ચપળતા માટે ખાલી પેટ આ ખોરાક ખાઓ

ચપળતા માટે ખાલી પેટ આ ખોરાક ખાઓ

વજન ઘટાડવાની ચાવી એ કસરત અને ફિટનેસ દિનચર્યા છે, જે સમાન શિસ્તબદ્ધ આહાર યોજના દ્વારા સમર્થિત છે. એનર્જીનો વધારાનો ડોઝ મેળવવા અને દિવસના પછીના સમયમાં નિયમિત પ્રેક્ટિસમાંથી શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવવા માટે સવારે ખાલી પેટે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક, બીજ અને પીણાં પસંદ કરવા જરૂરી છે, એમ દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલમાં જણાવાયું છે. મની કંટ્રોલ વેબસાઇટ.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન હોવું જોઈએ, કારણ કે ખાલી પેટે શું ખાય છે તે ખરેખર મહત્વનું છે કારણ કે તે વજન, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર અસર કરી શકે છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે બીજ, બદામ, ઓટ્સ, લીંબુ પાણી અને લીલી ચાનો સમાવેશ કરીને તંદુરસ્ત નાસ્તો સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાથી આરોગ્ય સુધારવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન મળે છે, કારણ કે બીજ વિટામિન્સ, ખનિજો અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. દરમિયાન, બદામ પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા પ્રદાન કરે છે, જ્યારે ઓટ્સ ફાઇબરની ઉદાર માત્રા પ્રદાન કરે છે અને પાચનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે લીંબુ પાણીની વાત આવે છે, ત્યારે તેના હાઇડ્રેટિંગ ગુણો, વિટામિન સીને વધારવાની સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને આયર્નના શોષણમાં મદદ કરે છે. નીચે એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે મહત્તમ સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રાપ્ત કરવા માટે ખાલી પેટ પર ખાઈ શકાય છે:

1. બદામ: તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર, જે પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. બદામમાં ફાઇબર પણ હોય છે જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખી શકે છે, દિવસભર સ્થિર ઊર્જા આપે છે.

2. બેરી: તાજું અને ખુશખુશાલ બેરીથી દિવસની શરૂઆત કરવી એ એક આકર્ષક વિકલ્પ છે. સ્વાસ્થ્યની દૃષ્ટિએ, તેનો ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને વિપુલ પ્રમાણમાં ફાઇબર બ્લડ સુગરના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને ટાળી શકે છે જે ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

3. ચિયા બીજ: દ્રાવ્ય ફાયબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ, ચિયા બીજ બે ગણો ફાયદો આપે છે: તેઓ સંતૃપ્તિની અનુભૂતિ આપે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. મેથીના દાણા: મેથીના દાણા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ભૂખને પણ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. શણના બીજ: શણના બીજ, જે દ્રાવ્ય ફાઇબર અને લિગ્નાન્સથી ભરપૂર હોય છે, તે એવા સુપરફૂડ્સમાંના એક છે જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણીને ટેકો આપે છે.

6. ગ્રીક દહીં: તે સ્નાયુઓ માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તેની ફાયદાકારક પ્રોબાયોટિક સામગ્રી ચયાપચયને સુધારવામાં અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.

7. ગ્રીન ટી: ગ્રીન ટીમાં રહેલું કેફીન વ્યાયામ દરમિયાન એનર્જી લેવલ વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતા Epigallocatechin gallate (EGCG)માં થર્મોજેનિક ગુણધર્મો હોવાનું માનવામાં આવે છે જે તમારા શરીરનું તાપમાન સહેજ વધારીને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

8. લીંબુ પાણી: લીંબુ પાણીમાં હાજર વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને છોડના સ્ત્રોતોમાંથી આયર્નનું શોષણ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

9. ઓટ્સ: તે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ઘટકો ઉપરાંત, પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે.

10. તરબૂચ: તરબૂચમાં પાણીનું પ્રમાણ આશરે 90% હોવાનો અંદાજ છે, તેથી તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા અને ભરેલું અનુભવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે, ખાસ કરીને જો તે ભોજન પહેલાં ખાવામાં આવે. તે તમને એકંદરે ઓછી કેલરી ખાવામાં મદદ કરી શકે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ