રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તંદુરસ્તી અને આરોગ્ય... આ રહ્યા આ રેસા

રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તંદુરસ્તી અને આરોગ્ય... આ રહ્યા આ રેસા

HealthShots અનુસાર, ઘણા બધા ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ટોચના 5 શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક અહીં છે.

ભારતની અલવરપેટ મેટરનિટી હોસ્પિટલ્સના કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિશિયન અને ડાયેટિશિયન હરિ લક્ષ્મી, ફાઇબરથી ભરપૂર કેટલાક તંદુરસ્ત ખોરાકની ભલામણ કરે છે, સમજાવે છે કે યુએસડીએ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન ઇન્ફોર્મેશન સેન્ટરે 19 થી 30 વર્ષની વયની મહિલાઓને ફાઇબરની માત્રા નક્કી કરી છે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25-30 ગ્રામ ફાઇબર પર. તેથી, આ જરૂરી રકમ સુધી પહોંચવા માટે નિયમિત આહારમાં વિવિધ શાકભાજી, ફળો, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

ફાઇબરના સ્વાસ્થ્ય લાભો

કસરત સાથે ફિટ અને સ્વસ્થ શરીર મેળવવા માટે, તમારે ફાઇબરથી ભરપૂર યોગ્ય આહારનું પણ પાલન કરવું જોઈએ. ફાઇબર એ આહારનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે તે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કબજિયાત સામે લડે છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ઘણા વધુ ફાયદાઓ કરે છે.

1. એપલ

એક મધ્યમ કદના કાચા સફરજનમાં 4.4 ગ્રામ ફાઇબર સામગ્રી અથવા 2.4 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ હોય છે.

2. એવોકાડો

એવોકાડોસમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ 6.7 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ અથવા કાચા એવોકાડોના 10 કપમાં XNUMX ગ્રામ છે.

3. રાસ્પબેરી

મજબૂત સ્વાદ સાથે વધારાના ફાયદાઓ સાથે અત્યંત પૌષ્ટિક, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વિટામિન સી અને મેંગેનીઝ તેમજ ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, જેમાં 8 કપ કાચા બેરીમાં 6.5 ગ્રામ અથવા 100 ગ્રામ દીઠ XNUMX ગ્રામ હોય છે.

4. મસૂર

માત્ર મસૂરમાં પોષક તત્ત્વો અને પ્રોટીન વધુ હોય છે એટલું જ નહીં, તે રાંધેલી દાળના કપ દીઠ 13.1 ગ્રામ અથવા 7.3 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ ફાઇબરનું પ્રમાણ પણ ધરાવે છે.

5. વટાણા

ફાઇબર સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, વટાણા એ સૌથી વધુ ફાઇબર ખોરાકમાંનો એક છે જેમાં રાંધેલા વટાણાના કપ દીઠ 16.3 ગ્રામ ફાઇબર અથવા 8.3 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ