ઊંઘ દ્વારા તમારી યાદશક્તિ કેવી રીતે સક્રિય કરવી?

ઊંઘ દ્વારા તમારી યાદશક્તિ કેવી રીતે સક્રિય કરવી?

સાયકોલોજિકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા 2016ના અભ્યાસ મુજબ, જે વિદ્યાર્થીઓએ સૂતા પહેલા તેમના પાઠ યાદ કર્યા હતા, તેમને પૂરતી ઊંઘ મળી હતી, અને બીજા દિવસે સવારે ઉઠ્યા પછી તેમણે ઝડપી સમીક્ષા કરી હતી, તેમને યાદ રાખવાની તેમની ક્ષમતામાં વધારો થવાના પરિણામે વધુ સારા પરિણામો મળ્યા હતા. તેઓ યાદ રાખતા હતા.અથવા ખાસ કરીને, તેમની યાદ રાખવાની ક્ષમતા 50% વધી છે.

સંશોધકોએ તે સમયે લખ્યું હતું કે તે ઊંઘ પર આધાર રાખીને મેમરીને વધારવાની ક્ષમતા છે, સમજાવીને કે "પુરાવાઓને કન્વર્જ કરવાથી થોડી શંકા રહે છે કે ઊંઘ દરમિયાન મેમરી રિપ્રોસેસિંગ એ માનવ મેમરી કેવી રીતે રચાય છે અને આખરે રચાય છે તેનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે." બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો. , ઊંઘ મદદ કરે છે મગજ મેમરીમાં સંગ્રહિત માહિતીને ઍક્સેસ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

જાગવાની આરામ

અને તાજેતરમાં નેચર રિવ્યુઝ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "આંખો બંધ રાખીને થોડી મિનિટો આરામ કરવાથી યાદશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે, કદાચ તેટલો જ જે આખી રાત ઊંઘ્યા પછી થાય છે."

મનોવૈજ્ઞાનિકો આને "ઓફલાઇન જાગવાની આરામ" કહે છે. શ્રેષ્ઠ રીતે, ઑફલાઇન જાગવાની સગવડના પરિણામે આંખો બંધ કરીને થોડી મિનિટો માટે આરામ કરી શકાય છે, મનને સ્વચ્છ રાખવું અને બાકીના સમયગાળા દરમિયાન બહારની દુનિયા વિશે વિચારવું નહીં, કારણ કે હકીકતમાં તે દિવાસ્વપ્ન અથવા તેના વિશે વિચારી શકે છે. આગળના કાર્યો અથવા અન્ય કોઈપણ વસ્તુઓ પ્રયાસ કરવાનો કચરો છે અને મેમરી ઑપ્ટિમાઇઝેશન લગભગ એટલી અસરકારક રીતે થઈ શકશે નહીં.

સાર્વત્રિક લક્ષણ

સંશોધકો કહે છે કે બહારની દુનિયામાં રસ ઓછો થવાનો સમયગાળો એ માનવ (અને પ્રાણી) અનુભવની સાર્વત્રિક વિશેષતા છે, જે સૂચવે છે કે સંવેદનાત્મક વાતાવરણથી દૂર સમય પસાર કરવો એ એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરી શકે છે, કારણ કે ઑફલાઇન આરામનો સમયગાળો તાજેતરમાં મંજૂરી આપે છે. ફરીથી સક્રિય કરવા માટે રચાયેલ મેમરી ટ્રેસ.

શ્રેષ્ઠ અભિગમ

મેમરીનું વારંવાર પુનઃસક્રિયકરણ સમયાંતરે નવી રચાયેલી યાદોને મજબૂત અને એકત્રીકરણમાં પરિણમી શકે છે, જે એન્કોડિંગ પછીની પ્રથમ થોડી મિનિટો દરમિયાન મેમરી એકત્રીકરણના પ્રારંભિક તબક્કામાં ફાળો આપે છે.

સંશોધકો સમજાવે છે કે જે કોઈ મીટિંગ દરમિયાન થોડીક સેકન્ડો માટે સૂઈ જાય છે, અથવા વ્યાખ્યાન અથવા ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન ધ્યાન ગુમાવે છે, તેને વાતચીતની વચ્ચે ટ્રેક ગુમાવ્યો હોવાનું માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તેને યાદો બનાવવાનું માનવામાં આવતું નથી. આરામ જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં નિર્ણાયક યોગદાન તરીકે સેવા આપશે."