રમઝાનમાં વજન ઘટાડવાની પાંચ ટિપ્સ

અમે રમઝાનમાં વધુ ઈનામ મેળવવાની, અને ઈશ્વરની નજીક જવાની, અને વધુ વજન ન વધારવાની ઈચ્છા રાખીએ છીએ. અને નાસ્તો કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કર્યા વિના, આપણે આપણું પોષણ સંતુલન કેવી રીતે જાળવી શકીએ.

તમારે પાણી આપવું પડશે

પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાથી ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં આવશે, અને નાસ્તો કર્યા પછી તમે ખાંડની તીવ્ર તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ સક્ષમ બનાવશો. પોષણ નિષ્ણાતો નીચે પ્રમાણે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાની સલાહ આપે છે: 2 નાસ્તા સાથે, 4 ઇફ્તાર અને સુહુરની વચ્ચે અને 2 સુહૂરમાં. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાના પાણીના કુલ કપમાં ગણાતા નથી. તે પીણાંને હર્બલ ટી સાથે બદલવાનું વધુ સારું છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે.

તમારા નાસ્તાની શરૂઆત તારીખ સાથે કરો

પોષણ નિષ્ણાતો તમારા નાસ્તાની શરૂઆત ખજૂરથી કરવાની સલાહ આપે છે. તમારી ખાંડની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે એક ખજૂર ખાવાનું પૂરતું છે. પછી તમે સૂપનો એક નાનો બાઉલ ખાઈ શકો છો જેમાં શાકભાજી અથવા દાળ હોય છે, અને ક્રીમ ધરાવતા સૂપથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. પછી તમે ઓલિવ તેલ ઉમેરીને સલાડની વાનગી ખાઈ શકો છો. અને એપેટાઇઝર્સથી શક્ય તેટલું દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ. આ સમયે, તમે ભોજન પૂર્ણ કરતા પહેલા, થોડું ચાલવા સાથે અથવા પ્રાર્થના કરી શકો છો, જેમાં વધુ ફ્રાઈસ ન હોવા જોઈએ, સંતુલિત રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ધરાવો છો.

સુહુર, કારણ કે સુહુરમાં આશીર્વાદ છે

તમારે જાણવું જોઈએ કે સુહુરનું ભોજન ન ખાવાથી તમને ભૂખ લાગશે અને તેથી બીજા દિવસે નાસ્તો કરતી વખતે તમે લોભી થશો. અને સુહુર માટે ભોજન પસંદ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તેમાં વધારે મીઠું ન હોય જેથી બીજા દિવસે તરસ ન લાગે. તેમાં સફેદ લોટની બ્રેડને બદલે આખા અનાજની બ્રેડ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ હોવા જોઈએ. તેમાં પ્રોટીન પણ હોવું જોઈએ, જેમ કે ચીઝ અથવા ઈંડા, ઉદાહરણ તરીકે. આ સંયોજન સુનિશ્ચિત કરશે કે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સંતુલિત છે, આમ તમને બીજા દિવસના ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખ લાગવાનું ટાળશે.

નિષ્ક્રિય કરવા માટે ના

રમઝાન દરમિયાન તમારે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર જાળવી રાખવું જોઈએ, પરંતુ તમારે લાંબા સમય સુધી સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાનું ટાળવું જોઈએ. અને યાદ રાખો કે જ્યારે પેટ ખાલી હશે ત્યારે તમારા શરીરમાં બર્નિંગનું સ્તર વધશે. સવારના નાસ્તા પછી, 30 મિનિટ માટે થોડી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શુગરથી દૂર રહો

ઘણા લોકો રમઝાન દરમિયાન ઘણી બધી ખાંડ અને મીઠાઈઓ ખાય છે, જેના કારણે વજન વધે છે. પરંતુ આ પવિત્ર મહિના દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, તાજા ફળો, સૂકા ફળો અને મધના રૂપમાં ખાંડ ખાવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે મહિનાના અંત સુધીમાં મોટો તફાવત અનુભવશો.