તમે તમારા શરીરનું પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારશો?

કદાચ મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે શરીરની પ્રવૃત્તિ અને તેના કાર્યોનું પ્રદર્શન રક્ત પરિભ્રમણની ગતિ અને તેની પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત છે.

અને જ્યારે પરિભ્રમણ નબળું હોય છે, ત્યારે તે રક્ત પ્રવાહને ધીમું કરે છે અથવા અવરોધે છે, જેનો અર્થ છે કે શરીરના કોષો અને અવયવોને વિકાસ અને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી તમામ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મળતા નથી, વેબએમડી અનુસાર.

જો હાથપગ સુધી પૂરતું લોહી ન પહોંચે તો વ્યક્તિને હાથ-પગમાં શરદી અથવા સુન્નતા અનુભવાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ હળવી ચામડીની હોય, તો તેના પગ પર વાદળી રંગનો રંગ દેખાય છે. નબળું પરિભ્રમણ પણ શુષ્ક ત્વચા, બરડ નખ અને વાળ ખરવા, ખાસ કરીને પગ અને પગ પરના વાળ તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે અહીં સંખ્યાબંધ કુદરતી રીતો છે:

1- ધૂમ્રપાન છોડો
નિકોટિન, જે સિગારેટ, ઇલેક્ટ્રોનિક સિગારેટ અને તમામ પ્રકારના તમાકુમાં સક્રિય ઘટક છે, તે ધમનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને લોહીને જાડું કરે છે, જે તેના પ્રવાહમાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે અને અવયવોમાં યોગ્ય માત્રામાં પહોંચે છે. શરીરના. આ સ્થિતિ અને તેની ગૂંચવણોથી ચેપ ટાળવા માટે કોઈપણ સિગારેટ અથવા તમાકુના ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું જરૂરી છે.

2- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એથરોસ્ક્લેરોસિસનું કારણ બની શકે છે, એવી સ્થિતિ જે રક્ત પ્રવાહની સરળતાને મર્યાદિત કરે છે. તેથી, બ્લડ પ્રેશર માપન અને નિયંત્રણને સમાયોજિત કરવા માટે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે, જેથી તે 120 કે તેથી ઓછા 80 થી ઉપર ન વધે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ માપન માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ઉંમર સાથે સુસંગત હોય. દરેક વ્યક્તિની આરોગ્ય સ્થિતિ.

3- પાણી અને પ્રવાહી
લોહીના લગભગ અડધા જથ્થામાં પાણીનો હિસ્સો છે, તેથી વ્યક્તિને હલનચલન રાખવા માટે તેમના શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાની જરૂર છે. દરરોજ 8 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો હવામાન ગરમ હોય અથવા કસરત કરતી વખતે તે પીવાના પાણીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.

4- ઓફિસમાં હલચલ
એક સમયે કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ તેમજ કરોડરજ્જુ અને પગના સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે. અને પગના સ્નાયુઓની નબળાઈ લોહીના પ્રવાહમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે જે ગંઠાઈ જાય છે. જે વ્યક્તિના કામના સ્વભાવને કારણે ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસવું જરૂરી હોય તો તેણે થોડો સમય ઊભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને સમયાંતરે ડેસ્કની આસપાસ ફરવું જોઈએ. તેને આ વર્તનની આદત પડવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમારા પગ પર ઊભા રહેવાથી તમારા પગની નસોમાંના વાલ્વને ચાલુ કરવામાં મદદ મળે છે, તમારા હૃદયમાં લોહી પાછું મોકલવામાં આવે છે.

5- યોગ કરો
કેટલીક યોગ કસરતો રક્ત પ્રવાહને સુધારી શકે છે. આમ, ઓક્સિજન શરીરના કોષો અને અવયવો સુધી પહોંચે છે. યોગ હૃદયથી શરીરના નીચેના ભાગમાં અને તેનાથી વિપરિત ધમનીઓમાં અને નસો દ્વારા પાછળના ભાગમાં લોહીના પમ્પિંગના દરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

6- જમીન પર સૂઈ જાઓ
જો કોઈ વ્યક્તિને પગની ઘૂંટીઓ અથવા પગમાં સોજો દેખાય છે, તો તે વિપરિતા કરણી તરીકે ઓળખાતી યોગ પોઝ અજમાવી શકે છે. તે બીજી દિશામાં લોહી મોકલવાની એક સરળ રીત છે. વ્યક્તિ ફ્લોર પર અથવા યોગ સાદડી પર સૂઈ જાય છે, તેના ડાબા અથવા જમણા ખભા દિવાલની નજીક આવે છે. પછી તે ધીમેથી શરીરને ફેરવે છે જ્યાં સુધી તે દિવાલ પર પગ આરામ ન કરી શકે. પછી તે સંતુલન જાળવવા માટે હાથની હથેળીઓ સાથે હાથને નીચેથી સીધા કરે છે.

7- હૃદયને મજબૂત બનાવવું
"એરોબિક" શબ્દનો અર્થ છે "ઓક્સિજન સાથે." જ્યારે વ્યક્તિ દોડે છે, બાઇક ચલાવે છે, ચાલે છે અથવા તરે છે, ત્યારે વ્યક્તિને વધુ ઓક્સિજન મળે છે અને લોહી તેને સ્નાયુઓમાં વહન કરે છે. એરોબિક વ્યાયામ દરમિયાન લોહીને પમ્પ કરવાનો ફાયદો, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં.

8- બેસવું
આ પ્રકારની તાલીમ રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, રક્ત ખાંડ ઘટાડે છે અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે. આ તાલીમની કવાયત દરમિયાન તે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે કે પીઠ સીધી છે અને ફરીથી બેસતી વખતે સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે હાથ વળેલા છે.

9- વધુ છોડ અને ઓછું માંસ
તમારે ઘણાં ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ અને સંતૃપ્ત ચરબીથી દૂર રહેવું જોઈએ, જે લાલ માંસ, ચિકન, ચીઝ અને અન્ય પ્રાણી સ્ત્રોતોમાં જોવા મળે છે.
તેણે પુષ્કળ મીઠું ખાવાથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે આનાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરના યોગ્ય માપ મેળવવા ઉપરાંત, સામાન્ય રીતે ધમનીઓ અને રક્તવાહિનીઓનું રક્ષણ કરવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત દરે શરીરનું વજન જાળવવામાં મદદ મળશે.

10- શરીરને કાંસકો
સખત બરછટવાળા બોડી બ્રશનો ઉપયોગ કરીને, સ્નાન કરતા પહેલા, લોહીને શરીરની આસપાસ યોગ્ય દિશામાં ખસેડી શકાય છે. શરીરની માલિશ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ત્વચાના વિસ્તારો. પગ અને હાથ સાથે લાંબી હલનચલન સાથે પગથી ઉપરની તરફ શરૂ કરવું વધુ સારું છે. પેટ અને નીચલા પીઠ માટે, કાંસકો ગોળાકાર ગતિમાં કરવામાં આવે છે.

11- ગરમ સ્નાન
હૂંફાળું સ્નાન, અસ્થાયી ઉપાય હોવા છતાં, રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. ગરમ પાણી ધમનીઓ અને નસોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, તેમને સહેજ પહોળા કરીને, વધુ રક્ત પસાર થવા દે છે. આ જ હેતુ માટે ગરમ પાણીને ચા તરીકે પણ લઈ શકાય છે.