1- સ્ક્રીન સાથેના સંબંધ પર પુનર્વિચાર કરવો

ડૉ. માર્ક સમજાવે છે કે વ્યક્તિગત ટેક્નોલોજીમાં વ્યક્તિગત રસ સમય જતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થઈ ગયો છે. આ વલણ જોબ કેટેગરીઝમાં સાચું છે: મેનેજર્સ, એડમિનિસ્ટ્રેટર્સ, નાણાકીય વિશ્લેષકો, ટેકનિશિયન, સોફ્ટવેર ડેવલપર્સ અને વધુ.

વર્ષોથી વિકસિત થયેલી એક દંતકથા એ છે કે જો લોકો આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે તો તેઓ વધુ ઉત્પાદક બને છે, જ્યારે હકીકતમાં આનાથી વિપરીત સાચું છે, ડૉ. માર્ક અને તેમના સાથીદારોના સંશોધન તારણો તેને સાબિત કરવા માટે ઝૂમિંગ જેવી એપ્લિકેશન દ્વારા બીજી મીટિંગ ઉમેરે છે. વ્યક્તિએ તેના દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટ છોડી દીધી છે તે તેને વધુ ઉત્પાદક બનાવતી નથી.

"જેમ કે તે બહાર આવ્યું છે, લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ખાસ કરીને વિરામ વિના, મોટાભાગના લોકો માટે સ્વાભાવિક નથી," ડૉ. માર્ક કહે છે. ધ્યાનનું સતત સ્વિચિંગ આપણી ખૂબ જ મર્યાદિત જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરે છે, અને જ્ઞાનાત્મક ઉર્જાનો આપણે આપણા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ્સ માટે સંગ્રહ કરવો જોઈએ."

2- મહત્તમ એકાગ્રતાના સમયમાં ધ્યાનનું રક્ષણ કરવું

એકવાર તમે સ્વીકારી લો કે વધુ કોમ્પ્યુટર અથવા સ્માર્ટફોનનો સમય એ વધુ ઉત્પાદકતા માટે જરૂરી નથી, વ્યક્તિ કેટલીક આદતો બદલી શકે છે, જેમાંથી મુખ્ય છે દિવસના તે સમયે જ્યારે તેનું ધ્યાન તેની ટોચ પર હોય ત્યારે તેનું ધ્યાન સુરક્ષિત રાખવું.

"ઘણા લોકો માટે, મધ્ય-સવારે અને મધ્ય-બપોરના સમયે ટોચની સાંદ્રતા જોવા મળે છે," ડૉ. માર્કએ કહ્યું. તે માનસિક સંસાધનોના પ્રવાહ અને પ્રવાહને અનુરૂપ છે. કેટલાક લોકો શોધી શકે છે કે તેમનું ધ્યાન પહેલા શિખરે છે, અન્ય લોકો પછી. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ તેમના સર્વોચ્ચ એકાગ્રતાના સમયથી વાકેફ હોય, તો તેઓ એવા કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે જેમાં ખૂબ વિચાર, સખત પ્રયત્નો અને સર્જનાત્મક વિચારની જરૂર હોય.

સૌથી ઉપર, ડૉ. માર્ક કહે છે, પીક ફોકસ ટાઈમ ઈમેઈલ મોકલવામાં વેડફવો જોઈએ નહીં કે જે રાહ જોઈ શકે અથવા બેધ્યાનપણે સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ સ્ક્રોલ કરી શકે, પરંતુ તે સમય જ્યારે તમારી જ્ઞાનાત્મક ટાંકી ભરાઈ ગઈ હોય.

3- અર્થપૂર્ણ વિરામ

લોકો જ્યારે વિરામ વિના કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટ પર "ફોકસ" કરે છે ત્યારે થાક અનુભવે છે. જ્ઞાનાત્મક ઊર્જાને રિફ્યુઅલિંગ અને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું રહસ્ય એ છે કે વધુ વિરામ લેવા - માત્ર કોઈ વિરામ જ નહીં, પણ અર્થપૂર્ણ વિરામ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મન ખાલી થાય તે પહેલાં તેના જ્ઞાનાત્મક જળાશયને રિફ્યુઅલ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તેને યોગ્ય પ્રકારના બળતણની જરૂર છે - બળતણ જે મગજને તેના પર વધુ પડતા બોજ વગર રોકાયેલ રાખે છે. અર્થપૂર્ણ વિરામના બે સાબિત પ્રકારો છે જે હકારાત્મક બળતણ પ્રદાન કરે છે. પ્રથમ, 20-મિનિટની પ્રકૃતિની ચાલ અને જો તે વિકલ્પ ન હોય તો, કેટલીક શારીરિક હિલચાલ તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને 'વિવિધ વિચારસરણી'ને સુધારી શકે છે, જે વિચાર મંથન અને વિચાર નિર્માણ માટે જરૂરી છે. . બીજું, વ્યક્તિ માટે ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ, બાગકામ અથવા રમતો જેવા સરળ કાર્યો કરવા માટે, તેમના મનને સચેત રહેવાની મંજૂરી આપે છે જ્યારે મહાન વિચારો પૃષ્ઠભૂમિમાં મંથન કરવામાં આવે છે.