તમે તમારા પાચનતંત્રને તેના કામમાં કેવી રીતે આરામ કરો છો?

ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા

તાજેતરના ફ્રેન્ચ અભ્યાસમાં નાસ્તા જેવા કેટલાક ભોજનના મુખ્ય ઘટકોમાં દહીંને એક બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે, કારણ કે તે દિવસની શરૂઆતમાં પાચન સુધારવામાં તેમજ નાના આંતરડામાં ખોરાકના ટ્રાન્સફરની ઝડપમાં સારી ભૂમિકા ભજવે છે.
અભ્યાસ ઉમેરે છે કે દહીં પ્રોબાયોટીક્સના કુદરતી સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, તેમજ તેમાં સારા પ્રકારના ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા હોય છે જેની પાચન તંત્રને પેટ અને આંતરડામાં જરૂર હોય છે, કારણ કે આ બેક્ટેરિયા ખોરાકનો મહત્તમ લાભ મેળવવા અને પાચન સંબંધી અનેક વિકૃતિઓને રોકવામાં ફાળો આપે છે.
સંશોધકો આ સમજાવે છે કે દહીં શરીરની અંદર ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના વિકાસ અને વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, તેમજ તેમાં જીવંત પ્રજાતિઓ છે જે આ સારા બેક્ટેરિયાને પાચન માટે અને સામાન્ય રીતે શરીર માટે સપોર્ટ કરે છે.
દહીં ખાવાથી ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં વધારાની રોગપ્રતિકારક શક્તિની અસરને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે, અને તે કેટલાક ચેપ અને વિવિધ ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ડાયેટરી ફાઇબર

કેટલાક અભ્યાસોએ ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાના મહત્વની પુષ્ટિ કરી છે, કારણ કે તે પાચન તંત્ર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે પાચન પ્રક્રિયાને સુધારે છે અને ઝડપી બનાવે છે, કબજિયાત અટકાવે છે અને પેટ અને આંતરડાની મજબૂતાઈ જાળવી રાખે છે.
ડાયેટરી ફાઈબર મોટી માત્રામાં પાણીને શોષી લે છે, જેના માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીની જરૂર પડે છે, જેનાથી કચરાનું નરમપણું વધે છે, અને આ રીતે કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય છે, અને આંતરડામાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, જેનાથી ફાયદો થવાની શક્યતા વધી જાય છે. પોષક તત્વો, અને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિની ભાવના આપે છે.
આ ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી પેટથી લઈને શોષણ સુધીના પાચનના તબક્કાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જ્યારે અપચોની સમસ્યાને ટાળવામાં આવે છે, ગેસને અટકાવવામાં આવે છે અને ઝાડા સામે રક્ષણ મળે છે.
એક સંશોધકનું કહેવું છે કે જે ખોરાકમાં ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે તે આંતરડાની અંદર ખોરાકની હિલચાલને સરળ બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તે ઉપરાંત અન્ય એક કાર્ય, જે ઝેર, કચરો, કચરો અને પચવામાં મુશ્કેલ પદાર્થોના પાચન તંત્રને સાફ કરવાનું છે.
મોટા ભાગના ફળો, તેમજ શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા કે આખા ઘઉં, આખા ચોખા, આખા મકાઈ, બીજ અને બદામ, કઠોળ, કઠોળ, દાળ અને સામાન્ય રીતે ફળોમાં ફાઈબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉપલબ્ધ છે.

પ્રવાહી

ચાઇનીઝ અભ્યાસ દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી અને પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે; કારણ કે તે પાચનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કામ કરે છે, શરીરને પ્રવાહીની સતત જરૂર હોય છે, તે ડાયેટરી ફાઇબર માટે જરૂરી છે જેને મોટા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર હોય છે, અને તેથી તે પાચન પ્રક્રિયાની મૂળભૂત બાબતોમાંની એક છે.
પ્રવાહી ખાવાથી કબજિયાત અટકે છે, જે પાચનતંત્રની વિકૃતિ છે, ઉત્સર્જનની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે, અને લાળ સ્ત્રાવના જરૂરી સ્તરને જાળવી રાખવા તેમજ પેટમાં જરૂરી દરને નિયંત્રિત કરવા માટે સતત ભેજયુક્ત વાતાવરણ બનાવવામાં ફાળો આપે છે. પાચન પ્રક્રિયા.
સામાન્ય રીતે પ્રવાહી અથવા પાણી લેવાની તારીખો પર અભ્યાસો અલગ-અલગ હતા. તેમાંના કેટલાકે કહ્યું કે આ પ્રવાહી પાચનમાં મદદ કરવા માટે જમતી વખતે અથવા પછી લઈ શકાય છે, પછી ભલે તે ગરમ પીણાં જેવા કે ચા, વરિયાળી, મેથી, આદુ અથવા અન્ય હોય. પાચન તંત્ર અને મોંના હાઇડ્રેશનમાં એક પ્રકારનું યોગદાન.
અન્ય અભ્યાસો ભોજન દરમિયાન પ્રવાહીના સેવન સામે સાવધાની રાખે છે; જ્યાં તે દર્શાવે છે કે આ પ્રવાહી ખોરાક મોંમાં પ્રવેશતાની સાથે જ પાચન તંત્ર દ્વારા ઉત્પાદિત પાચક ઉત્સેચકોની સાંદ્રતા ઘટાડે છે, અને શોષણ દરમિયાન પોષક તત્વોના ફાયદા પણ ઘટાડે છે, અને આ અભ્યાસો ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા 50 મિનિટ પહેલાં પ્રવાહી ખાવાની ભલામણ કરે છે. જમ્યા પછી 90 મિનિટ અથવા વધુ, અને જમતી વખતે આ પ્રવાહી લેવા સામે ચેતવણી આપી.

ઊંઘ પહેલાં

એક ઇટાલિયન અભ્યાસ સૂવાના પહેલા સીધા જ ભોજન ખાવા સામે ચેતવણી આપે છે, ખાસ કરીને જેમની કામની પરિસ્થિતિઓ તેમને ઘરે પાછા ન આવે ત્યાં સુધી ખોરાક મુલતવી રાખવા દબાણ કરે છે, અને આમ મોટા પ્રમાણમાં ભોજન ખાય છે અને પછી સૂઈ જાય છે, અને આ એક અનિચ્છનીય આદત છે.
સૂતા પહેલા આ ભોજન ખાવાથી પાચનતંત્રમાં ગંભીર ગૂંચવણો સર્જાય છે, કારણ કે આ મોટી માત્રામાં ચરબી, સ્ટાર્ચ અને ખાંડ ઘણી પાચન વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે, ઉપરાંત ગાઢ ઊંઘનો ફાયદો ગુમાવે છે.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શરીરના તમામ ભાગોને ઊંઘ દરમિયાન આરામ કરવા માટે, કોષો અને પેશીઓની જરૂરી જાળવણી અને નવીકરણ કરવા માટે સમયની જરૂર હોય છે, અને સૂવાના સમય પહેલાં ખાવાના કિસ્સામાં, પાચન તંત્ર આ જરૂરી સમયગાળાથી વંચિત રહે છે, જેના કારણે તે અસ્વસ્થ છે. બોજ, થાક અને થકાવટ, અને આ રીતે તેનું કાર્ય પૂર્ણપણે ન કરવું.
અધ્યયનમાં સૂવાના 2 થી 3 કલાક પહેલાં ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે, જેથી લોહીમાં વધુ માત્રામાં ખાંડનું સંચય અટકાવી શકાય, અને મોટા જોખમોના સંપર્કમાં આવે, અને પાચનતંત્રને પચવાની અને પછી આરામ કરવાની તક મળે.

જમતી વખતે આરામ કરો 

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊભા રહીને ખાવું એ પણ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત છે. આ પરિસ્થિતિ વ્યક્તિ અને પાચનતંત્ર માટે અગવડતા દર્શાવે છે, અને તેને ઝડપથી ખાવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવે છે.
સારી રીતે ચાવવાથી બેસીને ભોજનનો આનંદ માણવો અને ટેલિવિઝન જોવાથી દૂર રહેવું અથવા સોશિયલ મીડિયાને અનુસરવું, તેમજ ફોન અને અન્ય સમાન ઉપકરણોમાં વ્યસ્ત ન રહેવું વધુ સારું છે.
ખોરાક ખાવામાં સાવચેત અને ધીમા રહેવું જરૂરી છે; પાચનના દરેક તબક્કાને તેનું કાર્ય કરવા દો, જેમ કે મોં અને લાળ, અને આ પાચન સમસ્યાઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે વ્યાજબી અને મોટા ભોજન ન ખાવાથી, વ્યક્તિને અનુકૂળ હોય તેવી કેલરી મળે છે, તેને આરામદાયક અને ઊર્જાવાન લાગે છે. , અને હાનિકારક અને ખરાબ ચરબીના સ્વરૂપમાં શરીરની અંદર તેમના સંચયને અટકાવે છે.

રમતો રમે છે

વ્યાયામ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવવામાં અને તેના કાર્યોને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં મોટો ફાળો આપે છે, કારણ કે તે સંચિત કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, અને પાચનતંત્રના ભાગોને ખસેડવા ઉપરાંત વધુ મેળવવાની તક આપે છે, અને પેસેજને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આંતરડા અને પેટમાં ખોરાક.
હલનચલન સામાન્ય રીતે પાચનના દરમાં વધારો કરે છે અને તેની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ પાચન સંબંધી કેટલીક સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને કબજિયાત સામે રક્ષણ આપે છે, કારણ કે તે મોટા આંતરડામાં ખોરાક રહેવાનો સમયગાળો ઘટાડે છે, અને તેથી કચરામાંથી પાણી સંપૂર્ણપણે ગુમાવતું નથી, જે નિવારણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. કબજિયાત
વ્યાયામ પાચન તંત્રના સ્નાયુઓના કુદરતી સંકોચનને મજબૂત કરવા માટે કામ કરે છે, જે આ સિસ્ટમની નળીઓમાં ખોરાકની હિલચાલ માટે જરૂરી છે, જેથી પાચન પ્રક્રિયા સરળતાથી પૂર્ણ થાય.
પાચન તંત્રને આરામની જરૂર છે; તેના જીવનશક્તિ અને પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, અને ઊંઘનો સમયગાળો આ ઉપકરણ માટે આરામનો સમય દર્શાવે છે, જેથી તેની કાર્યક્ષમતા અને જોરશોરથી કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય. સંશોધકો દિવસમાં 6 થી 8 કલાક સૂવાની સલાહ આપે છે, અને ઊંઘ આરામદાયક અને ઊંડી હોવી જોઈએ, જ્યાં સુધી શરીરના અવયવો શાંત ન થાય અને બીજા દિવસે તેમની શક્તિ પાછી મેળવે.

આદુ અને ફુદીનો

એક નવો અમેરિકન અભ્યાસ સૂચવે છે કે ભારે અને મોટા ભોજન પછી લાંબા સમય સુધી શાંત રહેવું અથવા બેસી રહેવું એ મોટી સંખ્યામાં લોકો કરે છે તેમાંથી એક ભૂલ છે અને તેનું કારણ એ છે કે આ વિશાળ ઊર્જાને બાળવાની કોઈ તક નથી.
અભ્યાસમાં ખાધા પછી વધુ પડતી કસરત કરવા સામે પણ ચેતવણી આપવામાં આવી છે, કારણ કે આનાથી એક પ્રકારનું અપચો થાય છે, અને પાચનતંત્રમાં લોહીની નબળી માત્રા પહોંચવાના પરિણામે મજબૂત સંકોચન થાય છે, જે પાચન પ્રક્રિયામાં જ મદદ કરે છે.
સંશોધકોમાંના એકનું કહેવું છે કે પેપરમિન્ટ ઓઈલ કેપ્સ્યુલ્સમાં દર્શાવેલ પોષક પૂરવણીઓ લેવાનું શક્ય છે, કારણ કે તે પાચન પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરવામાં અને સુવિધા આપવા માટે ફાળો આપે છે અને કેટલીક પાચન વિકૃતિઓની સારવાર કરે છે.
અન્ય એક અભ્યાસે પુષ્ટિ કરી છે કે આદુ ખાવાથી પાચનતંત્રને અસર કરતી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ થાય છે, કારણ કે તે પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે અને ઝાડાનો ઉપચાર કરે છે, તેમજ આંતરડાની બળતરાના કિસ્સાઓને અટકાવે છે, અને અપચો અટકાવે છે, કારણ કે તે કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે જરૂરી ઉત્સેચકોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. શરીરની અંદર પાચન પ્રક્રિયા.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સામાન્ય રીતે આદુ પાચન પ્રક્રિયાની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, કારણ કે તે પેટમાં પાચન પછી નાના આંતરડામાં ખોરાકને સ્થાનાંતરિત કરવામાં સહાયકની ભૂમિકા ભજવે છે, પેટની દિવાલોના સંકોચનની ગતિ વધારીને, જે બદલામાં. આંતરડામાં ખોરાકને ખસેડવાની ગતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, અને શોષણની પ્રક્રિયાને પણ સરળ બનાવે છે.

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها