મગજની તીવ્રતા જાળવવા અને ડિમેન્શિયા સામે લડવા

મગજની તીવ્રતા જાળવવા અને ડિમેન્શિયા સામે લડવા

મગજની તીક્ષ્ણતા અને યાદશક્તિની શક્તિ અને ઉન્માદ સામે લડવા માટે સાત કડક નિયમોનું પાલન કરી શકાય છે, જે નીચે મુજબ છે:

1. બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર

હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદયના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે, જે સ્ટ્રોકના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. આદર્શરીતે, તમારું બ્લડ પ્રેશર 120/80 થી વધુ ન હોવું જોઈએ.

કોલેસ્ટ્રોલ તંદુરસ્ત મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દર ચારથી છ વર્ષે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર માપવાની ભલામણ કરે છે.

2. ખાંડનું સ્તર

બ્લડ સુગર એ મગજ માટે પ્રાથમિક બળતણ છે. તેનો ઘટાડો એટલે શરીરની ઉર્જામાં ઘટાડો. તેની વધુ પડતી રક્તવાહિનીઓ અને પેશીઓને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, જે અકાળે વૃદ્ધત્વ અને રક્તવાહિની રોગ તરફ દોરી જાય છે.

અને લોહીમાં ખાંડના ગ્રામનું નિર્માણ કરવું સરળ છે, ભલે કોઈ વ્યક્તિ વિચારે કે તે સાવચેત છે, અને તે સામાન્ય રીતે પેકેજ્ડ ખોરાકમાંથી ઝલકતો હોય છે, તેથી ખાંડનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતી કોઈપણ પ્રોડક્ટ ખાતી વખતે સાવચેત રહો.

3. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય વસ્તી કરતા 10 વર્ષ વહેલા યાદશક્તિ ગુમાવવાનું જોખમ વધી જાય છે.

મોટા ભાગના લોકો માટે, તંદુરસ્ત મગજને દરરોજ સાતથી નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, તેથી નીચેનાને વળગી રહો:

• નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમયપત્રક જાળવો.
• સૂવાના એક કલાક પહેલા ઉપકરણો બંધ કરો.
• સુતા પહેલા શાંત સંગીત સાંભળીને અથવા માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને આરામ કરો.
• જાગ્યા પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે બહાર જાઓ અને કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ મેળવો.

4. સ્વસ્થ આહાર

ઉન્માદને રોકવામાં મદદ કરવાનો એક માર્ગ એ છે કે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ચરબીયુક્ત માછલી જેમ કે સૅલ્મોન
• એવોકાડો
• બદામ
• બેરી
• શાકભાજી, વોટરક્રેસ, બ્રોકોલી અને કોબી

5. સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન

ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઉન્માદ થવાની સંભાવના 30% વધુ હોય છે. તેઓ તેમની આસપાસના લોકોને પણ જોખમમાં મૂકે છે, કારણ કે સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકમાં 7000 રસાયણો હોય છે, જેમાંથી ઓછામાં ઓછા 70 કેન્સરનું કારણ બની શકે છે.

પછી ત્યાં ત્રીજો સેકન્ડહેન્ડ ધુમાડો છે, જે વાસ્તવમાં ધૂમ્રપાન નથી, પરંતુ સિગારેટના ધુમાડાના અવશેષો છે, જે કપડામાં અથવા રૂમમાં તીક્ષ્ણ ગંધ બનાવે છે. આ અવશેષો એકલા મગજમાં ઝેરી રસાયણો ઉત્સર્જન કરી શકે છે.

6. સામાજિક સંપર્કો

તાજેતરના અભ્યાસમાં, 55 વર્ષથી વધુ વયના લોકો જેઓ નિયમિતપણે રાત્રિભોજન પાર્ટીઓમાં અથવા અન્ય સામાજિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેતા હતા તેઓને યાદશક્તિમાં ઘટાડો થવાની શક્યતા ઓછી હતી. પરિણામો આ પ્રસંગો દરમિયાન તેઓ શું ખાય છે તેના કારણે નથી, પરંતુ વારંવાર સામાજિક સંપર્કને કારણે છે.

એકલતા અને એકલતા ઘટાડવા માટે, સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન્સ જેવા મગજના રસાયણોને દયાના નાના કાર્યો કરીને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે:

• અન્ય લોકો માટે સારા અને સફળતાની શુભેચ્છા.
• બદલામાં કંઈપણ અપેક્ષા રાખ્યા વિના પોતાની પ્રશંસા કરવી.
સામાન્ય રીતે સંપર્ક ન થતો હોય તેવી વ્યક્તિને ફોન કૉલ કરવો.

7. નવી કુશળતા

મજબૂત મેમરી જાળવવી એ માત્ર કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ અને સુડોકુ ગેમ્સને ઉકેલવા વિશે નથી.

શીખવાની કુશળતા અને માહિતી સંપાદન એ મગજમાં નવા જોડાણો બનાવવાની વધુ અસરકારક રીતો છે. વ્યક્તિ જેટલા વધુ કનેક્શન્સ બનાવે છે, તેટલી જ તેની યાદશક્તિ જાળવી રાખવાની અને વધારવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

જ્યારે કોઈ નવું શીખવાનું વિચારે છે, ત્યારે તે ફિટનેસ કસરત કરવા જેવું છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આ કિસ્સામાં જે કસરત કરવામાં આવે છે તે મગજ છે. તેથી, પ્રેક્ટિસ અને તાલીમ આખા અઠવાડિયા દરમિયાન વચ્ચે-વચ્ચે કરવી જોઈએ, અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ (નવી ભાષા શીખવી અથવા પુસ્તક વાંચવું) અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ (ટેનિસ અથવા ફૂટબોલ રમવું) ના મિશ્રણના મહત્વ વિશે જાગૃતિ હોવી જોઈએ.