ઉપવાસની અસર અને ઊંઘ પર તેના ફાયદા શું છે?

ઉપવાસની અસર અને ઊંઘ પર તેના ફાયદા શું છે?

માઇન્ડ યોર બોડી ગ્રીન દ્વારા પ્રકાશિત એક અહેવાલ અનુસાર, ચોક્કસ સમયે ઉપવાસ અને ભોજન લેવાથી ઊર્જાના સ્તર અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં વધારો કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી વધે છે.

પ્રોફેસર એશ્લે જોર્ડન ફેરેરા, સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, જાણીતા સંશોધન તરફ ધ્યાન દોરે છે જે શોધે છે કે સતત દૈનિક સમયમર્યાદામાં ભોજન ખાવાથી સારી ઊંઘ અને જીવનની એકંદરે સ્વસ્થ ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ છે. ફેરેરા સમજાવે છે, “દરરોજ ચોક્કસ સમયે ખાવાથી તંદુરસ્ત વજન વધે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

ફેરેરા સમજાવે છે કે ખાવાથી દૂર રહેવા માટે દિવસમાં 12 કલાક સુધી વળગી રહેવું એ મોટાભાગના લોકો માટે વધુ વાસ્તવિક છે, કારણ કે તે માનવ શરીરમાં જૈવિક ઘડિયાળને ટેકો આપે છે, ભારપૂર્વક જણાવે છે કે ખોરાક, કસરત અને પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી. દરરોજ તે જ સમયે, વ્યક્તિ પરવાનગી આપે છે એકવાર આ બિંદુએ પહોંચી ગયા પછી, દરરોજ તે જ સમયે ઊંઘી જવું અને જાગવું સરળ બને છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા અને એકંદર આરોગ્યને હકારાત્મક અસર કરે છે.

કાલક્રમિક જીવવિજ્ઞાન

ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને ઊંઘના નિષ્ણાત પ્રોફેસર સોફિયા એક્સેલરોડ કહે છે: “કાલક્રમિક જીવવિજ્ઞાનના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, એવું જણાય છે કે જમતી વખતે અને જ્યારે વ્યક્તિ ઉપવાસ કરતી હોય ત્યારે સ્પષ્ટ રીતે નિર્ધારિત સમયે નિયમિતતા તંદુરસ્ત ચયાપચય અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેનો અર્થ થાય છે ઓછા ભોજન, અને ટૂંકા ગાળામાં.

એક્સેલરોડ ઉમેરે છે કે નિર્ધારિત સમયના અંતરાલમાં સંપૂર્ણ ભોજન ખાવાથી દિવસ દરમિયાન બિનજરૂરી ભોજનના રેન્ડમ ઇન્ટેકને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, એક આહાર પેટર્ન જે ઊંઘના સમય અને ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

તંદુરસ્ત ખોરાક વિકલ્પો

સ્લીપ મેડિસિન નિષ્ણાત પીટર પૌલસ, ચરબી અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા કોઈપણ ભોજનને ટાળવાની ભલામણ કરે છે, કહે છે કે "એવા ડેટા સૂચવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય તેવા આહાર સુસ્તીમાં ફાળો આપે છે પરંતુ ચયાપચય થાય છે ત્યાં ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે." કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે " તે "ચરબીથી ભરપૂર ખોરાકને ટાળવાની પણ સલાહ આપે છે, કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરી શકે છે."

પોલોસ કહે છે કે મેડીટેરેનિયન પ્રેરિત આહાર કે જેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, ફળો અને શાકભાજી અને બળતરા વિરોધી પોષક તત્ત્વો વધુ હોય છે તે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલા હોય છે. સર્કેડિયન રિધમમાં વિક્ષેપ. નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે તમારે દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં, શરીરને સૂતા પહેલા પચવા માટે પુષ્કળ સમય આપવા માટે.