રમઝાનમાં ફિટનેસના રહસ્યો

રમઝાન એ સૌથી યોગ્ય સમય છે જેમાં તમે વધારાનું વજન ઘટાડી શકો છો, કારણ કે ઉપવાસ આપણને ખાવાની ઘણી ખરાબ આદતોથી મુક્ત કરે છે, અને આપણને ખોરાક માટે ચોક્કસ સમયનું પાલન કરાવે છે. આ પવિત્ર મહિના વિશે જે અફવા છે કે તે વજન વધારવાનો મહિનો છે તેનાથી વિપરીત!

- આ મહિનામાં તમારે ફક્ત ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના પર નિયંત્રણ રાખવાનું છે, અને દિવસ દરમિયાન કેટલીક સરળ બાબતોનું પાલન કરવાનું છે જે તમારા શરીરને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે અને રમઝાનમાં દિવસ દરમિયાન ભૂખ અને તરસનો પ્રતિકાર કરે છે, તેથી અમે તમને ઉપવાસના મહિનામાં વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી કેટલીક ટીપ્સ આપે છે.

ફટાકડા એ સૌથી ખતરનાક વસ્તુઓમાંથી એક છે જે રમઝાનમાં તમારું વજન બગાડે છે, મોટા પ્રમાણમાં ફટાકડા ખાય છે, ખાસ કરીને રમઝાન સિરીઝ જોતી વખતે.

વ્યાયામ શક્ય હોય ત્યાં સુધી થોડી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે સામાન્ય કસરતો જેમ કે વોર્મિંગ અપ અથવા સવારના નાસ્તા પછી થોડો સમય ચાલવા પછી હોય.

દૂધ પીઓ. તમે સૂતા પહેલા, શરીરને જરૂરી કેલ્શિયમ પ્રદાન કરવા માટે એક ગ્લાસ દૂધ પીવો, જે તમને સુહુર ટેબલ પર ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

જ્યારે તમે રમઝાનમાં તમારા આહાર અથવા આહારને બગાડો છો ત્યારે સૌથી ખતરનાક સમય એ નાસ્તો ખાવાનો અને તમારી પ્લેટ ભરવાનો સમય છે, જેમાં મોટાભાગે ટેબલ પર પીરસવામાં આવતી બધી વસ્તુઓનો મોટો જથ્થો હશે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમારે આ બાબતને નિયંત્રિત કરવી પડશે અને જાણવું પડશે કે તમારે કયો ખોરાક ખાવો જોઈએ અને તમારે કયા ટાળવા જોઈએ. તમારા નાસ્તાની શરૂઆત ત્રણ ખજૂર ખાઈને કરો અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારવા માટે ફળોનો રસ પીવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તળેલા ખોરાક ખાવાનું ટાળો, અને તમારી પ્લેટને ત્રણ પ્રકારના ખોરાકથી ભરો: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી જે શરીર માટે સારા છે, તેથી પ્લેટનો ત્રીજો ભાગ રાંધેલા શાકભાજી અથવા સલાડમાંથી હોવો જોઈએ, અને તેનાથી વધુ નહીં. ચાર ચમચી ચોખા અથવા અડધી આખા અનાજની બ્રેડ અથવા બ્રાઉન “બલાડી” અને એક ક્વાર્ટર ગ્રીલ્ડ ચિકન કાઢી નાખવું. ત્વચા અથવા ચિકન બ્રેસ્ટની બે સ્લાઈસ, બીફ અથવા માછલી, જો કે બે સ્લાઈસનું વજન 250 થી વધુ ન હોય. ગ્રામ

પાણી પીવું એ એક એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે સ્વયંભૂ કરીએ છીએ, પરંતુ તે આપણને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે સવારના નાસ્તાનો સમય થતાંની સાથે જ પુષ્કળ પાણી ખાય છે, એવું વિચારીને કે આપણું શરીર "ઊંટો" જેવું છે જે અંદર પાણીનો સંગ્રહ કરે છે. ! તેથી જ પોષણ નિષ્ણાતો તમને ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચેના સમયગાળા દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવા, તમારી ત્વચાને જરૂરી હાઇડ્રેશન આપવા અને નિયમિતપણે કાર્ય કરવાની સલાહ આપે છે, ઉપરાંત શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં પાણીની ભૂમિકા છે.

સવારના નાસ્તા પછી ફળો, ફળો ખાઈને તમારા શરીરને ફાઈબર પ્રદાન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, પછી ભલે તે ફળ તરીકે હોય કે ફળોના સલાડની વાનગી તરીકે, કારણ કે ફાઈબર તમને પાચનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જ્યારે આખો દિવસ ખાવાનું ટાળો, અને એક સાથે બધું જ ખાઓ. ભોજન ફાઇબર તમને સંતૃપ્તિની લાગણી પણ આપે છે, તેથી તમારે ફરીથી વધુ ખોરાક ખાવાની જરૂર નથી, અથવા ઉચ્ચ-કેલરી ઓરિએન્ટલ મીઠાઈઓ ખાવી પડશે નહીં, કારણ કે ફળનો સ્વાદ મૂળભૂત રીતે મીઠો હોય છે, તે તમારા માટે ડેઝર્ટ ભોજન છે.

રમઝાનમાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી સ્ત્રીઓમાંની એક સામાન્ય ભૂલ છે, અથવા જેમણે હળવો નાસ્તો કર્યો છે, તેઓ વજન ઘટાડવાની ઇચ્છાના બહાને સુહુરનું ભોજન છોડી દે છે. સુહુર ભોજન છોડવું ખોટું છે, કારણ કે આ ભોજન અનિવાર્ય છે, કારણ કે તે તમને સૌથી લાંબા સમય સુધી રમઝાનમાં દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઉપવાસ સહન કરવા સક્ષમ બનાવે છે. પરંતુ એક જ સમયે સ્વસ્થ અને તૃપ્ત થવા માટે સુહૂર ભોજનમાં ઘણા માપદંડો પૂરા કરવા જોઈએ, જેમ કે: આખા અનાજની બ્રેડની બે સ્લાઈસ અથવા બાફેલા ઈંડા અને તુર્કીની સ્લાઈસ સાથે “બલાડી” બ્રાઉન બ્રેડ ખાવી, જ્યાં તમારું ભોજન પ્રોટીન અને સારી ચરબીવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી બનેલું હોવું જોઈએ. સુહૂરમાં પ્રોટીનયુક્ત સ્ત્રોત તરીકે તમે ચોક્કસપણે રુસ્ટરના સ્ટીકને બીન્સની નાની પ્લેટ સાથે બદલી શકો છો. સુહુર દરમિયાન ખારા ખોરાક ન ખાવાનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે તે સિવાય રમઝાનમાં તમને દિવસ દરમિયાન તરસ લાગે છે, તે શરીરમાં પાણીની જાળવણીના પરિણામે વજન વધારવામાં મદદ કરશે.

સુહુર જમતા પહેલા લીંબુનો રસ એક ગ્લાસ પાણીમાં અડધું લીંબુ નીચોવીને પીવો, કારણ કે લીંબુ નાસ્તામાંથી એકઠી થતી ચરબીને બાળવામાં મદદ કરે છે અને તે તમને બને ત્યાં સુધી ભૂખ સામે પ્રતિકાર પણ કરે છે.