મગજને રાખવા માટે કસરતની કસરતો યાદ રાખવી

મગજને રાખવા માટે કસરતની કસરતો યાદ રાખવી

નિયમિત યાદશક્તિની કસરત કરવી એ મગજને મજબૂત બનાવવાની ચાવી છે, ખાસ કરીને જો વ્યક્તિ પછીથી યાદશક્તિની સમસ્યાઓ દૂર કરવા માંગતી હોય, પરંતુ યાદશક્તિની શક્તિ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

પ્રખ્યાત અમેરિકન ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને ફિઝિશિયન તારા સ્વર્ટ પેપર અમેરિકન CNBC વેબસાઈટ પર પ્રકાશિત થયેલા એક લેખમાં કહે છે કે ઉત્તમ મેમરી સ્કીલ ધરાવતા લોકોને એકબીજાથી અલગ પાડે છે તે એ છે કે જેઓ મજબૂત કામ કરવાની યાદશક્તિ ધરાવતા હોય છે, એટલે કે તેમની ક્ષમતા હોય છે. જાણકારી મેળવતાની સાથે જ તેને જાળવી રાખો, અને અન્ય જેમની યાદશક્તિ સારી છે. લાંબા ગાળા માટે માહિતીને યાદ કર્યા પછી એક દિવસ કરતાં વધુ સમય સુધી યાદ રાખવાની ક્ષમતા છે, જે દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ માટે બંને પ્રકારની યાદશક્તિ સારી હોય તે દુર્લભ છે, ખાસ કરીને તેને સક્રિય કરવા માટે કસરત કર્યા વિના.

મેસેચ્યુસેટ્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ટેક્નોલોજીમાં ભણાવતા અને “ધ સોર્સઃ ધ સિક્રેટ્સ ઑફ ધ બ્રહ્માંડ, ધ સાયન્સ ઑફ ધ બ્રેઇન”ના લેખક ડૉ. મરી, બે સરળ મગજની કસરતો આપે છે જે કામકાજ અને લાંબા ગાળાની યાદશક્તિ વધારવા માટે દરરોજ કરી શકાય છે. :

1. વર્કિંગ મેમરી વધારવા માટે પાર્ટીશન

લાંબી, રેન્ડમ અને જટિલ માહિતીને નાના ટુકડાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ "3-3-2-1-6-7" જેવી સંખ્યા જુએ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તેને "33," "21," અને "67" માં વિભાજિત કરી શકે છે. આ નંબરોને અર્થપૂર્ણ અર્થ સોંપવાથી પણ મદદ મળી શકે છે: "ઉંમર 33, ઘર નંબર 21 અને મારા પિતાનો 67 માં જન્મદિવસ."

વિભાજન પ્રસ્તુતિઓ માટે પણ સરસ છે. જો વ્યક્તિ કેટલાક શબ્દો અથવા વાક્યો ભૂલી જવાની ચિંતામાં હોય, તો તે મુખ્ય શબ્દો અને શબ્દસમૂહોની સૂચિ બનાવી શકે છે જે તેને સૂચિબદ્ધ કરવાની જરૂર છે, અને તેને માર્ગદર્શક તરીકે તેના મગજમાં મૂકવા માટે ઘણી વખત મોટેથી પુનરાવર્તન કરી શકે છે.

મગજની કસરત: ફોન પર પૂર્વ-નોંધણી કરાયેલા સંપર્કોની સૂચિ પર સંપૂર્ણ આધાર રાખવાને બદલે નજીકના અને સૌથી પ્રિયના ફોન નંબરોને નાના ઘટકોમાં વિભાજીત કરીને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે. પછી વ્યક્તિ પરીક્ષણ કરે છે કે તે તેને કેટલો સમય રાખી શકે છે.

2. લાંબા ગાળાની યાદશક્તિ વધારવા માટે જગ્યાનું પુનરાવર્તન

આ પદ્ધતિ વધુને વધુ લાંબા સમય સુધી મેમરી વધારવાની આસપાસ ફરે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ માહિતીના ટુકડાને યાદ રાખવા માંગે છે, તો તેણીએ તે શીખ્યા પછી તરત જ તેને ઘણી વખત મોટેથી કહેવું પડશે. પછી તે થોડા કલાકો પછી તે જ કરે છે, પછી બીજા દિવસે, પછી પછીના અઠવાડિયે.

જો વ્યક્તિને લાગે છે કે તેણે માહિતી ભૂલી જવાની શરૂઆત કરી છે, તો તેણે પ્રક્રિયા ફરીથી શરૂ કરવી જોઈએ.

મગજની કસરત: અઠવાડિયા માટે ખરીદીની સૂચિ લખીને કરવામાં આવે છે. પછી તે તેના મગજમાં સૂચિની સામગ્રીને પુનરાવર્તિત કરે છે (અને તેના મગજમાંની દરેક વસ્તુઓની કલ્પના કરવા માટે). પછી તે સૂચિને આવરી લે છે અને મોટેથી તેનું રિહર્સલ કરે છે. જ્યારે તે અઠવાડિયાના અંતમાં સ્ટોર પર જાય છે, ત્યારે તે સૂચિ જોયા વિના કેટલી વસ્તુઓ યાદ રાખી શકે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને શરીરની સંભાળ માટે 3 તત્વો

ડૉ. મરી ઉમેરે છે કે કોઈપણ માનસિક ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિ માનસિક શક્તિમાં વધારો કરશે, પરંતુ તમારા મગજને બળ આપવા માટે તમે અન્ય ત્રણ સરળ અને મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈ શકો છો:

કસરત

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિષ્ક્રિય વયસ્કોમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો લગભગ બમણો સામાન્ય છે જેટલો તે શારીરિક રીતે સક્રિય પુખ્ત વયના લોકોમાં થાય છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.

આરોગ્યપ્રદ ખોરાક

વિવિધ પ્રકારના છોડ અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, ખાસ કરીને કાલે અને રીંગણા, અને કોફી અને ડાર્ક ચોકલેટ પણ મધ્યમ પ્રમાણમાં ખાઈ શકાય છે. ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાં, ખાસ કરીને જે પોલીફેનોલ્સનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવે છે, તે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા સામે રક્ષણ કરવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

મન અને મન સાફ કરવું

આજના વિશ્વમાં, જીવન ઘણી બધી ઘટનાઓ, કાર્યો અને માહિતીથી ભરેલું છે, અને માહિતીથી અભિભૂત થવું સહેલું છે. પરંતુ અમુક વ્યક્તિગત ઇન્વેન્ટરી કરીને અવાજને શાંત કરી શકાય છે. વ્યક્તિ તેના માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય એકલા રહી શકે છે અને તે કઈ વસ્તુઓ સરળતાથી યાદ રાખી શકે છે? તે કઈ બાબતોને ભૂલી જવાનો પ્રયત્ન કરે છે? એકવાર તેના મનમાં આ તત્વો આવી જાય, તે પછી તે મનની કસરત કરવા અને વ્યક્તિ માટે શું મહત્વનું છે તે યાદ રાખવા માટે અને બિનજરૂરી માહિતીની અવ્યવસ્થાને દૂર કરવા માટે જરૂરી સુગમતા પ્રાપ્ત કરવા હેતુપૂર્વક ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ