આપણે રોજ સવારના નાસ્તામાં આપણા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરીએ છીએ.. તેની સાથે?!

આપણે રોજ સવારના નાસ્તામાં આપણા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરીએ છીએ.. તેની સાથે?!

ઘણી વધારે ખાંડ ખાઓ

જ્યારે નાસ્તો ખાવાની વાત આવે છે, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે, તમારે ખાવામાં આવેલી ખાંડની માત્રા તપાસવી જોઈએ.

આ સંદર્ભમાં, ડી'એન્જેલોએ જણાવ્યું હતું કે, "નાસ્તો ખાદ્યપદાર્થો, જેમ કે ખાંડયુક્ત અનાજ, પેસ્ટ્રી અને ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડથી ભરેલા પેનકેક, સમય જતાં સફેદ રક્ત કોશિકાઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જે ચેપ સામે લડવામાં સામેલ શરીરના કોષો છે."

જો પૅનકૅક્સ દરરોજ સવારે ન ખાવામાં આવે તો પણ, માનેકરે કહ્યું, ખાંડના વપરાશની સમસ્યા અણધારી રીતે વધી શકે છે "કોફીમાં શું ઉમેરાય છે, ઓટમીલ પર શું છાંટવામાં આવે છે અને કેક પર શું છે."

નારંગીનો રસ ન પીવો

ઉમેરેલી ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું અથવા ટાળવું એનો અર્થ એ નથી કે શરીરને કુદરતી શર્કરાની જરૂર નથી જે તાજા ફળો અને કુદરતી રસ ખાવાથી મેળવી શકાય છે.

આ સંદર્ભમાં, માનેકરે કહ્યું: "જ્યારે કેટલાક ઉમેરેલી ખાંડના વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તેઓ નાસ્તામાં ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ ધરાવતા ન હોય તેવો કુદરતી રસ પીવાનું ટાળી શકે છે," તે ધ્યાનમાં લેતા કે આ એક ભૂલ છે કારણ કે આ રસ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.

તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે કુદરતી નારંગીનો રસ બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે," મેનેકર કહે છે, જે સમજાવે છે, "સમગ્ર સ્વસ્થ આહારમાં આ રસનો સમાવેશ રોગપ્રતિકારક શક્તિના સમય માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો બની શકે છે."

વિટામિન ડીનો અભાવ

વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. કેટલાક લોકો નાસ્તો બનાવતી વખતે આ મુખ્ય પોષક તત્વોને ભૂલી જવાની ભૂલ કરે છે, ડી'એન્જેલો થેડ અનુસાર.

"સૅલ્મોન, ઓટમીલ, ઈંડા, દૂધ અને અમુક જ્યુસ જેવા ખોરાક વિટામિન ડીના સ્વાદિષ્ટ સ્ત્રોત હોઈ શકે છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ સમય બચાવવા માટે ઝડપી નાસ્તો ખાવા માટે ટેવાયેલ હોય, તો તેને દરરોજ પૂરતું વિટામિન ડી મળતું નથી," ડી'એન્જેલો જણાવ્યું હતું.

તેથી, સામાન્ય રીતે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરતને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે તો પોષક પૂરવણીઓના રૂપમાં ભલામણ કરેલ માત્રા અનુસાર આ વિટામિન પૂરતું મેળવવું શક્ય છે.

પ્રોટીન ન ખાવું

મેનેકરના મતે, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે પ્રોટીન એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, તેથી નાસ્તામાં પૂરતું પ્રોટીન ખાવું એ ચાવીરૂપ છે.

"પેસ્ટ્રી અને ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ જેવા ઘણા નાસ્તાના ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ભરપૂર હોય છે, પરંતુ પ્રોટીનનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે, તેથી તમારા રોજિંદા નાસ્તામાં ઇંડા અને દૂધ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ઉમેરવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવામાં મદદ મળી શકે છે," મેનેકરે ઉમેર્યું.

ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ

ફાસ્ટ-ફૂડ રેસ્ટોરન્ટમાં નાસ્તો ખાવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિનો નાશ થઈ શકે છે.

"ફાસ્ટ ફૂડ ખૂબ અનુકૂળ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મીઠું પણ ભરેલું હોઈ શકે છે," મેનેકરે કહ્યું. ઉચ્ચ મીઠું ખોરાક રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવે છે, તેથી વધુ પડતા સોડિયમ વગરનો ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે."

શિક્ષાત્મક મૌન શું છે? અને તમે આ પરિસ્થિતિ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?