તમારી ઉંમર પ્રમાણે સ્વસ્થ ઊંઘ વિશે જાણો છો?

તમારી ઉંમર પ્રમાણે સ્વસ્થ ઊંઘ વિશે જાણો છો?

તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત વર્ષોથી બદલાય છે. તમારે સ્વસ્થ, સતર્ક અને સક્રિય રહેવા માટે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે તમારી ઉંમર પર આધાર રાખે છે અને વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે.

આ સંદર્ભમાં, નવા સંશોધનમાં મધ્યમ વય અને અદ્યતન વયમાં રાત્રે ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ જાહેર કરવામાં આવી છે.

7 કલાક

અને તેણે જોયું કે લગભગ 7 કલાકની ઊંઘ એ રાત્રે આદર્શ આરામ છે, કારણ કે "CNN" અનુસાર, અપૂરતી અને વધુ પડતી ઊંઘ ધ્યાન આપવાની, યાદ રાખવાની અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની, સમસ્યાઓ હલ કરવાની અને નિર્ણય લેવાની નબળી ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલી છે.

સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે 7 કલાકની ઊંઘ સારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલી છે, કારણ કે જેઓ ઓછા અથવા વધુ સમય માટે ઊંઘે છે તેઓમાં ચિંતા, ડિપ્રેશન અને ખરાબ એકંદર સ્વાસ્થ્યના લક્ષણો વધુ હોય છે.

ચીન અને યુનાઇટેડ કિંગડમના સંશોધકોએ 500 થી 38 વર્ષની વયના 73 પુખ્ત વયના લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું જેઓ યુકે બાયોબેંકનો ભાગ હતા, જે સરકાર દ્વારા સમર્થિત લાંબા ગાળાના આરોગ્ય અભ્યાસ છે.

અભ્યાસના સહભાગીઓને તેમની ઊંઘની પેટર્ન, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે પણ પૂછવામાં આવ્યું હતું અને જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણોની શ્રેણીમાં ભાગ લીધો હતો. લગભગ 40 અભ્યાસ સહભાગીઓ માટે મગજ ઇમેજિંગ અને આનુવંશિક ડેટા ઉપલબ્ધ હતા.

અન્ય સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ વયસ્કો કે જેમને ઊંઘવામાં ખૂબ જ તકલીફ હોય છે અને રાત્રે વારંવાર જાગતા હોય છે તેઓને કોઈ પણ કારણથી ઉન્માદ અથવા વહેલું મૃત્યુ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે રાત્રે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ હ્રદયરોગ સાથે જોડાયેલી છે.

ગાઢ ઊંઘની વિકૃતિ

ઊંઘની અછત અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા વચ્ચેની કડીનું એક કારણ ઊંડી ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે, જે દરમિયાન મગજ દિવસ દરમિયાન શરીરના સંપર્કમાં આવ્યું હોય તે સમારકામ કરે છે અને યાદોને વધારે છે. ઊંઘની અછત એ એમીલોઇડના નિર્માણ સાથે પણ જોડાયેલી છે, જે મગજમાં ગૂંચવણો માટે જવાબદાર મુખ્ય પ્રોટીન છે, જે ઉન્માદની લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે.

અભ્યાસમાં એ પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે લાંબી ઊંઘની અવધિ નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘમાં પરિણમી શકે છે.

'જટિલ જુઓ'

તેમના ભાગ માટે, ચીનની ફુડાન યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર અને વૈજ્ઞાનિક જર્નલ "નેચર એજિંગ" માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસના લેખક જિયાનફેંગ ફેંગે એક નિવેદનમાં કહ્યું: "જ્યારે આપણે ખાતરી કરી શકતા નથી કે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘ જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, અમારું મેટા-વિશ્લેષણ, જે વ્યક્તિઓને લાંબા સમય સુધી અનુસરતું હતું, તે આ વિચારને સમર્થન આપતું જણાય છે."

તેમણે ઉમેર્યું, "વૃદ્ધ લોકો શા માટે નબળી ઊંઘથી પીડાય છે તેના કારણો જટિલ હોય છે, જે આનુવંશિકતા અને આપણા મગજની રચનાના સંયોજનથી પ્રભાવિત હોય છે."

"ઊંઘ જરૂરી છે"

અમેરિકન એકેડેમી ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના પ્રવક્તા અને યુનિવર્સિટી ઑફ સધર્નની કેક સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન ખાતે ક્લિનિકલ મેડિસિનનાં સહયોગી પ્રોફેસર ડૉ. રાજ દાસગુપ્તાએ જણાવ્યું હતું કે, લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અવધિ જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી છે, પરંતુ કારણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. કેલિફોર્નિયા.

સંશોધનમાં સામેલ ન હોય તેવા દાસગુપ્તાએ ધ્યાન દોર્યું હતું કે "આ ભવિષ્યના અભ્યાસ અને સારવારની શોધ માટે એક ચિહ્ન સુયોજિત કરે છે," નોંધ્યું હતું કે "આપણે વય સાથે ઊંઘ જરૂરી છે, અને આપણને તેટલા જ સમયની જરૂર છે. યુવાનો, પરંતુ આ હાંસલ કરવું મુશ્કેલ છે."

મજબૂત તારણો સંભવ છે

અભ્યાસની મર્યાદા એ છે કે તેણે ઊંઘની ગુણવત્તાના અન્ય માપદંડને અપનાવ્યા વિના, જેમ કે રાત્રિ દરમિયાન જાગવું તે માત્ર સહભાગીઓની ઊંઘની કુલ અવધિનું મૂલ્યાંકન કરે છે. સહભાગીઓએ જાણ કરી કે તેઓ કેટલા કલાક સૂતા હતા, કારણ કે ઊંઘનો સમયગાળો ઉદ્દેશ્યથી માપવામાં આવ્યો ન હતો.

જો કે, લેખકોએ જણાવ્યું હતું કે અભ્યાસમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો સામેલ હોવાનો અર્થ એ છે કે તેના તારણો મજબૂત હોવાની શક્યતા છે. અને તેઓએ સમજાવ્યું કે સંશોધકોના તારણો સૂચવે છે કે શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમયગાળો 7 કલાક જેટલો હોવો જરૂરી છે, સુસંગત છે.

અભ્યાસમાં વધુ પડતી ઊંઘ, ઊંઘની અછત અને જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ વચ્ચેની કડી પણ દર્શાવવામાં આવી છે.

"મોટો કોન્ટ્રાસ્ટ"

પરંતુ રસેલ ફોસ્ટર, ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર અને સર જુલ્સ થોર્ન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ સ્લીપ એન્ડ સર્કેડિયન ન્યુરોસાયન્સના ડિરેક્ટર, જેઓ અભ્યાસમાં સામેલ ન હતા, તેમણે ચેતવણી આપી કે આ લિંક કારણ અને અસર પર આધારિત નથી. તેમણે ધ્યાન દોર્યું કે અભ્યાસમાં વ્યક્તિઓના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવામાં આવી નથી, અને તે ટૂંકી અથવા લાંબી ઊંઘ એ જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓથી સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા સંકેત હોઈ શકે છે.

તેમણે એમ પણ ઉમેર્યું હતું કે સરેરાશ 7 કલાક ઊંઘની આદર્શ માત્રા તરીકે લેવાથી "એ હકીકતને અવગણવામાં આવે છે કે ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તાની દ્રષ્ટિએ વ્યક્તિઓ વચ્ચે મોટો તફાવત છે," સમજાવે છે કે ખૂબ ઓછી અથવા વધુ પડતી ઊંઘ સંપૂર્ણપણે સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ.

તેમણે તારણ કાઢ્યું: "ઊંઘનો સમયગાળો, ઊંઘવાનો શ્રેષ્ઠ સમય અને રાત્રે આપણે કેટલી વાર જાગીએ છીએ તે વ્યક્તિઓ અને ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે," ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે "ઊંઘ ગતિશીલ છે, અને તેમાં ભિન્નતા છે. ઊંઘની પેટર્ન, અને મુખ્ય વસ્તુ તેની દરેક જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરવાનું છે.