એક મહિનામાં વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની દસ રીતો

એક મહિનામાં વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની દસ રીતો

India.com દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા મુજબ, 10 અસરકારક પદ્ધતિઓ છે જે વજન ઘટાડવા અને એક મહિનામાં વધારાના કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા માટે સારા અને ઝડપી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, નીચે મુજબ છે:

1. શર્કરાનો સંપૂર્ણ ઘટાડો

ખાંડની માત્રાને તેના તમામ સ્વરૂપોમાં સંપૂર્ણપણે ઘટાડવાથી, ગોળ પણ, અથવા જેને "દાળ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

2. પ્રોસેસ્ડ લોટ ટાળો

પ્રોસેસ્ડ લોટ ધરાવતા ખોરાકના તમારા સેવનને ઘટાડવાથી આરોગ્ય સુધારવામાં અને કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

3. સૂકા ફળો

ખાલી પેટે પલાળેલા સૂકા ફળો ખાઓ - મધ્યસ્થતામાં જેમ કે બદામના 2-3 ટુકડા અને અંજીરના 2 ટુકડાઓ.

4. શાકભાજી અને ફળો

આહારમાં સલાડ, ફળ હોય કે શાકભાજી, પર નિર્ભરતા પણ વધારી શકાય છે.

5. વિવિધ પ્રોટીન સ્ત્રોતો

ઇંડા, કઠોળ અને કઠોળ સહિત મોટી માત્રામાં પ્રોટીન ખાવાથી સ્નાયુ સમૂહ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સંપૂર્ણતાની લાગણીને ટેકો મળે છે.

6. કુદરતી રસ

નાસ્તા પહેલાં પીવા માટેના આહારમાં કેટલાક તાજા, ઘરે બનાવેલા પીણાં ઉમેરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે સફરજન અને નારંગીનો રસ.

7. બીજ અને અનાજ

નાસ્તામાં અનાજ અને બીજ જેવા કે આખા અનાજ, સૂર્યમુખીના બીજ અને કોળાના બીજ ખાવાનું વધુ સારું છે.

8. ઘરની બહાર વિકલ્પો

જો કોઈ વ્યક્તિ બહાર ખાતી હોય, તો તે એપેટાઇઝરમાં નોન-રોસ્ટેડ અથવા બેકડ ખોરાક પસંદ કરી શકે છે અને તેને કુટીર ચીઝ અથવા સોયાબીન જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉત્પાદનો સાથે બદલી શકે છે.

9. સાંજે XNUMX કલાકે

નિષ્ણાતો દરરોજ સાંજે XNUMX વાગ્યા પછી ખાવાનું બંધ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને ભૂખ લાગે તો તે ગ્રીન ટી અથવા થોડા પલાળેલા બદામ અથવા બીજ પી શકે છે.

10. વ્યાયામ

તાત્કાલિક પરિણામ મેળવવા માટે, કોઈપણ પ્રકારની કસરતને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ ચાલવું પણ

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ