રુમેન ચરબીના સંચયને રોકવા માટે તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

રુમેન ચરબીના સંચયને રોકવા માટે તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે ખાતી વખતે જાગૃત રહેવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને નાસ્તો કરતી વખતે સ્માર્ટફોન પર સોશિયલ નેટવર્કિંગ સાઇટ્સ અથવા ન્યૂઝ પ્લેટફોર્મને અનુસરીને અથવા ટીવી જોવાથી વિચલિત ન થવાની જરૂર છે.

નિષ્ણાતોએ ઘણી બધી ખરાબ ટેવો ઓળખી કાઢ્યા છે જે પેટની ચરબીના સંચયથી પીડાતા ટાળવા માટે ખાતી વખતે ટાળવી જોઈએ, અથવા જેને "રુમેન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે વેબમેડ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ:

1- ખોરાક ખાવાની ગતિ

મગજને પેટ ભરાઈ ગયું હોવાનો સંદેશ પ્રાપ્ત કરવામાં લગભગ 20 મિનિટનો સમય લાગે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી ખોરાક ખાઈ લે છે, તો તે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ માત્રામાં ખાવાનું ચાલુ રાખશે, જેનો અર્થ છે કે વધુ કેલરી લેવી અને વધુ કિલોગ્રામ મેળવવું.

2- ઊંઘનો અભાવ

એક અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો જેઓ રાત્રે 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના પેટની ચરબી વધારે હોય છે જેઓ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘના વધુ કલાકો મેળવે છે.

3- મોડું ભોજન

તમારી પાચન તંત્રને પચવા માટે સમય આપો અને તેને સાંજે વહેલા ખાવાથી રાત્રિભોજનમાં કેલરી બર્ન કરો.

રાત્રિભોજનનો સમય પછી, શરીરને તેની કેલરી સામગ્રીનો વપરાશ કરવા માટે ઓછા કલાકોની જરૂર પડે છે.

4- સફેદ બ્રેડ ખાઓ

સફેદ બ્રેડ અને અન્ય પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થોમાંના શુદ્ધ અનાજમાંથી ધીમે-ધીમે પાચન થતા ફાઇબર છીનવાઈ જાય છે, તેથી શરીર તેને ઝડપથી પચે છે, જે રક્ત ખાંડને વધારે છે.

સમય જતાં, સફેદ બ્રેડ ખાવાથી વજન વધી શકે છે.

5- ડાયેટ સોડા પીવો

કેટલાક લોકો એવું વિચારી શકે છે કે સંપૂર્ણ ખાંડના સોડાને ડાયેટ વર્ઝન સાથે બદલવાથી તેમની કેલરીની ગણતરી ઘટશે અને તેથી વજનમાં વધારો મર્યાદિત થશે.

પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તે બિલકુલ સાચું નથી, કારણ કે એસ્પાર્ટમ, ઘણા આહાર સોડામાં કૃત્રિમ સ્વીટનર, ખરેખર પેટની ચરબી વધારે છે.

6- ભોજન ખૂટે છે

ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો છોડવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ સાડા ચાર ગણું વધી જાય છે.

નાસ્તો છોડવાથી ચયાપચયની ક્રિયા પણ ધીમી પડી જાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ ભૂખ્યા હોય ત્યારે વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા વધારે છે.

7- "ઓછી ચરબીવાળો" ખોરાક લો

તમારા ચરબીનું સેવન જોવું એ એક સારો વિચાર છે, પરંતુ ચરબી અને ખાંડ વગરના ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે.

ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને કમર પર ચરબી વધારી શકે છે.

8- ધૂમ્રપાન

ધૂમ્રપાન ખરેખર સ્વાસ્થ્ય માટે ભયાનક રીતે હાનિકારક છે, પરંતુ ધૂમ્રપાનની ઘણી ખરાબ અસરોમાંથી એક એ છે કે તેની અસર પેટ પર થાય છે.

અને પેટની ચરબી જેટલી વધુ છે, તેટલી વધુ હાનિકારક અસરો છે.

9 - મોટી થાળીમાં ખાઓ

નાની પ્લેટમાં ખોરાક મૂકવો (અને નાના વાસણોનો ઉપયોગ કરીને) મનને એવું વિચારવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે કે વ્યક્તિ ખરેખર કરતાં વધુ ખાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મોટી પ્લેટમાં ખાય છે, તો તે તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાય તેવી શક્યતા છે.

10- શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે અને તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ હકીકત છે. વ્યક્તિએ દરરોજ 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની હિલચાલનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

11 - તણાવ અને સતત દબાણ

સ્ટ્રેસને કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનો હોર્મોન સ્ત્રાવ થાય છે. કોર્ટીસોલનું ઉચ્ચ સ્તર વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી જે પેટમાં પાચન અંગોને ઘેરી લે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ