ઊંઘની અછતના જોખમો

ઊંઘની અછતના જોખમો

"આપણે થાકેલા, ઊંઘથી વંચિત લોકોની દુનિયામાં જીવીએ છીએ." આ જીવવિજ્ઞાની (પોલ માર્ટિન) ની તેમના પુસ્તક કાઉન્ટિંગ શીપમાં વર્તણૂકીય સિદ્ધાંત છે, જે એક એવા સમાજનું વર્ણન કરે છે જે માત્ર ઊંઘમાં વ્યસ્ત છે અને જે ઊંઘને ​​મહત્વ આપતું નથી. લાયક

તંદુરસ્ત આહાર અને વ્યાયામનું મહત્વ આપણે બધા જાણીએ છીએ, પરંતુ આપણને જરૂરી ઊંઘના કલાકો મેળવવાની ચિંતા નથી.

પૉલ માર્ટિન કહે છે, "જો આપણે આપણાં પથારીને એટલી જ ગંભીરતાથી લઈએ જેટલી આપણે દોડતા પગરખાં લઈએ છીએ તો આપણે લાંબુ અને સુખી જીવન જીવી શકીશું."

લાંબી ઊંઘની ઉણપ આપણને શું કરે છે?

આપણને ચીડિયા અને હતાશ બનાવવા ઉપરાંત, તે આપણી પ્રેરણા અને કામ કરવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડે છે. આનાથી સામાન્ય રીતે સમાજ પર ગંભીર અસરો પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડોકટરો ઘણીવાર લાંબી ઊંઘની અછતથી પીડાય છે, જે તેમના મૂડ, નિર્ણય અને બનાવવાની ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. નિર્ણયો

થાકની માનવીય ભૂલોએ 1986 માં ચેર્નોબિલ ખાતે ઇતિહાસમાં સૌથી ખરાબ પરમાણુ અકસ્માતમાં ફાળો આપ્યો, જ્યારે વહેલી સવારના કલાકોમાં થાકેલા એન્જિનિયરોએ વિનાશક પરિણામો સાથે શ્રેણીબદ્ધ ભૂલો કરી.

પરીક્ષણો એ પણ દર્શાવે છે કે થાકેલા ડ્રાઇવરથી કાર ચલાવવાનું જોખમ નશામાં ડ્રાઇવર જેટલું જ છે, પરંતુ તેમની વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે જ્યારે તમે નશામાં હોવ ત્યારે વાહન ચલાવવું એ કાયદાની વિરુદ્ધ છે, પરંતુ જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ ત્યારે વાહન ચલાવવું તે નથી.

તેથી અમે તમને ઊંઘ માટે આ ટીપ્સ આપીએ છીએ:

• ઊંઘને ​​તમારા જીવનમાં સર્વોચ્ચ પ્રાથમિકતા બનાવો.
• જો તમને થાક લાગે તો તમારા શરીરને સાંભળો, તમારે કદાચ વધુ ઊંઘની જરૂર છે.
• થોડા અઠવાડિયા માટે અડધા કલાક વહેલા સૂવાથી ઊંઘનું દેવું ચૂકવો.
• નિયમિત દિનચર્યા મેળવો. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
• દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લો કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે ટૂંકી નિદ્રા તમારા ઉર્જા સ્તર અને મૂડને ફરીથી ભરવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
• ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ વધુ ગરમ ન હોય
• તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ ઓફિસ તરીકે કે ટીવી જોવા માટે ન કરો.