ઉપવાસ દરમિયાન કોરોના સામે રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે મજબૂત કરી શકાય?

રમઝાન મહિનાની શરૂઆત સાથે, ઉપવાસને લઈને ઘણી ચિંતા છે, ખાસ કરીને કોરોના રોગચાળાને ચાલુ રાખવાના પ્રકાશમાં, કારણ કે ઘણા લોકોને આશંકા છે કે તેઓ આ દરમિયાન શરીરને પાણી અને ખોરાકથી વંચિત રાખવાને કારણે રોગોના સંપર્કમાં આવશે. ઉપવાસનો સમયગાળો, પરંતુ આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી.

હેલ્થ વેબસાઈટ બોલ્ડસ્કી દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ, ઉપવાસ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં, રક્ત ખાંડ, સ્થૂળતા, બળતરા અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે ઉપવાસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે, ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ ઘટાડીને.

ડોકટરો પુષ્ટિ કરે છે કે કોરોના વાયરસના ફેલાવા સાથે પણ ઉપવાસ સંપૂર્ણપણે સલામત છે, જો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય પોષણની પદ્ધતિનું પાલન કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જેઓ લાંબી રોગોથી પીડાય છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે રમઝાન મહિનામાં ઉપવાસ કરતી વખતે અવલોકન કરતી વખતે અહીં કેટલીક મૂળભૂત ટીપ્સ આપવામાં આવી છે અને તે નીચે મુજબ છે:

1- સુહુરનું ભોજન નિયમિતપણે ખાવું, કારણ કે નાસ્તો અને સુહૂર ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં વધારો થાય છે.

2- તળેલા ખોરાકને ટાળો જેમાં ટ્રાન્સ ચરબીની ઊંચી ટકાવારી હોય છે કારણ કે તેની પાચન તંત્ર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર પડે છે.

3- પ્રવાહીનું સેવન વધારો, જેમ કે કુદરતી રસ અને લીલી ચા, 2 લિટર પાણી ઉપરાંત, અથવા દરરોજ 8-9 કપ.

4- ફાઈબર અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક લો, જેમ કે બ્રાઉન રાઈસ, બટાકા, આખા ઘઉંની બ્રેડ, અનાજ, કઠોળ, ઓટ્સ અને શક્કરિયા, જે પચવામાં લાંબો સમય લે છે અને તમને દિવસભર પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

5- ખાંડનો વપરાશ મહત્તમ ચાર ચમચી સુધી ઘટાડવો, કારણ કે તે ચેપ સામે લડવાની રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

6- લીલા શાકભાજી જેવા કે બ્રોકોલી અને તરબૂચ, પપૈયું, નારંગી અને અન્ય ફળો ખાવા પર ધ્યાન આપવું.

7- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની ખાતરી કરો.

8- ખાતરી કરો કે તમને વધારે કે ઉણપ વિના સંતુલિત ભોજન મળે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ત્રીસ દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવાથી નવા શ્વેત રક્તકણોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે.

અન્ય વિષયો: 

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها