તમે સવારની આળસથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

તમે સવારની આળસથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

આપણે ઘણી વાર ખૂબ થાકેલા અને તાણ અનુભવીને જાગીએ છીએ, કદાચ આપણે એક દિવસ પહેલા કરેલા પ્રયત્નોને લીધે, અથવા કદાચ આપણને પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે, અથવા કદાચ પથારી આરામદાયક ન હોવાને કારણે, અથવા કોઈ કારણસર! તેથી આપણે આપણા દિવસની શરૂઆત માટે જરૂરી ચેતવણી આપવા માટે ઝડપથી એક કપ કોફીનો અથવા આપણને જરૂરી ઉર્જા આપવા માટે ખાંડથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાકનો આશરો લઈએ છીએ.

પરંતુ ધ્યાન રાખો કે ઉર્જા માટે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ સાથે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પસંદ કરવાથી તમને વધુ ખરાબ અને વધુ ખરાબ લાગશે.

જો કે, ઈન્ડિયનએક્સપ્રેસ કહે છે કે, આખો, કુદરતી ખોરાક તમને આખો દિવસ ઉત્સાહિત રાખવા માટે તમને જરૂરી પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

તાજા મોસમી ફળો, શાકભાજી, બદામ, બીજ અને વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક તમારા શરીરને પોષક તત્વોથી ભરે છે જે થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને તમને આખો દિવસ ટેકો આપે છે.

તમારા ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવા માટે તમારે જે ખોરાક ખાવા જોઈએ તે અહીં છે:

બદામ

બદામ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે B વિટામિન્સથી ભરપૂર છે જે તમારા શરીરને ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ પણ વધુ હોય છે, જે સ્નાયુઓના થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે. મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઓ. મધ્ય સવારના નાસ્તા તરીકે, તમને આખા દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા આપે છે.

કેળા

જોગિંગ કરતી વખતે કેળા એ તમારી પ્રથમ પસંદગી છે, કારણ કે પોટેશિયમથી ભરપૂર આ ફળમાં સારી માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડના સ્ત્રાવને ઘટાડે છે અને મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન્સનો મોટો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. પાકેલા કેળા, પાકેલા કેળાની સરખામણીમાં ખાંડના રૂપમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ વધુ ઊર્જા પૂરી પાડે છે. નોંધ લો કે કેળા પીળા હોવા જોઈએ, લીલા નહીં. આ રીતે તમે જાણો છો કે સ્ટાર્ચ ખાંડમાં ફેરવાઈ ગયું છે અને તમે તેને પચાવી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પૂરતી ઊર્જા. તમારા નાસ્તામાં કેળાનો સમાવેશ કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.

પાલક

પાલક એ વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ અને આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે. ઊર્જા ઉત્પાદન માટે આ વિટામિન અને ખનિજોની સમાન માત્રા જરૂરી છે. આયર્નનું નીચું સ્તર, ખાસ કરીને, થાકનું મુખ્ય કારણ છે. તમારા સવારના ઇંડામાં થોડી તળેલી પાલક ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો અને આયર્નનું શોષણ વધારવા માટે થોડો લીંબુનો રસ નિચોવો.

તારીખ

ખજૂર શરીર દ્વારા સરળતાથી પચી જાય છે, ત્વરિત ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તે કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, જસત અને આયર્નનો શક્તિશાળી સ્ત્રોત છે. તમારા સવારના ફળોના બાઉલમાં સમારેલી ખજૂર ઉમેરો અથવા મીઠાશ માટે તમારી સ્મૂધીમાં થોડી ખજૂર ઉમેરો.

મનોવૈજ્ઞાનિક ખામીથી પીડિત વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?