જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ, ચિંતા, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકાર સાથે જીવે છે, ત્યારે તેઓ જાણે છે કે નકારાત્મક વિચારસરણી તેમના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. કેટલીકવાર, એવું લાગે છે કે તમે પોતાના વિચારો સિવાય કંઈ કરી શકતા નથી અને તેમને તમારી લાગણીઓ, વર્તન અને ક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપો. જો કે, CNET દ્વારા અહેવાલ મુજબ, આવું હોવું જરૂરી નથી.

વિચારવાની કસરતો તમને અનુભવોને નવા પ્રકાશમાં જોવામાં મદદ કરી શકે છે અને નકારાત્મક વિચારો વ્યક્તિ પર દબાણ લાવે છે તે બળની માત્રામાં ફેરફાર કરી શકે છે. થોટ એક્સરસાઇઝ એ ​​ક્ષણમાં તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ અર્ધજાગ્રત વિચારોને સમય જતાં વધુ ઉત્પાદક અને ફાયદાકારક દિશામાં જવા માટે મદદ કરી શકે છે.

વિચારવાની કસરતો

રિપોર્ટમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અને મૂડને સુધારવા માટે કરી શકાય તેવી છ શ્રેષ્ઠ બૌદ્ધિક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે. વિચારવાની કસરત એ કોઈ ચોક્કસ સંજોગો અથવા અનુભવ વિશે વિચારવાની નવી રીતો છે જે અટવાયેલી અથવા બિનસહાયક વિચારસરણીમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે. એવી કોઈ એક વિચારસરણી કસરત નથી કે જે દરેક માટે કામ કરી શકે, પરંતુ તે રહે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધકો દ્વારા કેટલીક વિચારસરણીની કસરતોનો વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, અને મનોવૈજ્ઞાનિકો અને તબીબી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારો અન્યને ઓફર કરે છે જે ચોક્કસ પ્રકારના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તમે આમાંની કોઈપણ વિચારસરણીની કસરતો થોડા અઠવાડિયા માટે અજમાવી શકો છો અને જુઓ કે શું તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે વિચારવાની કસરત એ વિશ્વને અલગ રીતે જોવાનો એક માર્ગ છે, તબીબી સારવાર નથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા

રિફ્રેમિંગ વિચારો એ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સમાંનું એક છે, જે અસંખ્ય અભ્યાસોમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
• વિચારવાની કસરત તમને તણાવપૂર્ણ ક્ષણ દરમિયાન શાંત રહેવામાં અને કામ પર આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે, તણાવ અથવા ચિંતાના હુમલા જેવી વધુ તીવ્ર પ્રતિક્રિયાને ટાળીને.
• પરંપરાગત સારવાર સાથે જોડવામાં ન આવે તો પણ થોટ એક્સરસાઇઝ ચિંતાના લક્ષણોની અવધિ અને તીવ્રતાને ઘટાડી શકે છે.
• જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય એપ્લિકેશન સાથે જોડી બનાવવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રતિબિંબ કસરતો વ્યક્તિના વિકાસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં થતા ફેરફારોનો રેકોર્ડ પ્રદાન કરી શકે છે.
• માઇન્ડફુલનેસ વ્યાયામ વ્યક્તિને તેની ચિંતા શું ઉત્તેજિત કરે છે તેના વિશે વધુ વાકેફ કરી શકે છે, તેમને જીવનમાં ગોઠવણો કરવાની મંજૂરી આપે છે જે તેમને વધુ વખત બેચેની અનુભવવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે.

1. સ્વ-નિરીક્ષણ કસરત

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેચેની અનુભવે છે, ત્યારે તે પોતાની જાતને થોડી મિનિટો લેવાની કોઈપણ તક લઈ શકે છે, અને પોતાને અન્ય લોકોથી દૂર રાખવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ જેથી કરીને અવરોધ ન આવે, પછી ભલે તે માત્ર થોડી મિનિટો માટે જ હોય:
• તેના શરીરના દરેક તત્વને કેવી રીતે અનુભવે છે તેની નોંધ લેવાનું શરૂ કરે છે. શું તે તેના ખભા, ગરદન, પેટ અથવા માથામાં ચિંતા અનુભવે છે? શું તમને અન્ય લક્ષણો છે, જેમ કે થાક અથવા માથાનો દુખાવો? તેણે લાગણીઓનું મૂલ્યાંકન ન કરવું જોઈએ, ફક્ત તેનું અવલોકન કરવું જોઈએ, જાણે કે તે કોઈ વિજ્ઞાનના પ્રયોગનું અવલોકન કરી રહ્યો હોય અને દરેક વિગતોને પકડવાની જરૂર હોય.
• પછી તે તેના સ્વ-અવલોકનોને તેના વિચારોમાં ફેરવે છે, તે જોવા માટે કે તેના મગજમાં શું ચોક્કસ દબાણ ચાલી રહ્યું છે? અને તેને મૂંઝવણમાં મૂકવાને બદલે તેને વર્ગીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તે કોઈ વસ્તુની નોંધ લે છે, ત્યારે તે તેને "સાંભળ્યું" તે જણાવે છે.
• જો તે એવી જગ્યાએ પહોંચી શકે કે જ્યાં તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન શારીરિક અને માનસિક સંવેદનાઓ પર હોય, તો તે પોતાની જાતને ફરીથી શાંત કરવામાં સક્ષમ શોધી શકે છે, તેણે સ્નાયુઓને તંગ હોવાનું શોધી કાઢ્યું છે અથવા વિચારોને તેને પકડી રાખવાને બદલે તેને જવા દેવા જેવી બાબતો કરી શકે છે. ચુસ્તપણે આમાં થોડા પ્રયત્નો લાગી શકે છે.
સ્વ-અવલોકન કરવું એ મનને અસ્વસ્થતાથી દૂર કરવા અને શરીરમાં પાછા લાવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ મોડમાં હોય છે, ત્યારે ચિંતા સલામતી તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ જો વ્યક્તિ પહેલેથી જ સુરક્ષિત હોય, તો કદાચ આ તેમના શરીરનું મૂલ્યાંકન કરવાનો અને ફરીથી આધારરેખા શોધવાનો એક માર્ગ છે.

2. વિચારોની જર્નલ રાખો

કેટલાક લોકો ચિંતાના લક્ષણોને વધુ સારી રીતે સમજવાની એક રીત છે તેમના વિચારો રેકોર્ડ કરીને. આ પરંપરાગત પેપર બ્લોગમાં કરી શકાય છે, પરંતુ ત્યાં અન્ય વિકલ્પો છે, ખાસ કરીને જ્યારે દરેક જગ્યાએ વધારાની નોટબુક લઈ જવી અસુવિધાજનક હોય. સ્માર્ટફોન પરની કોઈપણ ઇલેક્ટ્રોનિક એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ મૂડ અને તેના વિશેની કોઈપણ વિગતો લખવા માટે કરી શકાય છે.

તમારા વિચાર જર્નલની પ્રસંગોપાત સમીક્ષા કનેક્શન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં ઊંઘ, કસરત અને પોષણ ચિંતાના લક્ષણોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સહિત.

3. વિચાર કરીને ચિંતા દૂર કરો

બેચેન વિચારસરણી અલગ કાર્ય દ્વારા વિચલિત થવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપે છે. અસરકારક રીતે વિચલિત કરવા અને ચિંતા ઘટાડવા વિશે વધુ તકનીકો નીચે મુજબ છે:
• શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓને કડક અને આરામ આપવો, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તે ચિંતાજનક વિચારોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે જોવું.
• ઈરાદાપૂર્વક ગણતરી સાથે શ્વાસ લેવો.
• સંગીત, ઑડિઓબુક અથવા રેડિયો પ્રોગ્રામ વગાડવાથી પરેશાન વિચારોમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે અને મનને કંઈક બીજું કાર્ય કરવા માટે કારણભૂત બનાવી શકે છે.
• મોટેથી કહેવું કે વ્યક્તિ આ રીતે વિચારીને પૂર્ણ થઈ ગઈ છે અથવા મૌખિક સમર્થન ચિંતાજનક વિચારોને માથામાંથી બહાર કાઢવામાં અને હકારાત્મક અવાજને વધુ સ્પષ્ટ રીતે સાંભળવામાં મદદ કરી શકે છે.
• માનસિક રીતે આકર્ષક અને શાંત કાર્ય પસંદ કરવું જેમ કે ફોન પર વર્ડ ગેમ્સ રમવી, ડીશવોશર લોડ કરવું, યોગ કરવું અથવા અન્ય સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન કરવું, આ બધા અથવા કોઈપણ અસરકારક ચિંતામાં અવરોધક હોઈ શકે છે.
• ધીમે ધીમે પાછા ગણતરી કેટલીકવાર ચિંતાના પ્રવાહને અવરોધવામાં મદદ કરે છે.

4. સમજશક્તિ વિકૃતિ કસરતો

જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપ કસરતો વિચારો પર બહારનો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવા વિશે છે, અથવા વ્યૂહરચનાઓ જે તમને અલગ કરવામાં અને તમારા મનમાં શું છે તે વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવામાં મદદ કરે છે. તેઓ CBT અને અન્ય પ્રકારની જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે.
• કેટલાક લોકોને મૂર્ખ અવાજનો ઉપયોગ કરીને કંઈક કહેવા માટે તેમના વિચારોથી દૂર રહેવામાં મદદરૂપ લાગે છે, "ઓહ, તમને લાગે છે કે તે ખૂબ જ ખલેલ પહોંચાડે છે, તે નથી," અથવા વિચાર વિશે કોઈ અન્ય ટિપ્પણી.
• અન્ય લોકો નદીમાં તરતા તેમના વિચારોની કલ્પના કરવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, તેમની પાસે આવે છે અને પછી દૂર જાય છે, વિચારોને તેમની મૂળ ઓળખથી અલગ તરીકે જોવાની રીત તરીકે.
• કેટલાક લોકોને "આ એક મુશ્કેલીજનક વિચાર છે" અથવા "આ એક ડરામણો વિચાર છે" તે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદરૂપ લાગે છે કારણ કે વિચારોને વર્ગીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમે તેમને બરતરફ કરવામાં મદદ કરી શકો છો અથવા તેમને વાસ્તવિકતાના મૂલ્યાંકનમાંથી બહાર કાઢી શકો છો અને તેમને અલગ ગણી શકો છો. વસ્તુઓ કે જેના પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરવો જરૂરી નથી.
• જ્યારે આપણું મન ચિંતાતુર વિચારના સ્વરૂપમાં આપણને ચેતવણી કહે છે, ત્યારે આપણે મદદ કરવા અને ચેતવણી આપવાનો પ્રયાસ કરતા આપણા મન માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરી શકીએ છીએ.

5. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો

અસ્વસ્થતા ક્યારેક અતિશય ચિંતા તરીકે પ્રગટ થાય છે કે વ્યક્તિ પૂરતી સારી નથી અથવા તેનામાં નકારાત્મક લક્ષણો છે. જ્યારે આ વિચારો વારંવાર ચલાવવામાં આવે છે, ત્યારે તે નિરાશાજનક બની શકે છે અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને તુચ્છ બનાવી શકે છે. આ નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો સામનો કરવાની એક રીત છે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવો. જો કે તે શરૂઆતમાં વિચિત્ર લાગે છે, વર્તમાન પરિસ્થિતિને જોવાનો પ્રયાસ કરવો જે રીતે જો કોઈ સારો મિત્ર તેમાંથી પસાર થતો હોય તો તે એક પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે. વ્યક્તિ પોતાની જાતને જે પ્રકારની કઠોર ટીકા કરે છે તેના બદલે તે મિત્રને જે પ્રકારનો આરામ આપે છે તે આપવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
સ્વ-કરુણાની બીજી કસરત બાળપણથી વ્યક્તિની સ્વ-છબીને શોધવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની છે. તેના વિચારોને તેના પુખ્ત સ્વ તરફ દિશામાન કરવાને બદલે, તે તેને તે બાળક તરફ નિર્દેશિત કરે છે. વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે તેનો પુખ્ત વ્યક્તિ બાળક જેટલો જ આરામ અને આરામનો હકદાર છે, કારણ કે તે પણ અલગ-અલગ વસ્તુઓ હોવા છતાં હજુ પણ શીખી રહ્યો છે.

6. ચિંતા વૃક્ષ

અસ્વસ્થતા વૃક્ષને એવા લોકો માટે સારવાર સાધન તરીકે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું જેઓ અનિવાર્ય અથવા સતત અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે, જેથી તેઓ ચિંતાથી પીડાતા હોય ત્યારે જાણકાર નિર્ણય લેવામાં મદદ કરી શકે. તે એક ફ્લોચાર્ટ છે જે વ્યક્તિ માટે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે, પરંતુ તે મૂળભૂત રીતે આ પ્રશ્નથી શરૂ થાય છે: "તે ખરેખર શું છે જે મને ચિંતા કરે છે?" પછી "શું હું તેના વિશે કંઈક કરી શકું?" અને "શું હું હવે તેના વિશે કંઈક કરી શકું?".
ચિંતાનું વૃક્ષ માર્ગદર્શન આપે છે કે જ્યારે કંઇ કરી શકાતું નથી ત્યારે ચિંતાઓને કેવી રીતે છોડવી, જો આ ક્ષણે કંઇ કરી શકાતું ન હોય તો સ્પષ્ટ યોજના બનાવો અને જો આ ક્ષણે ચિંતા વિશે કંઇક ઉપયોગી હોય તો પગલાં લો. ટેક્નૉલૉજી રુમિનેશનને ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમાં લોકો આરામ કર્યા વિના એક જ ચિંતા-પ્રેરક વિચારો વારંવાર વિચારે છે.