અહીં શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર છે

અહીં શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર છે

પ્રોટીનયુક્ત આહારના ફાયદાઓમાં શરીરના વજનમાં ઘટાડો, સતત વજન ઘટાડવું, તૃપ્તિમાં વધારો અને શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો શામેલ છે. પ્રસ્તાવિત ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 85 ગ્રામ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે, જે દરેક ભોજનમાં વિતરિત કરવામાં આવે છે. તૃપ્તિ અને સંતોષની લાગણી.

ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ભોજન યોજનાને અનુસરતા હોવાથી, યોજના 1500-કેલરી-એ-દિવસની મર્યાદાને ઓળંગી ન જાય તેનું ધ્યાન રાખે છે.

પહેલો દિવસ

નાસ્તો (401 કેલરી)
• એવોકાડો અને કાલે ઓમેલેટની એક સર્વિંગ
નાસ્તો (131 કેલરી)
1 મોટો પિઅર
1 મધ્યમ નારંગી
લંચ (430 કેલરી)
• ચણા અને ટુના સાથે સલાડનો એક ભાગ
નાસ્તો (156 કેલરી)
• અડધો કપ સાદો, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ બ્લુબેરી
રાત્રિભોજન (400 કેલરી)
• શતાવરીનો છોડ અને બટાકા સાથે શેકેલા રોઝમેરી સૅલ્મોનનું એક સર્વિંગ
દૈનિક કુલ: 1518 કેલરી - 71 ગ્રામ ચરબી - 94 ગ્રામ પ્રોટીન - 137 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 32 ગ્રામ ફાઇબર - 1714 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

બીજા દિવસે

નાસ્તો (410 કેલરી)
• બળતરા વિરોધી ચેરી અને પાલકનો રસ એક સર્વિંગ
નાસ્તો (181 કેલરી)
• 1 કપ સાદા, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ બ્લેકબેરી
લંચ (374 કેલરી)
• પાલક અને સ્ટ્રોબેરી સલાડની એક સર્વિંગ
નાસ્તો (100 કેલરી)
• અડધો કપ edamame
રાત્રિભોજન (454 કેલરી)
• ક્રિસ્પી ક્વિનોઆ સાથે બેક કરેલા કાલે સલાડની એક સર્વિંગ
દૈનિક કુલ: 1519 કેલરી - 75 ગ્રામ ચરબી - 88 ગ્રામ પ્રોટીન - 134 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ - 30 ગ્રામ ફાઈબર - 1432 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ત્રીજા દિવસે

નાસ્તો (410 કેલરી)
• બળતરા વિરોધી ચેરી અને પાલકનો રસ એક સર્વિંગ
નાસ્તો (110 કેલરી)
• 1 કપ સાદા, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
લંચ (374 કેલરી)
• પાલક અને સ્ટ્રોબેરી સલાડની એક સર્વિંગ
નાસ્તો (112 કેલરી)
• 1 બાફેલું ઈંડું
• અડધો કપ ક્રેનબેરી
રાત્રિભોજન (514 કેલરી)
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, અખરોટ અને પેસ્ટો સોસ સાથે ચિકન અને શાકભાજીનું 1 ભોજન
દૈનિક કુલ: 1520 કેલરી - 78 ગ્રામ ચરબી - 92 ગ્રામ પ્રોટીન - 126 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ - 28 ગ્રામ ફાઈબર - 1576 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ચોથો દિવસ

નાસ્તો (341 કેલરી)
1 કપ સાદો, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ કાપેલી બદામ
• અડધો કપ બ્લુબેરી
નાસ્તો (131 કેલરી)
એક મોટો પિઅર
લંચ (374 કેલરી)
સ્પિનચ અને સ્ટ્રોબેરી શેર કરો
શક્તિ
નાસ્તો (216 કેલરી)
• 20 મીઠું વગરની સૂકી શેકેલી બદામ
• એક કપ બ્લેકબેરી
રાત્રિભોજન (442 કેલરી)
• ઝીંગા અને મરીના કબાબને શેકેલા લાલ ડુંગળીના સ્લો સાથે એક સર્વિંગ
દૈનિક કુલ: 1504 કેલરી - 82 ગ્રામ ચરબી - 90 ગ્રામ પ્રોટીન - 115 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ - 31 ગ્રામ ફાઇબર - 1003 મિલિગ્રામ સોડિયમ

પાંચમો દિવસ

નાસ્તો (410 કેલરી)
• બળતરા વિરોધી ચેરી અને પાલકનો રસ એક સર્વિંગ
નાસ્તો (87 કેલરી)
• અડધો કપ સાદો, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ બ્લુબેરી
લંચ (374 કેલરી)
• પાલક અને સ્ટ્રોબેરી સલાડની એક સર્વિંગ
નાસ્તો (154 કેલરી)
• 20 ગ્રામ મીઠું વગરની સૂકી શેકેલી બદામ
રાત્રિભોજન (463 કેલરી)
• 1 બર્ગર અને શક્કરિયા ફ્રાઈસ
દૈનિક કુલ: 1488 કેલરી - 82 ગ્રામ ચરબી - 90 ગ્રામ પ્રોટીન - 113 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ - 30 ગ્રામ ફાઇબર - 1442 મિલિગ્રામ સોડિયમ

છઠ્ઠો દિવસ

નાસ્તો (341 કેલરી)
• 1 કપ સાદા, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ કાપેલી બદામ
• અડધો કપ બ્લુબેરી
નાસ્તો (200 કેલરી)
• 1 મધ્યમ સફરજન
• 1 ચમચી. કુદરતી પીનટ બટર
લંચ (374 કેલરી)
• સફેદ બીન અને એવોકાડો ટોસ્ટ એક સર્વિંગ
• 1 કપ સાદા, ઓછી ચરબીવાળું કીફિર (આથોવાળું દૂધ).
• 1 ક્લેમેન્ટાઇન
નાસ્તો (170 કેલરી)
• 22 મીઠું વગરની સૂકી શેકેલી બદામ
રાત્રિભોજન (431 કેલરી)
• ગ્રીન ફેરો ભોજનની એક સેવામાં આનો સમાવેશ થાય છે:
દોઢ કપ તાજી છાલવાળી કઠોળ
1 ચમચી મીઠું, વિભાજિત
એક કપ તાજા તુલસીના પાન
તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ પાંદડા એક ક્વાર્ટર કપ
1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તાજા લસણ નાજુકાઈ
અડધી ચમચી એન્કોવી પેસ્ટ
અડધો કપ ફુલ ફેટ દહીં
2 ચમચી મેયોનેઝ
1 ચમચી તાજા લીંબુનો રસ
અડધો કપ એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ
1 કપ બારીક કાપેલી કાકડી
1 કપ કાપલી રાંધેલ ચિકન સ્તન અથવા સફેદ કઠોળ
દૈનિક કુલ: 1515 કેલરી - 73 ગ્રામ ચરબી - 86 ગ્રામ પ્રોટીન - 146 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ - 31 ગ્રામ ફાઇબર - 1492 મિલિગ્રામ સોડિયમ

સાતમો દિવસ

નાસ્તો (401 કેલરી)
• 1 મધ્યમ નારંગી
નાસ્તો (181 કેલરી)
• 1 કપ સાદા, ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• અડધો કપ બ્લેકબેરી
લંચ (374 કેલરી)
• સફેદ બીન અને એવોકાડો ટોસ્ટ એક સર્વિંગ
• 1 કપ ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં
• 1 ક્લેમેન્ટાઇન
નાસ્તો (100 કેલરી)
• અડધો કપ edamame
રાત્રિભોજન (432 કેલરી)
• બીટરૂટ ક્રીમ સાથે કેજુન-મેરીનેટેડ ટોફુ એક સર્વિંગ
દૈનિક કુલ: 1488 કેલરી - 72 ગ્રામ ચરબી - 85 ગ્રામ પ્રોટીન - 142 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ - 36 ગ્રામ ફાઇબર - 1665 મિલિગ્રામ સોડિયમ

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ