"તમે જેનો ઉપયોગ કરતા નથી, તમે ગુમાવો છો."

"તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવો" કહેવત માનસિક ક્ષમતાઓને લાગુ પડે છે, કારણ કે મગજના મુખ્ય વિસ્તારોનો વ્યાયામ વર્તમાન ચેતા માર્ગોને મજબૂત બનાવે છે અને ચેતાકોષીય વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે. સતત પ્રશિક્ષણ દ્વારા સ્નાયુઓની તાકાત વધે છે, લક્ષિત મગજની કસરતો જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક શક્તિઓને મજબૂત બનાવે છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત પદ્ધતિઓ

પ્રાયોગિક રીતે સમર્થિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ "દિમાગને તાલીમ આપવા અને રુચિઓ કેપ્ચર કરતી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવા માટે, યાદશક્તિ, શીખવાની, ધ્યાનની અવધિ, આયોજન અને આવેગ નિયંત્રણમાં સતત સુધારણા કરવા માટે સમય સાથે સુસંગતતા સાથે શક્ય છે." માનસિક તાલીમ માત્ર વય-સંબંધિત ઘટાડાને અટકાવતી નથી, તે એવી ક્ષમતાઓને મુક્ત કરે છે જે જીવનની વધુ ગુણવત્તાને સક્ષમ કરે છે, જેમ કે:

1. નવી કુશળતા શીખો

માનસિક રીતે ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી મગજના કોષોની વૃદ્ધિ અને મગજના વિવિધ પ્રદેશો વચ્ચે સંચાર થાય છે. નવી અને જટિલ પ્રવૃત્તિઓ આદર્શ "મગજની કસરતો" છે.

નવી ભાષા શીખવાથી ભાષણ ઉત્પાદન અને સમજણ સાથે સંકળાયેલા ક્ષેત્રોને તાલીમ મળે છે. સાધનને ઉપાડવાથી મોટર, શ્રાવ્ય અને વિઝ્યુઅલ પ્રોસેસિંગ ક્ષેત્ર સામેલ છે.

અજાણ્યા વિષય વિશે વાંચવું એ ન્યુરલ નેટવર્કને પણ મજબૂત બનાવે છે કારણ કે તેઓ નવી માહિતીને શોષી લે છે અને તેનું વિશ્લેષણ કરે છે. રમતો અને સમસ્યા હલ કરવાની પ્રવૃત્તિઓ મગજને યોગ્ય વર્કઆઉટ આપે છે, જે તર્ક, પેટર્નની ઓળખ અને કાર્યકારી મેમરી જેવી જ્ઞાનાત્મક કુશળતાને સક્રિય કરવામાં ફાળો આપે છે. ચેસ જેવી વ્યૂહાત્મક રમતો વિચારસરણી, આયોજન અને માનસિક સુગમતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.

2. વર્કિંગ મેમરી તાલીમ

કાર્યકારી મેમરી એ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મનની ક્ષમતા છે. તે માનસિક કાર્યસ્થળ અથવા સ્ક્રેચબોર્ડ તરીકે સેવા આપે છે, અને તે શીખવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી માટે જરૂરી છે. લક્ષિત કસરતો કાર્યકારી મેમરીની સંગ્રહ મર્યાદાને વિસ્તૃત કરી શકે છે, જેમાં ઘણીવાર માહિતીના વધુને વધુ લાંબા તારોને યાદ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
નિષ્ણાતો સરળ પગલાઓથી શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે, જેમ કે શબ્દોની ટૂંકી સૂચિ યાદ રાખવી અને પછી તમારી જાતને પડકારવાનું ચાલુ રાખવા માટે સત્રો દરમિયાન ટિપ્પણીઓની સંખ્યા વધારવી. નંબરોની લાંબી તાર યાદ રાખવા માટે, તમે તેમને પરિચિત સ્થળોએ ક્રમિક રીતે મૂકવાની કલ્પના કરી શકો છો.

મનોરંજક મગજ તાલીમ એપ્લિકેશન્સ પણ મળી શકે છે જેમાં ખાસ કરીને કાર્યકારી મેમરીને કસરત કરવા માટે રચાયેલ પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. ઘણામાં બેકગ્રાઉન્ડ સિક્વન્સનું પુનરાવર્તન, બૉક્સના સ્થાનો યાદ રાખવા અથવા ક્લિપ્સમાંથી વિગતો યાદ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.

કાર્યકારી મેમરી ક્ષમતા વધારવાથી ધ્યાન, વિચાર અને બહુવિધ કાર્યોનું સંચાલન કરવાની તમારી ક્ષમતા વધે છે.

3. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસમાં વર્તમાન ક્ષણની ધ્યાન કેન્દ્રિત જાગૃતિનો સમાવેશ થાય છે, લાગણીઓ અને તાણને નિયંત્રિત કરતા ક્ષેત્રોને મજબૂત કરતી વખતે ધ્યાન માટે જરૂરી ન્યુરલ પાથવેઝનું નિર્માણ. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ધ્યાન અને શ્વાસોચ્છવાસ એ વિશિષ્ટ તકનીકો છે, જેમાં 5-10 મિનિટના ટૂંકા સત્રોથી પ્રારંભ થાય છે અને પછી ધીમે ધીમે સમય જતાં વધે છે. વ્યક્તિગત પ્રેક્ટિસ જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોને સમર્થન આપે છે જેમ કે સતત ધ્યાન, માહિતી પ્રક્રિયા ઝડપ અને આવેગ નિયંત્રણ. તેનાથી મનની ભટકતી અને નકારાત્મક વિચારોની રમઝટ પણ ઓછી થાય છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ