જ્યારે તમે XNUMX વર્ષના થાવ ત્યારે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

જ્યારે તમે XNUMX વર્ષના થાવ ત્યારે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

ખાસ કરીને ચાલીસ વર્ષની ઉંમરે આરોગ્ય જાળવવાનું સૌથી મહત્ત્વનું કારણ ખોરાકની ગુણવત્તા અને જથ્થા પર ધ્યાન આપીને અને વ્યાયામ કરીને આરોગ્યનું જતન કરવું.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ 9 ટિપ્સ જાહેર કરી છે જે તમને તમારા ચાલીસના દાયકામાં સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે, જે "ઇટ ધીસ નોટ ધેટ" વેબસાઇટ દ્વારા રિપોર્ટ કરવામાં આવી હતી.

મનની કસરતો

માનસિક કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને સજાગ રાખે અને તમારા મનને સ્વસ્થ રાખે, જેમ કે નવી વસ્તુઓ શીખવી, નવી ભાષા શીખવી અથવા તમારા શહેરના રસ્તાઓ શીખવા જેવી.

ખોટું સત્ર

ખોટી રીતે બેસવાનું બંધ કરો, નીલ આનંદ, એમડી, ઓર્થોપેડિક્સના પ્રોફેસર અને લોસ એન્જલસમાં કરોડરજ્જુની ઇજાઓના ડાયરેક્ટર કહે છે. પીઠનો દુખાવો, ખાસ કરીને નીચલા પીઠનો દુખાવો, કામ પર નબળી મુદ્રા અને નબળા પેટના સ્નાયુઓને કારણે થઈ શકે છે.

સખત કસરતો ટાળો

ચાલીસના દાયકામાં રમતગમત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જેઓ નવી કસરતો સઘન રીતે કરે છે તેમના માટે ઈજા થવાનું ખરું જોખમ છે અને તેનાથી શારીરિક ઈજાઓ થઈ શકે છે, તેથી કસરતો સાવચેતીપૂર્વક અને સચોટપણે અમલમાં હોવી જોઈએ, તીવ્રતા સાથે નહીં.

ધૂમ્રપાન

ધૂમ્રપાનના જોખમો વિશે વ્યાપક માહિતી હોવા છતાં, લાખો લોકો હજુ પણ આ ખરાબ આદતનું પાલન કરે છે.

ધૂમ્રપાન કરવાથી માત્ર તમારા ફેફસાંને જ નુકસાન થતું નથી, કારણ કે ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં રહેલાં ઝેરી પદાર્થો કિડની, મૂત્રાશય અને ફિલ્ટરેશન સિસ્ટમ સુધી પહોંચે છે, જેના કારણે લાંબા ગાળે અન્ય અવયવો નિષ્ફળ થઈ શકે છે.

ઉપેક્ષા દબાણ

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ફક્ત તમારા હૃદયને જ નુકસાન પહોંચાડતું નથી, તે તમારી કિડની પર પણ ગંભીર અને કાયમી અસર કરે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં કિડનીની નિષ્ફળતાના મુખ્ય કારણોમાં અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે.

સ્થૂળતા

નિષ્ણાતોના મતે, ઘણા પ્રકારના કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે સ્થૂળતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે, પરંતુ તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફક્ત વધુ વજન હોવું જરૂરી નથી, મોટા પ્રમાણમાં સ્થૂળતા પણ જોખમ વધારે છે, તેથી તમારે તમારા વજનનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને તમારા ચાલીસમાં તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન મોનીટરીંગ

45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મોટાભાગના પુરૂષો માટે, 4માંથી 10 લોકો ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનથી પીડાય છે અને આજે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સમસ્યાઓ પર ઘણું ધ્યાન આપવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ એ છે કે સક્રિય રીતે કાર્ય કરવું અને હંમેશા તપાસ ચલાવવી.

પ્રોસ્ટેટ કેન્સર

ચામડીના કેન્સર પછી, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર એ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પુરુષો માટે કેન્સરનું બીજું સૌથી સામાન્ય કારણ છે, તેથી તેને ટાળવા અથવા સમયસર તેની સારવાર કરવા માટે પ્રારંભિક નિદાન નિર્ણાયક છે.

સુધી રહેવા

તમે તમારા વીસમાં સૂઈ શકો છો એનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા ચાલીસના દાયકામાં તે કરવું પડશે. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક અલગ-અલગ અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો નિયમિતપણે રાત્રે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને હૃદય રોગ, મેદસ્વીતા, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ