હીટવેવ તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

હીટવેવ તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

અતિશય ગરમીના તરંગો ઊંઘના પ્રેમીઓ માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે આબોહવા પરિવર્તનને કારણે તેમનામાં વધારો ઊંઘની ઉણપનું કારણ હોઈ શકે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

એવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે કે પશ્ચિમ અને મધ્ય યુરોપના કેટલાક દેશો આગામી દિવસોમાં ગરમીનું મોજું જોશે જે વર્ષના આ સમયગાળા માટે અસામાન્ય હશે, અને આ સંભવતઃ ઘણા લોકોની ઊંઘની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરશે.

આ સંદર્ભમાં, "કોલેજ ડી ફ્રાન્સ" ના ન્યુરોસાયન્સના સંશોધક આર્મેલ રેન્સિયાકે "એજન્સ ફ્રાન્સ પ્રેસ" ને જણાવ્યું હતું કે "સારી ઊંઘનો આનંદ 28 ડિગ્રી સેલ્સિયસની મર્યાદા સુધી શક્ય છે, પરંતુ તાપમાન વધુ વધે છે, જે ઊંઘને ​​વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. "

મગજ, જેમાં ચેતાકોષોનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરનું તાપમાન અને ઊંઘનું નિયમન કરે છે અને જે એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે, તે ગરમી પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. ઉચ્ચ તાપમાન કેન્દ્રીય થર્મોસ્ટેટને વધારે છે અને તણાવ પ્રણાલીઓને સક્રિય કરે છે.

ગાઢ ઊંઘ માટેની શરતો પૈકી શરીરનું તાપમાન ઘટાડવું છે. "ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં, ચામડીમાં રક્ત વાહિનીઓનો ફેલાવો ઓછો અસરકારક હોય છે, અને ગરમીનું નુકસાન ઓછું થાય છે, જે ઊંઘમાં વિલંબ કરે છે," રેન્સિયાકે કહ્યું.

રાત્રે ઉંચુ તાપમાન જાગવાની સંભાવના વધારે છે અને ઊંડી ઊંઘ મુશ્કેલ બનાવે છે.

સંશોધકે સમજાવ્યું કે "ચક્રના અંતે, વ્યક્તિ જાગી જાય છે અને તેને ઊંઘમાં પાછા જવાનું મુશ્કેલ લાગે છે," કારણ કે શરીર "થર્મલ ભયના તબક્કાને રોકવા" માંગે છે.

જ્યારે દરેક વ્યક્તિને દરરોજ સમાન માત્રામાં ઊંઘની જરૂર હોતી નથી, કારણ કે આ જરૂરિયાત વય પ્રમાણે બદલાય છે, મોટાભાગના લોકોને સાતથી નવ કલાકની વચ્ચેની જરૂર હોય છે.

2022 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એકવીસમી સદીના પ્રથમ બે દાયકા દરમિયાન, માનવીએ અગાઉના સમયગાળાની તુલનામાં દર વર્ષે સરેરાશ 44 કલાકની ઊંઘ ગુમાવી હતી.

આબોહવા પરિવર્તનને કારણે થતા તાપમાનમાં થયેલા વધારાના પ્રકાશમાં, દરેક વ્યક્તિ માટે ઊંઘના કલાકોમાં "ખોટ" સદીના અંત સુધીમાં દર વર્ષે 50 અને 58 કલાક સુધી પહોંચી શકે છે, અભ્યાસ મુજબ, જેનું નિર્દેશન કેલ્ટન માઇનોર દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. યુનિવર્સિટી ઓફ કોપનહેગન અને ચાર દેશોના 47 થી વધુ લોકોના ડેટા પર આધારિત છે.

"હાનિકારક અસરો"

આ વિસ્તારમાં વ્યક્તિની જરૂરિયાતની સરખામણીમાં ઊંઘનો અતિશય અભાવ તેની પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની શરીરની ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરશે.

"ઊંઘ એ કોઈ વૈભવી વસ્તુ નથી, પરંતુ તેનું સંતુલન એક ખૂબ જ નાજુક મુદ્દો છે અને શરીરમાં તેનો અભાવ હાનિકારક અસરોનું કારણ બને છે," રેન્સિયાકે કહ્યું.

એજન્સ ફ્રાન્સ-પ્રેસ સાથેની મુલાકાતમાં, ફ્રેન્ચ સશસ્ત્ર દળોના બાયોમેડિકલ સંશોધન સંસ્થાના મુખ્ય ચિકિત્સક, ફેબિયન સોવિયરે જણાવ્યું હતું કે ટૂંકા ગાળામાં ઊંઘની અછતની મુખ્ય અસરો "જ્ઞાનાત્મક" છે, એટલે કે, "ઊંઘ આવવી. , થાક, કામ પર ઈજા થવાનું જોખમ અથવા ટ્રાફિક અકસ્માત, અને ધીરજ ગુમાવવી." ".

લાંબા ગાળાની વાત કરીએ તો, ઊંઘનો વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી અભાવ હાનિકારક "દેવું" તરફ દોરી જાય છે, માત્ર વૃદ્ધો, બાળકો અને ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો જેવા સંવેદનશીલ જૂથો માટે જ નહીં.

અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટે ચેતવણી આપી હતી કે "ઊંઘની અછત વ્યક્તિના ચયાપચયને અસર કરે છે, અને તેને વજનમાં વધારો, ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો અથવા અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોનો સંપર્ક કરે છે."

સ્લીપ ડેટ પણ તણાવ સામે પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને ફરીથી થવાનું અથવા માનસિક વિકારનું જોખમ વધારે છે.

ગરમીમાં વ્યક્તિને સારી ઊંઘ કેવી રીતે આવે છે?

સોવિયરનું માનવું હતું કે ઉકેલ “સંમત થયા મુજબ એર કન્ડીશનીંગ દ્વારા નથી,” પરંતુ, “વ્યક્તિએ પહેલા તેની આદતો બદલવી જોઈએ, જેમ કે હળવા કપડાંમાં સૂવું અને શક્ય તેટલું વેન્ટિલેટીંગ કરવું અને અન્ય વસ્તુઓ.” તેણે ઉમેર્યું: “તે ઓરડામાં તાપમાન 18 અને 22 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે હોવું જરૂરી નથી, કારણ કે તાપમાન 24 અને 26 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે હોય તે પૂરતું છે.

તેમણે ધ્યાન દોર્યું કે ગરમ દેશોમાં મિશન કરનારા લશ્કરી કર્મચારીઓના અનુભવોના પ્રકાશમાં ઊંચા તાપમાને "અનુકૂલન" થવામાં "10 થી 15 દિવસની વચ્ચેનો સમય લાગે છે."

તેણીના ભાગ માટે, રેન્સિયાકે કહ્યું, "આપણે એવી પદ્ધતિઓ મજબૂત કરવી જોઈએ કે જે દિવસ-રાતના ચક્ર દરમિયાન આપણા તાપમાનમાં વધઘટ થવા દે, અને ઊંઘને ​​નકારાત્મક રીતે અસર કરતી દરેક વસ્તુને દૂર અથવા ઓછામાં ઓછી મર્યાદિત કરવી જોઈએ."

આના ઉદાહરણોમાં ઠંડું સ્નાન કરવું, પરંતુ વધુ પડતું નહીં, અને વ્યાયામ કરવું, પરંતુ તાપમાનમાં વધારો ન થાય તે માટે મોડું ન કરવું, અને કોફી જેવા ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરતા પ્રવાહી પીવાનું મર્યાદિત કરવું શામેલ છે.

ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ગાદલું પણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે સોફના જણાવ્યા મુજબ, કેટલાક ગાદલા વધુને વધુ ગરમી એકઠા કરે છે.

રાત્રે ઊંઘની અછતને ઘટાડવા માટે, ડૉક્ટરે "લગભગ 30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા" લેવાનું સૂચન કર્યું.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ