નાસ્તો ખાવાના ફાયદા તમે જાણતા નથી

નાસ્તો ખાવાના ફાયદા તમે જાણતા નથી

તે નિષ્ણાતોમાં જેસિકા ક્રેન્ડલ છે, જે એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અને એકેડેમી ઑફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સની પ્રવક્તા છે. "ઘણી વખત, લોકો માને છે કે તેઓ પોષણ વિશે જાણે છે કારણ કે તેઓ ખાય છે," તે કહે છે, "પરંતુ આપણા શરીરને ખરેખર શું જોઈએ છે તે શોધવા માટે તમારે મોટા વિજ્ઞાન અને સંશોધનની જરૂર છે."

અને સંશોધન બતાવે છે કે નાસ્તો ખાવાના સારા કારણો છે.

• પોષણ

નાસ્તા માટે મૂળભૂત સૂત્ર: પ્રોટીન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જોડી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા શરીર અને મગજને દિવસ માટે જરૂરી ઇંધણ આપે છે. પ્રોટીન તમને રહેવાની શક્તિ આપે છે અને તમારા આગલા ભોજન સુધી તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

તે સમૂહ જેટલું સરળ હોઈ શકે છે:

આખા અનાજ અથવા કાર્બ બ્રેડ

પ્રોટીન માટે ઓછી ચરબીવાળું દૂધ, દહીં અથવા ચીઝ

તાજા ફળ અથવા શાકભાજી

વધુ પ્રોટીન માટે બદામ અથવા કઠોળ

શું તમારે જીમમાં જતા પહેલા ખાવું જોઈએ? અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝની પર્સનલ ટ્રેનર અને પ્રવક્તા સબરિના જો કહે છે કે જો તમે ભૂખ્યા પેટે જાગવાના છો, તો તમારા સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં નાસ્તો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમને તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં અને થાક અને ગભરાટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમારું શરીર પાચન કરવાનું બંધ કરી દે છે, અને તમે તમારા પેટમાં સંપૂર્ણ ભોજન લેશો. તે તમને ફૂલેલા અથવા ગ્ગી બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરી રહ્યાં હોવ.

• સ્વસ્થ વજન

ટોસ્ટ પર પીનટ બટર. ક્રેન્ડલ કહે છે કે આ પ્રકારનું ભોજન છે, જેના 40 થી વધુ લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શા માટે તેમની કમર વધે છે તેમ તેમના સ્નાયુ સમૂહ ઘટે છે.

તેણી એ પણ કહે છે કે જ્યારે તમે નાસ્તો ન કરો ત્યારે તે દિવસના અંતે નાસ્તો કરી શકે છે અથવા કેક જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરી શકે છે.

કોર્નેલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ થોડા વર્ષો પહેલા અહેવાલ આપ્યો હતો કે નાસ્તો કરનારા મહાન લોકો, તેમની ભૂખ હોવા છતાં, લંચ અથવા રાત્રિભોજન કરતી વખતે નાસ્તો કરતા નથી. આ અભ્યાસમાં, તેઓએ દરરોજ સરેરાશ 408 કેલરી બચાવી. 2016 માં પ્રકાશિત કેનેડામાં પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નાસ્તો ખાવાથી સ્થૂળતા અથવા વજન વધવાના દર પર ઓછી અસર થાય છે.

મોટાભાગના વિજ્ઞાન તંદુરસ્ત નાસ્તાની તરફેણ કરે છે. “તે ફક્ત તમારા વજન વિશે નથી. તે વિટામિન્સ, ખનિજો અને સ્નાયુ સમૂહ વિશે પણ છે. આપણે મોટા ચિત્રોમાં વિચારવું પડશે, અને ખોરાક ખરેખર તમારા શરીરને શું કરી રહ્યું છે વિરુદ્ધ 'મને ઝડપી વજન ઘટાડવાનો ઉકેલ જોઈએ છે.

• બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે

નાસ્તો ખાવાથી તમારી બ્લડ સુગરને દિવસભર સ્થિર રાખવામાં મદદ મળે છે, પછી ભલે તમને ડાયાબિટીસ હોય કે ન હોય. સામાન્ય ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ પરિણામો ધરાવતા લોકો માટે, આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. તમારી બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો અને ઘટાડો તમારા મૂડને પણ અસર કરી શકે છે, જે તમને વધુ ચીડિયા બનાવે છે.

• સફળતા માટે તમારી જાતને તૈયાર કરો

યાદ રાખો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રોટીન સાથે જોડી દો, જેમ કે દૂધ અને ફળ સાથે આખા અનાજના બાઉલ. ઘરે ખાવાનો સમય નથી? ખાતરી કરો કે તમારી પાસે નાસ્તો છે જે તમે સફરમાં ખાઈ શકો છો, જેમ કે દૂધના ડબ્બા સાથે કેળાનું મિશ્રણ.

તમે બ્રેકફાસ્ટ બાર અથવા પ્રોટીન ડ્રિંક માટે પહોંચવા માટે લલચાવી શકો છો, ખાસ કરીને વર્કઆઉટ પછી. જ્યારે આ કંઈ કરતાં વધુ સારું નથી, તે ઓછી પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાંથી તમને જેટલી કેલરી મળે છે તેટલી જ માત્રામાં તે ભરાશે નહીં.

પરંતુ શ્રેષ્ઠ યોજનાઓ પણ ખોવાઈ શકે છે. જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે નાસ્તો ચૂકી જવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી.