શરીરમાં ઓક્સિજન વધારવાની દસ રીતો

શરીરમાં ઓક્સિજન વધારવાની દસ રીતો

કેટલીકવાર, બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને કારણે જેમ કે શિયાળાની ઠંડીની ઋતુ અથવા શારીરિક પડકારો જેમ કે ઝડપથી દોડવું કે સીડી ચઢવું, શ્વાસ લેવામાં અસર થઈ શકે છે જેના કારણે ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઓછું થઈ શકે છે અને તેથી શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતા ઘટી શકે છે.

લોહીમાં ઓક્સિજનનું ઓછું સ્તર માથાનો દુખાવો, છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર અને મૂંઝવણ જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. જો વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

બોલ્ડસ્કાય વેબસાઈટ દ્વારા પ્રકાશિત એક અહેવાલ જણાવે છે કે ઘણી બધી રીતો છે જે કુદરતી રીતે લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે અને શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતાના દરમાં સુધારો કરે છે, જે નીચે મુજબ છે:

1. વ્યાયામ

નિયમિત કસરત ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં અને ઓક્સિજનનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ACBT, જેમાં શ્વાસ લેવાની કસરતનું સંયોજન છે, તે ફેફસાંમાંથી લાળ અથવા કફને છૂટું કરવામાં મદદ કરે છે, છાતીને વિસ્તૃત કરે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનના સ્તરને સુધારવા માટે સારા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું અને તરવું પણ ફેફસાના સારા સ્વાસ્થ્ય અને રક્ત પરિભ્રમણમાં ફાળો આપે છે.

2. પૂરતું પાણી પીઓ

પાણીમાં ઓગળેલા ઓક્સિજન હોય છે. અને જ્યારે પાણી પીવું, ત્યારે તે શરીરના કોષોને ઓક્સિજન પ્રદાન કરવામાં અને તેમના કાર્યક્ષમતાના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વહેતા પાણીમાં તળાવ અથવા તળાવોમાં ઉભા પાણી કરતાં વધુ ઓક્સિજન હોય છે. ઉપરાંત, કોફી જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે અને આમ ઓક્સિજનનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે. નિષ્ણાતો દરરોજ લગભગ આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે.

3. આયર્ન યુક્ત ખોરાક લો

આયર્ન લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં જોવા મળતા પ્રોટીન હિમોગ્લોબિનનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે જે લોહીને લાલ રંગ આપે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઓર્ગન મીટ, બ્રોકોલી, સીફૂડ, બીટરૂટ, લીલી કઠોળ અને કોબી લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં હિમોગ્લોબિનની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને શરીરના કોષોમાં મહત્તમ ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

4. ખરાબ વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારોમાં રહેવાનું ટાળો

નબળી વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારો, નાની બારીઓ અને દરવાજાઓ સાથે, ઘરમાં તાજી હવાના પ્રવેશને ઘટાડી શકે છે અને પ્રદૂષિત હવાને બહાર કાઢી શકે છે. ધૂળ, રસોઈની ગંધ, ભેજ અને અન્ય વાયુ પ્રદૂષકોના સ્તરમાં વધારો થવાથી પણ તમારા ઘરની હવામાં ઓક્સિજનની માત્રા ઘટાડી શકાય છે. ફેફસામાં ઓક્સિજનનું શોષણ સુધારવા માટે ઘરમાં યોગ્ય વેન્ટિલેશન સિસ્ટમ સ્થાપિત કરીને સમસ્યા હલ કરી શકાય છે.

5. ઇન્ડોર છોડ રોપવા

કુંવાર વેરા, વાંસ પામ અને અંગ્રેજી આઇવી જેવા કેટલાક ઇન્ડોર હવા શુદ્ધિકરણ છોડ કાર્બન ડાયોક્સાઇડને શોષીને અને ઓક્સિજન મુક્ત કરીને હવાને બિનઝેરીકરણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઇન્ડોર છોડ કેટલાક ઝેરી રસાયણોનું ચયાપચય કરવામાં મદદ કરે છે અને હાનિકારક ઉપ-ઉત્પાદનોને મુક્ત કરે છે, ઉપરાંત તેમના પેશીઓમાં ભારે ધાતુઓનું શોષણ કરે છે અને હવામાં તેમનું સ્તર ઘટાડે છે, ગુણવત્તાયુક્ત શુદ્ધ હવા પ્રદાન કરવામાં અને ઘરના રહેવાસીઓના શ્વસન સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસરકારક રીતે યોગદાન આપે છે. .

6. શ્વાસ લેવાની કસરતો

અમેરિકન લંગ એસોસિએશન અનુસાર, ફેફસાંની કુલ ક્ષમતા લગભગ છ લિટર હોય છે, કારણ કે તે શ્વાસમાં લેવામાં આવતી હવાને ફસાવવા માટે વિસ્તરે છે અને તેઓ જે હવા વહન કરે છે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. અમુક કસરતો જેમ કે ડાયાફ્રેમ શ્વાસ અથવા હોઠ શ્વાસ લેવાથી ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના વધુ સારા વિનિમય માટે ફેફસાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળે છે અને બદલામાં, કુદરતી રીતે ઓક્સિજનના સ્તરને સુધારવામાં મદદ મળે છે.

7. સારી શારીરિક સ્થિતિ

જ્યારે વધુ હવામાં શ્વાસ લેવાની વાત આવે ત્યારે મુદ્રાઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસમાં સુધારો કરવા માટેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ સ્થિતિઓમાં ઢાળેલી સ્થિતિમાં બેસવું, ખભાની ઊંચાઈથી નીચે ટેબલ પર હાથ રાખીને ઊભા રહેવું, અને પગ અને માથા વચ્ચે ગાદલા વડે ઊંચો કરીને બાજુમાં સૂવું. આ પોઝને નિયમિતપણે અનુસરવાથી શ્વાસની તકલીફ ઓછી થઈ શકે છે.

8. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન જેવી આદતો શ્વાસોશ્વાસની સમસ્યાઓ જેમ કે અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ઓક્સિજનના નીચા સ્તર તરફ દોરી શકે છે. તેથી, ઓક્સિજનનું સ્તર જાળવવા અને સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધૂમ્રપાન છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે.

9. એન્ટીઑકિસડન્ટો

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ સીધું વધારતા ન હોવા છતાં, મુક્ત રેડિકલને દૂર કરવામાં અને સામાન્ય સેલ્યુલર કાર્ય માટે જીવંત કોષોને નુકસાન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી સેલ્યુલર કાર્યો અને કોષો દ્વારા ઓક્સિજન શોષણમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે, આમ શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર સુધરે છે.

10. તાજી હવા

કુદરતી રીતે ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે તાજી હવા સીધી બારી ખોલીને, સવારે વહેલા ઊઠીને અને વૉક લઈને અથવા ફક્ત દિવસભર સક્રિય રહીને.

રેકી ઉપચાર કેવી રીતે છે અને તેના ફાયદા શું છે?