ઉચ્ચ દબાણના લક્ષણો શું છે અને ઉચ્ચ દબાણની સારવાર ઘરે કેવી રીતે કરી શકાય?

હાઈ બ્લડ પ્રેશર શું છે?
બ્લડ પ્રેશર એ બળ છે જેના વડે હૃદયમાંથી ધમનીઓમાં લોહી પમ્પ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ 120/80 mmHg કરતા ઓછું છે.

જ્યારે બ્લડ પ્રેશર ઊંચું હોય છે, ત્યારે રક્ત ધમનીઓમાં વધુ બળપૂર્વક ફરે છે. આ ધમનીઓમાં નાજુક પેશીઓ પર વધુ દબાણ લાવે છે અને રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સામાન્ય રીતે "સાયલન્ટ કિલર" તરીકે ઓળખાય છે, જ્યાં સુધી હૃદયને નોંધપાત્ર નુકસાન ન થાય ત્યાં સુધી તે સામાન્ય રીતે લક્ષણોનું કારણ નથી. સ્પષ્ટ લક્ષણો વિના, મોટાભાગના લોકોને ખ્યાલ નથી આવતો કે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે.

1. રમતગમત
દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટની કસરત એ સ્વસ્થ જીવનનો મહત્વનો ભાગ છે.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડ, શક્તિ અને સંતુલનને લાભ આપે છે. તે ડાયાબિટીસ અને અન્ય પ્રકારના હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

જો તમે થોડા સમય માટે નિષ્ક્રિય છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે સલામત કસરતની નિયમિતતા વિશે વાત કરો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારી કસરતની ગતિ અને ગતિ વધારતા જાઓ.

જીમના ચાહક નથી? બહાર કસરત લો. પર્યટન, જોગ અથવા તરવા માટે જાઓ અને હજુ પણ લાભ મેળવો. મુખ્ય વસ્તુ ખસેડવાની છે!

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન પણ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની પ્રવૃત્તિને સામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે. તમે વજન ઉપાડવાનો, પુશ-અપ કરવા અથવા અન્ય કોઈપણ કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

2. આહારનું પાલન કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા માટે ડાયેટિંગ કરવાથી બ્લડ પ્રેશરને 11 mm Hg ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાઓ
ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, માછલી અને બદામ ખાઓ
સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકને દૂર કરો, જેમ કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફુલ-ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને ફેટી મીટ
તે મીઠાઈઓ અને મીઠાઈવાળા પીણાં, જેમ કે સોડા અને જ્યુસને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

3. બહાર મૂકો
તમારા સોડિયમની માત્રાને ન્યૂનતમ રાખવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે.

કેટલાક લોકોમાં, જ્યારે તમે ખૂબ સોડિયમ ખાઓ છો, ત્યારે શરીર પ્રવાહી જાળવી રાખવાનું શરૂ કરે છે. આ બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે.

તમારા આહારમાં સોડિયમ ઘટાડવા માટે, તમારા ખોરાકમાં મીઠું ન નાખો. ટેબલ સોલ્ટના એક ચમચીમાં 2300 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે!

તેના બદલે સ્વાદ ઉમેરવા માટે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પણ સોડિયમથી ભરેલા હોય છે. હંમેશા ખાદ્યપદાર્થોના લેબલો વાંચો અને શક્ય હોય ત્યારે ઓછા-સોડિયમવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો.

4. વધારાનું વજન ઓછું કરો
વજન અને બ્લડ પ્રેશર એકસાથે જાય છે. માત્ર 10 પાઉન્ડ (4.5 કિલોગ્રામ) ઓછું કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

તે માત્ર નંબર વિશે નથી જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા કમરના પરિઘનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી કમરની આસપાસની વધારાની ચરબી, જેને વિસેરલ ફેટ કહેવાય છે, તે હેરાન કરે છે. તે પેટમાં વિવિધ અવયવોને ઘેરી વળે છે. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, પુરુષોએ કમરનું માપ 40 ઇંચ કરતા ઓછું રાખવું જોઈએ. મહિલાઓએ 35 ઇંચ કરતા ઓછા માટે લક્ષ્ય રાખવુ જોઇએ.

5. નિકોટિન વ્યસન
તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તે પ્રત્યેક સિગારેટ તમે સમાપ્ત કર્યા પછી થોડી મિનિટો માટે તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસ્થાયી રૂપે વધારે છે. જો તમે ભારે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર લાંબા સમય સુધી હાઈ રહી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો જેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ ખતરનાક રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.

સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક પણ તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ થવાના જોખમમાં મૂકી શકે છે.

અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપવા ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય થવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમે તંદુરસ્ત રીતે તણાવ દૂર કરવા માટે પગલાં પણ લઈ શકો છો. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લેવાનો, ધ્યાન કરવાનો અથવા યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરના જોખમો
જ્યારે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને કિડનીને નુકસાન સહિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની નિયમિત મુલાકાત તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ અને નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી સારવાર યોજનામાં દવા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અથવા સારવારના સંયોજનનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ઉપરોક્ત પગલાંને અનુસરવાથી તમારી સંખ્યા ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે દરેક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, સરેરાશ, બ્લડ પ્રેશર 4 થી 5 mmHg સિસ્ટોલિક (ટોચ નંબર) અને 2 થી 3 mmHg ડાયસ્ટોલિક (નીચેનો નંબર) ઘટે તેવી અપેક્ષા છે.

મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાથી અને આહારમાં ફેરફાર કરવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં વધુ ઘટાડો થઈ શકે છે.