રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે, તમારી પાસે આ છે

રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે, તમારી પાસે આ છે

"હેલ્થ લાઇન" વેબસાઇટ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી તે મુજબ. નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડના શરીરના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરતા પદાર્થોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવો અને શરીરમાં યોગ્ય રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવું શક્ય છે, કારણ કે નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ કોષોમાં ઑક્સિજનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, જે લોહીને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. દબાણ, તેના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો અને રમતગમતની કસરતોના પરિણામોને મહત્તમ બનાવવું

1. બીટરૂટ

બીટ, અથવા બીટ, આહારના નાઈટ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીર નાઈટ્રિક ઑકસાઈડમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે. 38 પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, બીટરૂટ જ્યુસ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી માત્ર 21 મિનિટ પછી નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું સ્તર 45% વધી જાય છે. એ જ રીતે, અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 100 મિલી બીટરૂટનો રસ પીવાથી પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.

2. લસણ

લસણ નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ સિન્થેટેઝને સક્રિય કરીને નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના સ્તરને વધારી શકે છે, જે એન્ઝાઈમેટિક સંયોજનો છે જે એમિનો એસિડ એલ-આર્જિનિનમાંથી નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડને રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેને ખાવાના માત્ર એક કલાકમાં 40% સુધી.

માનવ અને પ્રાણી બંને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારવાની લસણની ક્ષમતા સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને કસરત સહનશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. માંસ

માંસ, મરઘાં અને સીફૂડ એ બધા સહઉત્સેચક Q10 અથવા CoQ10 ના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ જાળવવામાં મદદ કરે છે એવું માનવામાં આવે છે. એવો અંદાજ છે કે સરેરાશ આહારમાં 3-6 મિલિગ્રામ CoQ10 હોય છે, જેમાં માંસ અને મરઘાં કુલ સેવનના લગભગ 64% પૂરા પાડે છે.

4. પાંદડાવાળા શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, વોટરક્રેસ અને કોબી નાઈટ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડમાં રૂપાંતરિત થાય છે. વૈજ્ઞાનિક સમીક્ષા મુજબ, નાઈટ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીનું નિયમિત સેવન કરવાથી શરીરના અંગોના લોહી અને પેશીઓમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું પૂરતું સ્તર જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પાલક ધરાવતું નાઈટ્રેટયુક્ત ભોજન ખાવાથી લાળ નાઈટ્રેટનું સ્તર આઠ ગણું વધી જાય છે અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે (બ્લડ પ્રેશર માપનમાં ટોચનો નંબર).

5. સાઇટ્રસ ફળો

નારંગી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે તંદુરસ્ત શરીરમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન સી તેની જૈવઉપલબ્ધતા વધારીને અને શરીરમાં તેનું શોષણ વધારીને નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના સ્તરને વધારી શકે છે.

6. દાડમ

દાડમ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે જે તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવી શકે છે અને નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડને બચાવી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દાડમ શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું પ્રમાણ વધારવામાં અને લોહીમાં નાઈટ્રેટ્સની સાંદ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

7. નટ્સ અને બીજ

બદામ અને બીજમાં આર્જીનાઇનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડના ઉત્પાદનમાં સામેલ એક પ્રકારનો એમિનો એસિડ છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આહારમાં બદામ અને બીજ જેવા ખોરાકમાંથી આર્જિનિનનો સમાવેશ કરવાથી શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

8. તરબૂચ

તરબૂચ એ સિટ્રુલિનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, એક એમિનો એસિડ જે આર્જીનાઇનમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને શરીરના નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટેશન માત્ર થોડા કલાકો પછી નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સંકેત આપે છે કે સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસરો જોવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે.

આઠ પુરુષો પરના અન્ય અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે બે અઠવાડિયા સુધી 300 મિલી તરબૂચનો રસ પીવાથી નાઈટ્રિક ઑકસાઈડની જૈવઉપલબ્ધતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો, કારણ કે તેમાં સિટ્રુલાઈનનું પ્રમાણ વધુ હતું.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ