ઉનાળાની ગરમીને XNUMX પગલામાં હરાવો

ઉનાળાના મહિનાઓમાં ગરમીને હરાવવામાં મદદ કરતી આરામ અને અસરકારક યોગ પોઝની શ્રેણી વિશે જાણો.

યોગ માત્ર આરામ જ નથી આપતું, પરંતુ ઉનાળાની ગરમીમાં તમારા શરીર અને મનને ટેકો આપવા માટે તે એક આદર્શ કસરત પણ છે. ફિટનેસ ફર્સ્ટના સિનિયર ગ્રુપ એક્સરસાઇઝ ઇન્સ્ટ્રક્ટર ર્યો નોંગા કહે છે, “શિયાળાના મહિનાઓની સરખામણીમાં ગરમ ​​હવામાનમાં યોગ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગરમ હવામાન કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે આ વિટામિન શરીરને પુનર્જીવિત કરવામાં અને સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે શરીરની લવચીકતા વધારી શકે છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, ઠંડક રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે વિવિધ યોગ ચળવળો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે."

ર્યો નોંગા, ફિટનેસ ફર્સ્ટના વરિષ્ઠ જૂથ તાલીમ પ્રશિક્ષક, અમારી સાથે પાંચ શ્રેષ્ઠ યોગ પોઝ શેર કરે છે જે નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા શાંત તરંગો મોકલવામાં અને શરીરને સ્વ-નિયમન અને ફિટ રહેવાના પ્રયાસોમાં મદદ કરી શકે છે:

ચંદ્ર નમસ્કાર કસરત આસનોની શ્રેણી કે જે ચોક્કસ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. હલનચલનની આ શ્રેણી શ્વાસ અને ચળવળને સુમેળ બનાવે છે અને વ્યક્તિને ધ્યાનની સ્થિતિમાં મૂકે છે.

યોગમાં જાણીતી સૂર્ય નમસ્કાર કસરતની જેમ, આ કસરતમાં દરેક દંભ શ્વાસ સાથે સંકલન કરે છે. પરંતુ સૂર્ય નમસ્કારથી વિપરીત, જે શરીરને ગરમ કરવા અને ઉત્તેજિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ચંદ્ર નમસ્કાર શરીરને ઠંડક અને શાંત કરવામાં ફાળો આપે છે, અને વ્યાયામ પણ મનને શાંત કરવામાં અને જાગૃતિ વધારવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જે જ્યારે તાપમાન વધારે હોય ત્યારે ઉપયોગી છે અને તમે શાંતિની જરૂર છે.

બેક બેન્ડ કસરત પાછળ નીચી મુદ્રા પડકારરૂપ લાગે છે, અને સૌથી મુશ્કેલ ભાગ એ છે કે આપણે આપણા શરીરને જે કુદરતી રીતે ખસેડીએ છીએ તેની વિરુદ્ધ છે. જ્યારે આ પોઝ તમને વિરુદ્ધ દિશામાં લઈ જાય ત્યારે અમે આગળ ઝૂકીએ છીએ, પરંતુ તે બેકરેસ્ટ પોઝિશન સાથે કરી શકાય છે.

ઊભા ઊભા કસરત આ કસરત ગરદન અને ખભાને લંબાવવામાં મદદ કરે છે અને પગ, આંતરિક નિતંબના સ્નાયુઓ, હાથ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે પેટના અવયવો અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિના કામને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે, અને જેઓ ચિંતા, તણાવ અને હતાશાથી પીડાય છે તેમના માટે ઉપયોગી છે.

જેઓ ગરદનની કોઈપણ પ્રકારની ઈજાથી પીડાય છે તેઓએ આ કસરત કરતી વખતે સાવચેત રહેવું જોઈએ, અને નીચલા ખભાને ટેકો આપવા અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સુરક્ષિત કરવા માટે સમર્પિત બોલ્સ્ટરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ..

બેસતી વખતે ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ કરો તે શાંત અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ, ચિંતા, અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો અને મધ્યમ ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શારીરિક રીતે, આ કસરત કરોડરજ્જુ, ખભા અને હેમસ્ટ્રિંગ્સની લવચીકતામાં મદદ કરે છે, આંતરિક અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે, અને પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે..

ફ્લોર પર સૂતી વખતે ટ્વિસ્ટિંગ પોઝિશન તે યાંગ (અભ્યાસ) થી યીન (રિલેક્સેશન સ્ટેટ) અથવા શવાસન સુધીના સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ એક સુખદ, ધીમી શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે ઉપચારાત્મક છે.