વજન ઘટાડવા માટેનો ખોરાક !!!!!

કોણે કહ્યું કે પરેજી પાળવી એટલે કલાકો, દિવસો અને મહિનાઓ સુધી ભૂખ્યા રહેવું, તેનાથી તદ્દન વિપરિત, પરંતુ તમારે જાણવું પડશે કે તમે શું ખાઓ છો અને તમારું વજન ઘટાડતા ખોરાક પસંદ કરો છો, તો શું તમે જાણો છો કે તમારી વાર્તામાં કયા ખોરાક તમને મદદ કરશે અને તમને મદદ કરશે. ઘણા વધારાના કિલોગ્રામ ગુમાવો????

“બોલ્ડસ્કાય” વેબસાઈટ મુજબ, એવા 10 ખોરાક છે જે તમારા શરીરને જરૂરી અને ઉપયોગી પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડી શકે છે જ્યારે વજન ઘટાડવાના નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે છે, તેથી આખા દિવસ દરમિયાન તમારા ભોજનમાં આ તત્વોનો હંમેશા સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ 10 ખોરાક છે:

1- લીલા પાંદડા

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરો છો, ત્યારે તે જાણીતું છે કે તમે ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક, તેમજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઘટાડે છે, જે "પરહે-પરહેર" સમયે તમારા માટે લીલા પાંદડાને સૌથી યોગ્ય ખોરાક બનાવે છે. સ્પિનચ, વોટરક્રેસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને અન્ય જેવા લીલા પાંદડા તમને અસરકારક રીતે વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પોષક પૂરવણીઓથી સમૃદ્ધ છે જે સામાન્ય રીતે તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે.

2- આખા ઇંડા

તેઓએ તમને છેતર્યા અને કહ્યું કે ઇંડા શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે ઇંડા એ પ્રોટીનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે, અને ઇંડા લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિ અને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. સમય, અને મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

3- ક્રુસિફેરસ શાકભાજી

આ શાકભાજીમાં બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે અને વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી કેન્સરની ગાંઠો સામે પણ લડે છે, અને વજન ઘટાડવાના નિયમોનું પાલન કરતી વખતે તે શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંનો એક છે.

4- તેલયુક્ત માછલી

સૅલ્મોન, સારડીન, મેકરેલ અને અન્ય જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં થોડી કેલરી હોય છે અને તે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ અને પૂર્ણતાની લાગણી રાખે છે. તેઓ આયોડિન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જે આંખો અને હૃદય માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને પણ વધારે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.

5- બાફેલા બટાકા

બાફેલા બટાકા ફાયદાકારક પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક છે, અને સંપૂર્ણપણે ચરબી રહિત છે, અને તેઓ લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિ અને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ માટે અનુકૂળ છે.

6- પ્રક્રિયા વિનાનું માંસ

શું તમે જાણો છો કે ઓછી ચરબીવાળું, પ્રક્રિયા વિનાનું માંસ વજન ઘટાડવાનું ડાયેટ પ્લાનર છે? તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવે છે, જે તમને દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી કોઈપણ નાનું ભોજન ખાવાથી દૂર રાખે છે.

7- ટુના

તેલ-મુક્ત ટુના ખાવું એ ચરબી રહિત, ઓછી કેલરીવાળા આહારને અનુસરવાની એક આદર્શ રીત છે. ઉપરાંત, ટુના સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે. અને તમારે હંમેશા પસંદ કરવું જોઈએ કે પાણી સાથે તૈયાર ટ્યૂના તેલ સાથે તૈયાર કરતાં વધુ સારી છે.

8- કઠોળ

લાલ અને સફેદ કઠોળ, મસૂર, ફવા કઠોળ વગેરે જેવા ફળોમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે આહાર અનુકૂળ છે કારણ કે તેમાં ચરબી ઓછી છે અને પોટેશિયમ, ફોલેટ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ છે. ઉપરાંત, ફાઇબર દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી જાળવી રાખે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

9- નટ્સ

અખરોટ પ્રોટીન, ફાઇબર અને ફાયદાકારક ચરબીના સારા સ્ત્રોત છે. તેઓ વજન ઘટાડવા અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જેઓ નિયમિત ધોરણે બદામ ખાય છે તેઓનું સ્વાસ્થ્ય સારું હોય છે અને બદામ ન ખાતા લોકો કરતાં વધુ સારું હોય છે. જો કે, શરીરમાં વધારાની કેલરીના પ્રવેશને ટાળવા માટે ખાવામાં આવતી માત્રામાં વધારો કરવો જરૂરી નથી.

10- સૂપ

કેટલાક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સૂપના રૂપમાં ખોરાક ખાવાથી તેને તેના નક્કર સ્વરૂપમાં ખાવા કરતાં વધુ પૂર્ણતા અને તૃપ્તિની અનુભૂતિ થાય છે, કારણ કે તેમાં વધુ માત્રામાં પાણી હોય છે. તેથી ઉદાહરણ તરીકે વનસ્પતિ સૂપ ખાવું એ શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ ખોરાક છે.