હેરાન કરનારા સ્વપ્નોથી તમે તમારી જાતને કેવી રીતે વર્તશો?

વારંવાર અને હેરાન કરનારા સ્વપ્નો માટે ઘણા કારણો છે, અને તે તણાવ અને ઊંઘની વિક્ષેપથી લઈને અમુક સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ સુધીના છે. ઉપરાંત, જીવનશૈલી, અમુક ખોરાક ખાવા અથવા સૂવાના સમયની ખોટી દિનચર્યા જેવા પરિબળો છે જે આખરે રાત્રે અસ્વસ્થતાની લાગણીમાં પરિણમે છે. પરંતુ, સામાન્ય રીતે, સ્વપ્નો ઘરે સારવાર કરી શકાય છે.

દુઃસ્વપ્નો એ નકારાત્મક થીમવાળા સપના છે જે તેમને જોનારાઓ માટે તણાવ, ઉદાસી અથવા ડર પેદા કરે છે અને પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે. જો તેને સંભાળવામાં ન આવે તો, તે અનિદ્રા, દિવસ દરમિયાન ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો અને ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા તરફ દોરી શકે છે. અયોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, તાણ અને સ્વાસ્થ્યની અંતર્ગત સ્થિતિઓ ખરાબ સપનાના કારણો હોઈ શકે છે.

કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર

રોગો અને વિકૃતિઓના કિસ્સામાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. પરંતુ અસ્વસ્થતા, તણાવ અને સૂવાના સમયે ખરાબ ટેવો જેવા અન્ય ટ્રિગર્સ માટે, નીચેના ઘરેલું ઉપચાર અસરકારક હોઈ શકે છે:

• મસાલેદાર ખોરાક ટાળો:

આહાર કે જેમાં ઘણા બધા મસાલા, અથાણાં અથવા ખોરાક હોય છે જે સામાન્ય રીતે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે, તે ઊંઘની સાતત્યને અસર કરે છે કારણ કે શરીરનું ચયાપચય વધે છે અને ખોરાકને પચાવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે, પરિણામે મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે અને આંખની ગતિના ઝડપી ચક્ર સાથે ગડબડ થાય છે. ખરાબ સપના આવવાની શક્યતાઓ.

• વહેલું અને નાનું ભોજન લો:

અમુક ખાદ્યપદાર્થો અને ફળો દુઃસ્વપ્નો ટાળવામાં અથવા સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે કેળા, કીવી, અખરોટ અને બદામ. મોડા ખાવાથી શરીરના ઊંઘના ચક્રમાં પણ વિક્ષેપ પડે છે, જે ખોરાકને પચાવવાનું કામ કરે છે. જ્યારે ઊંઘનું ચક્ર વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ તેમના સપનાને યાદ રાખી શકે છે, જેમાં ઘણીવાર ખરાબ સપનાનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે ખરાબ સપનાની અસર લાંબા સમય સુધી રહેશે.

• દિવસ દરમિયાન કસરત કરો અને આરામ કરો:

જો કોઈ વ્યક્તિને લાગતું હોય કે તેનું વધતું તણાવનું સ્તર તેના સ્વપ્ન જીવનને બરબાદ કરી રહ્યું છે, તો તેણે તેને થતું અટકાવવા પહેલ કરવી જોઈએ. દિવસની શરૂઆત કસરત અથવા સવારે ચાલવાથી થઈ શકે છે અને શરીરને સંપૂર્ણ રીતે આરામ આપવા માટે દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લઈ શકાય છે.

• હોરર ફિલ્મો જોવાનું ઓછું કરો:

કેટલાક લોકો દિવસના અંતમાં હોરર મૂવીઝ જુએ ​​છે, જે ઊંઘતી વખતે સપનાની સામગ્રી માટે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય પગલું છે, કારણ કે તે રાત્રે કેટલાક જાગૃત રહી શકે છે અથવા સૂતી વખતે ખરાબ સપનાથી પીડાય છે.

• દુઃસ્વપ્નના વધુ સારા અંતની કલ્પના કરો:

વ્યક્તિ આરામ કરી શકે છે અને શાંતિથી સમગ્ર દુઃસ્વપ્નની ઘટનાઓની અનુભૂતિ સાથે સમીક્ષા કરી શકે છે કે તે માત્ર એક સ્વપ્ન છે અને વાસ્તવિકતામાં થઈ શકતું નથી. તે આખરે વધુ સારા અંતની કલ્પના કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ રાક્ષસ સ્વપ્ન દરમિયાન તેનો પીછો કરી રહ્યો હોય, તો તે ભયભીત થઈને ભાગી જવાને બદલે તેની સાથે મિત્રતા કરવાનો અથવા પાળવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

• સ્પષ્ટ સપના પર નિયંત્રણ:

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન તેના સ્વપ્નના વધુ સારા અંતની કલ્પના કરે છે, ત્યારે તે સ્પષ્ટ સ્વપ્નમાં અનુભવને પુનરાવર્તિત કરી શકે છે, એટલે કે, એવા કિસ્સાઓમાં જ્યારે વ્યક્તિને ખ્યાલ આવે છે કે તે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યો છે. પુનરાવર્તિત દુઃસ્વપ્નોના કિસ્સામાં, દુઃસ્વપ્નની ઘટનાઓ પર અંકુશ મેળવવા માટે માત્ર દ્રષ્ટિથી પરિવર્તન, અથવા જ્યારે મન જાગૃત બને છે કે તે માત્ર નકારાત્મક સ્વપ્ન છે, મદદ કરી શકે છે અને વાર્તાને એક ઇચ્છા મુજબ બદલી શકાય છે.

અન્ય વિષયો:

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها