રમઝાનમાં ડિહાઇડ્રેશનથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું?

લાંબા કલાકો સુધી ઉપવાસ કરવાથી તમને ડિહાઇડ્રેટ કરવું જ જોઇએ સિવાય કે તમને આ ડિહાઇડ્રેશનને કેવી રીતે ટાળવું તે સમજાય, તો તમે તમારી જાતને તેનાથી શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે બચાવશો?

નિર્જલીકરણ શું છે?

ડિહાઇડ્રેશનનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં પ્રવાહીના જથ્થામાં તીવ્ર ઘટાડો - જે સામાન્ય રીતે શરીરના 70% ઘટકોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે - પરસેવો વગેરે દ્વારા પ્રવાહીના નુકશાનની વધેલી ટકાવારી, અને ઘટાડો. ખોવાયેલાની ભરપાઈ કરવા માટે શરીરમાં પ્રવેશતા પ્રવાહીની ટકાવારીમાં. ડેઈલી મેડિકલ ઈન્ફો વેબસાઈટ અનુસાર, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન પીવાનું ટાળવા ઉપરાંત, ઉચ્ચ તાપમાનને કારણે રમઝાન મહિનામાં ઉપવાસ દરમિયાન આ સ્થિતિ શક્ય છે, જે મોટા પ્રમાણમાં શરીરના પ્રવાહીને ગુમાવવાનું કારણ બને છે.

રમઝાનમાં ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો

ડીહાઇડ્રેશનની હળવી ડિગ્રી સંખ્યાબંધ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલી છે, જેમાં શુષ્ક મોં, સુસ્તી, પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, તરસ, પેશાબમાં ઘટાડો, માથાનો દુખાવો અને શુષ્ક ત્વચાનો સમાવેશ થાય છે.

ડિહાઇડ્રેશનના અદ્યતન તબક્કાની વાત કરીએ તો, પરસેવો ન આવવો, પેશાબ ન બનવો, લો બ્લડ પ્રેશર, ઝડપી નાડી અને શ્વાસ અને કોમા જેવા લક્ષણો હાજર હોઈ શકે છે.

નિવારક પગલાં

કારણ કે નિવારણ હંમેશા ઉપચાર કરતાં વધુ સારું છે, અને જેથી તમે તંદુરસ્ત ઉપવાસનો આનંદ માણી શકો, અમે તમને ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.

1- સૂર્યને ન આપો

તમારે શક્ય તેટલું સૂર્યના સીધા સંપર્કથી દૂર રહેવું જોઈએ, અને સાધારણ ગરમ અથવા સંદિગ્ધ સ્થળોએ રહેવાની ખાતરી કરો. અને જો સૂર્યના સંપર્કમાં આવવું અનિવાર્ય હોય, તો માથા પર ટોપી પહેરવા પર આધાર રાખી શકાય છે, અને સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી અચાનક થાક ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે મધ્યમ રીતે કાર્ય કરો.

2- નાસ્તો કર્યા પછી પ્રવાહી લેવાનું ભૂલશો નહીં

ઇફ્તાર પછીના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રવાહી મેળવવું એ બીજા દિવસે ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન શરીરને નિર્જલીકરણથી બચાવવામાં મોટો ફાળો આપે છે.

કોફી, કોલા, ચા અને કેફીન અથવા મોટી માત્રામાં ખાંડ ધરાવતાં પીણાં જેવાં અમુક પીણાંને ટાળવાથી આ પીણાંને કારણે થતા ડિહાઇડ્રેશન સામે રક્ષણ મળે છે.

3- રમઝાનની વાનગીઓને ઓછો આંકશો નહીં

કેટલીક રમઝાન વાનગીઓને દુષ્કાળની અસરો સામે લડવાની માનવ ક્ષમતાને ટેકો આપવા માટે અમુક રીતે માનવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમર અલ-દિન, એક એવી વાનગીઓ છે જે પાચન એસિડના સંચય સાથે સંકળાયેલ પેટની સમસ્યાઓને રોકવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરમાં પ્રવાહીની અછત માટે.

4- માત્ર પાણી પર આધાર રાખશો નહીં

ચોક્કસપણે, શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવામાં પાણીની મુખ્ય ભૂમિકા છે, પરંતુ આપણે કુદરતી રસ અને અન્ય ફળોની ભૂમિકાને ભૂલવી ન જોઈએ જેમાં ઘણા વિટામિન્સ, ક્ષાર અને સંતુલનમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ તત્વો ઉપરાંત મોટી માત્રામાં પ્રવાહી હોય છે. શરીરના પ્રવાહી. આમાં લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી અને નારંગીનો સમાવેશ થાય છે.