સાત વસ્તુઓ જે તમને ગુણવત્તાયુક્ત ચયાપચયની ખાતરી આપે છે

સાત વસ્તુઓ જે તમને ગુણવત્તાયુક્ત ચયાપચયની ખાતરી આપે છે

તમારા ચયાપચયને ટેકો આપવા માટે ઘણી સરળ અને અસરકારક રીતો છે, જેમાંના ઘણામાં સરળ આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે, હેલ્થલાઇન અનુસાર.

ચયાપચય એ એવી પ્રક્રિયા છે જે તમે ખાઓ છો તે ખોરાકમાંથી પોષક તત્ત્વોને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જવાબદાર છે, જેને શરીર શ્વાસ લેવા, હલનચલન, ખોરાકનું પાચન, રક્ત પરિભ્રમણ અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને કોષોનું સમારકામ કરવા માટે કામ કરે છે.

"મેટાબોલિઝમ" શબ્દનો ઉપયોગ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ, બાકીના સમયે શરીર કેટલી કેલરી બાળે છે તેનું વર્ણન કરવા માટે પણ થાય છે.

ચયાપચયનો દર જેટલો ઊંચો છે, શરીર આરામ વખતે વધુ કેલરી બળે છે. ઘણા પરિબળો ચયાપચયને અસર કરી શકે છે, જેમાં ઉંમર, આહાર, શરીરની રચના, લિંગ, શરીરનું કદ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને વ્યક્તિ જે કોઈપણ દવાઓ લે છે.

ત્યાં ઘણી પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓ પણ છે જે ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે અને વધારાના પાઉન્ડ નીચે પ્રમાણે ઉતારી શકે છે:

1. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખાઓ

ખોરાક ખાવાથી થોડા કલાકો માટે તમારા ચયાપચયની ક્રિયામાં અસ્થાયી રૂપે વધારો થઈ શકે છે, જેને ખોરાકની થર્મિક અસર (TEF) કહેવામાં આવે છે, જે ભોજનમાં પોષક તત્વોને પચાવવા, શોષવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે જરૂરી વધારાની કેલરીના પરિણામે થાય છે. પ્રોટીન ખાવાથી થર્મિક અસરના ઉચ્ચ સ્તરો તરફ દોરી જાય છે. ડાયેટરી પ્રોટીનને ચયાપચય માટે તેની ઉપયોગી ઊર્જાના 20-30%ની જરૂર પડે છે, જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે 5-10% અને ચરબી માટે 0-3% ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

2. વ્યાયામ

કસરત કરવાથી આડકતરી રીતે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળે છે. અને જ્યારે તમે કેટલીક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો ઉમેરો છો, ત્યારે તમે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકો છો અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

3. લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો પડી શકે છે, કારણ કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન વધી શકે છે. નિષ્ણાતો ઉભા થવા અથવા નિયમિત ચાલવાની સલાહ આપે છે.

4. ગ્રીન ટી પીવો

ગ્રીન ટી અથવા ઓલોંગ ટી શરીરની કેટલીક સંગ્રહિત ચરબીને ફ્રી ફેટી એસિડમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે કસરત સાથે જોડાય ત્યારે આડકતરી રીતે ચરબી બર્નિંગમાં વધારો કરી શકે છે. લીલી ચાનો વપરાશ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને પણ અસર કરે છે, જે શરીરની ચરબીને તોડવાની રીતને સંભવિત રીતે અસર કરે છે.

5. મસાલેદાર ખોરાક લો

મરીમાં કેપ્સાસીન હોય છે, એક સંયોજન જે ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેથી મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી ચયાપચય વધારવામાં ફાયદાકારક છે, જો વ્યક્તિ તેને ખાવાથી સહન કરે છે.

6. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતાની શક્યતામાં નોંધપાત્ર વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. તે શરીરના ઘ્રેલિન, ભૂખના હોર્મોન અને લેપ્ટિનના ઉત્પાદનના સ્તરને અસર કરતું હોવાનું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે તૃપ્તિને નિયંત્રિત કરે છે. ભૂખ-નિયમન કરતા હોર્મોન્સના સ્તર પર નકારાત્મક અસર શરીર ચરબીનું ચયાપચય કેવી રીતે કરે છે તેમાં સૂક્ષ્મ ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

7. કોફી

સંશોધન દર્શાવે છે કે કેફીન શરીરને એપિનેફ્રાઇન જેવા ચેતાપ્રેષકોને મુક્ત કરવા માટે ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે શરીર ચરબીની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે તેનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ આ અસર ઘણા પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેફીન પ્રશિક્ષિત રમતવીરોની સરખામણીમાં ઓછી સક્રિય (બેઠાડુ) જીવનશૈલી ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં કસરત દરમિયાન ચરબી બર્ન કરવા માટે વધુ અસરકારક હતી, એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ