઠાનું સેવન

સમાંતર રીતે, મીઠામાં સોડિયમ હોય છે જે હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં મુખ્ય ફાળો આપે છે.

તેથી, જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તમારે તરત જ તમારા મીઠાના સેવનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. તમારા ડાયટ ચાર્ટમાં વધુ માત્રામાં મીઠાવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું ટાળો.