મેગ્નેશિયમના સાબિત આરોગ્ય લાભો શું છે

મેગ્નેશિયમના સાબિત આરોગ્ય લાભો શું છે

મેગ્નેશિયમના સાબિત થયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભો ઘણા છે અને તેમાં તણાવ દૂર કરવા, હાઈડ્રેશનમાં સુધારો, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ લાભો ઉપરાંત, ઘણા માને છે કે મેગ્નેશિયમ વ્યક્તિની ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકે છે, યાહૂ પોસ્ટ અનુસાર. .

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો એ સિદ્ધાંતને સમર્થન આપે છે કે મેગ્નેશિયમ ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, અને તંદુરસ્ત આહાર અને સમજદાર ઊંઘની પદ્ધતિઓ માટે કોઈ વૈકલ્પિક પૂરક નથી.

મેલાટોનિન અને ગામા એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ

કેટલાક આશાસ્પદ વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોના પરિણામો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ વ્યક્તિની ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, વૃદ્ધ લોકોના જૂથ કે જેમને સૂતા પહેલા 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ આપવામાં આવ્યું હતું તેઓ અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓ કરતાં સારી ઊંઘની ગુણવત્તા ધરાવે છે. જેમને પ્લેસબો આપવામાં આવ્યો હતો. પ્રથમ જૂથે અન્ય જૂથ કરતાં મેલાટોનિનનું ઉચ્ચ સ્તર પણ દર્શાવ્યું હતું.

"મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે," ડૉ. જોશ રીડ કહે છે, "ધી ટ્રુથ અબાઉટ લો થાઇરોઇડ." તે ઉમેરે છે કે મેગ્નેશિયમ "GABA ના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને ઊંઘને ​​પણ ટેકો આપી શકે છે - એક ચેતાપ્રેષક જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે જાણીતું છે."

સ્નાયુ આરામ

ન્યુ યોર્ક યુનિવર્સિટીના ન્યુટ્રિશનના પ્રોફેસર અને "ફાઇનલી ફુલ, ફાઇનલી સ્લિમ" ના લેખક લિસા યંગ કહે છે, "મેગ્નેશિયમ વ્યક્તિના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે તે માટે જાણીતું છે." પરિણામે, મેગ્નેશિયમ "બેચેન પગના સિન્ડ્રોમની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે." તે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે."

આ તારણો સિવાય, મેગ્નેશિયમ ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર વધુ સંશોધન કરવાનું બાકી છે. રોચેસ્ટર, મિનેસોટામાં મેયો ક્લિનિકના રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન, એમડી, કેટ ઝેરાતસ્કી કહે છે કે મેગ્નેશિયમના કેટલાક અભ્યાસો "ઊંઘની અવધિ અથવા ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે કેટલાક ફાયદા સૂચવે છે, પરંતુ ઉમેરે છે કે "મેગ્નેશિયમ અને ઊંઘને ​​સમર્થન આપતું વિજ્ઞાન મજબૂત નથી. "

મેગ્નેશિયમની ગોળી ક્યારે લેવી

તે જ સમયે, નિષ્ણાતો કહે છે કે ખનિજો જેવા કુદરતી ઉપચારો વધુ સુરક્ષિત છે, પરાધીનતાનું કારણ બનશે નહીં અને ઊંઘની ગોળીઓ જેવી કેટલીક ઊંઘ દરમિયાનગીરી કરતાં ઓછી આડઅસરો ધરાવે છે. તેથી, મેગ્નેશિયમ કેટલીક દવાઓનો સારો વિકલ્પ બની શકે છે. જે કોઈપણ વ્યક્તિ ઊંઘમાં મુશ્કેલી અનુભવે છે અને મેગ્નેશિયમ લેવાનો પ્રયાસ કરવા માંગે છે, તે સૂવાના લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં લેવું શ્રેષ્ઠ છે.

એ પણ નોંધવું જોઈએ કે મેગ્નેશિયમના ઘણા સ્વરૂપો છે, અને કેટલાક અન્ય કરતાં વધુ સારી રાતની ઊંઘમાં ફાળો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે, જેમ કે મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ, જે આ પ્રકારોમાંથી એક છે અને તે "પેટ પર નરમ" પણ છે. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ એ બીજો સારો વિકલ્પ છે, ડૉ. રીડ કહે છે, કારણ કે તે "આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે."

યોગ્ય માત્રા

યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થની ઑફિસ ઑફ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત પુરુષોને દરરોજ 400 થી 420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ મળે છે, અને પુખ્ત સ્ત્રીઓને દરરોજ 310 અને 320 મિલિગ્રામની વચ્ચે મળે છે.
મેગ્નેશિયમ લેનારાઓએ એ પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે પૂરક સ્વરૂપમાં પૂરક ડોઝ એ વ્યક્તિના ખોરાકમાં કુદરતી રીતે મળતા મેગ્નેશિયમથી અલગ હોય છે, અને તે પૂરક જરૂરી નથી જ્યાં સુધી કોઈ વ્યક્તિમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ ન હોય, અથવા, જેમ કે ડૉ. ઝેરાતસ્કી કહે છે, કારણ કે " આહારમાં મેગ્નેશિયમનો અભાવ હોય છે." મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક," જેમ કે બદામ, મગફળી અને કાજુ, તેમજ બીજ, સોયા દૂધ, કાળા કઠોળ અને પાલક જેવા પાંદડાવાળા લીલાં.

દુર્લભ આડઅસરો

ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સની ઑફિસ કહે છે કે "ખોરાકમાંથી વધુ પડતું મેગ્નેશિયમ સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ માટે કોઈ જોખમ ઊભું કરતું નથી કારણ કે કિડની પેશાબમાં વધારાની માત્રાને દૂર કરે છે," જ્યારે ડૉ. ઝેરાત્સ્કી કહે છે કે એ નોંધવું જોઈએ કે "મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રા લેવાથી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે." સપ્લિમેન્ટ્સમાંથી.” અથવા દવાઓ,” જેમ કે ઉબકા, પેટમાં ખેંચાણ અને ઝાડા.

સારા સમાચાર એ છે કે ભલામણ કરેલ મર્યાદામાં મેગ્નેશિયમ લેતી વ્યક્તિઓ માટે આવી આડઅસરો દુર્લભ છે. મેગ્નેશિયમ ઊંઘમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે કે નહીં, તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો વધુ રહે છે.

તમારી ઉર્જા પ્રકાર અનુસાર વર્ષ 2023 માટે અનુમાનો