રમઝાન મહિનામાં નાસ્તો કર્યા પછી પેટનું ફૂલવું કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

રમઝાનનો મહિનો, ઉપવાસનો મહિનો, ભલાઈ અને આશીર્વાદનો મહિનો, ઉપાસના અને સ્વાદિષ્ટ રમઝાન ખોરાકનો મહિનો નજીક આવી રહ્યો છે. હવામાંથી, અથવા પેટ અને ખોરાકની નહેરમાં ગેસ, અને વિસ્તરણ અને પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી જાય છે. આપણા શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવા અને આ પેટનું ફૂલવું ટાળવા માટે, અપચોથી છુટકારો મેળવવા માટે તંદુરસ્ત આહારની આદતોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે અને તેની સારવાર માટે કેટલીક ટિપ્સ છે જે અમે આજે આના સલવામાં તમારી સમક્ષ રજૂ કરીશું.

ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચેના સમયગાળામાં 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાથી ઉપવાસ કરનાર વ્યક્તિએ આખા દિવસ દરમિયાન ગુમાવેલ પાણીની ભરપાઈ કરવી, કારણ કે રમઝાન મહિનામાં કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ પ્રવાહીની અછત છે.

બ્રેડ અને સફેદ ચોખાને બદલે આખા અનાજ ખાઓ, જે આખા ઘઉંના લોટમાંથી બનેલા પાસ્તા, બલ્ગુર, ફ્રીકેહ, જવ, બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંના લોટ અને ઓટ્સમાંથી બનાવેલા કૂસકૂસમાં ઉપલબ્ધ છે. આ આહારને અનુસરવાથી પેટનું ફૂલવું ના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, કારણ કે તેના ઘટકોમાં વિટામિન "બી" હોય છે, જે પેટનું ફૂલવું સામે લડે છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું, કારણ કે આ પાચનને સરળ બનાવે છે.

જીવંત ફાયદાકારક જંતુઓ ધરાવતું દહીં ખાવું અથવા પ્રોબાયોટીક્સની ગોળીઓ લેવી, કારણ કે આ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના અભાવને લીધે ખોરાકનું અપૂર્ણ પાચન થાય છે અને પેટનું ફૂલવું અને ગેસની રચના થાય છે.

કાચા શાકભાજીનો વપરાશ ઓછો કરો અને તેને રાંધેલા શાકભાજી અથવા વનસ્પતિ સૂપ સાથે બદલો.

ખોરાકમાં મીઠું ઓછું કરવાનો શક્ય તેટલો પ્રયાસ કરો, કારણ કે મીઠું શરીરમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બને છે, જેના પરિણામે પેટનું ફૂલવું થાય છે.

જમ્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળો, અન્નનળીમાં ફૂડ રિફ્લક્સથી બચવા માટે, અને વધુ મહેનત, ખાસ કરીને નાસ્તા પછી.

મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક, જેમ કે ફ્રાઈંગ પેન અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું ટાળો, કારણ કે ચરબી લાંબા સમય સુધી પાચનતંત્રમાં રહે છે અને અપચોનું કારણ બને છે.

ભોજનને બહુવિધ નાના ભોજનમાં વહેંચો અને મોટા ભોજનને ટાળો.

કેફીનયુક્ત પીણાં જેમ કે કોફી, ચા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો.

સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કેમોમાઈલ અને આદુ જેવા જડીબુટ્ટીઓનો ઉકાળો ખાવાથી તે અપચો અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરવામાં મદદ કરે છે