વજન ઘટાડવાની સાચી રીત કઈ છે?

એવું ઘણું બને છે કે આપણે વજન ઓછું કરવા માટે આહારનું પાલન કરીએ છીએ, પરંતુ આપણને ઇચ્છિત પરિણામો મળતા નથી, જે આપણને નિરાશ કરે છે, ખાસ કરીને કારણ કે કેટલાક આહાર બેકફાયર થઈ શકે છે, એટલે કે, તે આપણા શરીરમાં કેટલાક કિલોગ્રામ ઉમેરી શકે છે, જે સૂચવે છે કે ત્યાં છે. કદાચ કંઈક ખોટું છે!

રશિયન પોષણ નિષ્ણાત ડૉ. એલેક્સી કોવલ્કોવે પુષ્ટિ આપી હતી કે વજન ઘટાડવા માટેના સલામત નિયમો છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, તેમણે ઉમેર્યું હતું કે "સૌથી ઉપર, આપણે જે પણ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તેની ઓળખ કરવી જોઈએ."

તેમણે રેડિયો “સ્પુટનિક” સાથેની મુલાકાતમાં ઉમેર્યું: “જો આપણે સ્થૂળતા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે એક જટિલ રોગ છે, તો વજન ઘટાડવા માટે માત્ર આહાર પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે ગંભીર સારવાર હોવી જોઈએ. પરંતુ શરીરના વજનના 10% જેટલા વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે, ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું પૂરતું છે."

તેમણે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે "ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ મીઠાઈઓ ખાવાથી દૂર રહેવું જોઈએ, સમજાવીને: "આહારનો સિદ્ધાંત લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં રહેલો છે, અને તેને વધવા ન દેવો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત કરે છે, ત્યારે તેનું શરીર ચરબી બાળવા માટે હોર્મોન એડ્રેનાલિન સ્ત્રાવ કરે છે, અને જ્યારે તે મીઠાઈઓ ખાય છે, ત્યારે તેનું શરીર હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ચરબીને સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે. એટલે કે, આ કિસ્સામાં અમારું કાર્ય હોર્મોન એડ્રેનાલિનના સ્ત્રાવને વધારવાના બદલામાં, શક્ય તેટલું ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવાનું છે. તેથી, મીઠાઈ ખાવાથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે."

રશિયન નિષ્ણાતે ખાંડ ધરાવતા કોઈપણ પદાર્થનું સેવન ઓછું કરવાની અથવા તેને અસ્થાયી રૂપે ખાવાથી દૂર રહેવાની સલાહ આપી છે, જેમ કે બટાકા, સફેદ ભાત, તમામ પ્રકારની બ્રેડ અને ફળોના રસ. શાકભાજી, તાજા રસ અને મધને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, આ નિયમમાંથી બાકાત કરી શકાય છે.

તેણે કહ્યું: “વ્યક્તિએ ઘણું હલનચલન કરવું પડે છે અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ કિલોમીટર ચાલવું પડે છે, અને આ પ્રથમ તબક્કામાં પૂરતું છે. એક મહિના પછી, તે 7-8 કિલો વજન ઘટાડશે.

તેમના મતે, એક પ્રચલિત અભિપ્રાય છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે જેઓ વધારે વજનથી છૂટકારો મેળવવા માંગે છે તેઓએ ચરબીયુક્ત પદાર્થો ખાવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. પરંતુ આ એક ખોટો અભિપ્રાય છે, કારણ કે ત્યાં ખૂબ જ અસરકારક આહાર છે જેમાં ચરબીની ઊંચી ટકાવારી હોય છે, તેમ છતાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ચરબી ખાવાથી દૂર રહેવાથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં.

તેમણે ઉમેર્યું: “જ્યારે કોઈ સ્ત્રી નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના તેનું વજન ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરવાનું નક્કી કરે છે અને ચરબી અથવા પ્રાણી મૂળની ચરબીને સંપૂર્ણપણે ખાવાનું ટાળે છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન સહિતના હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં ખામી સર્જાય છે. માસિક ચક્ર માટે જવાબદાર. તેથી, ખોટા આહારનું સામાન્ય પરિણામ મેનોપોઝ છે, જે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ હોર્મોન્સ સાથે સારવાર કરે છે.

તેમણે એમ કહીને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો: "ઘણા એવા આહાર છે, જ્યારે નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના અનુસરવામાં આવે છે, જે કિડનીની પથરી, યુરિક એસિડમાં વધારો અને સંધિવાનું કારણ બની શકે છે."

અન્ય વિષયો:

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها