નાજુક શરીર અને સારી ઊંઘ માટે આ ખોરાક

નાજુક શરીર અને સારી ઊંઘ માટે આ ખોરાક

જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માટે આહારનું પાલન કરે છે પરંતુ તેને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, તો તેના પ્રયત્નો નિરર્થક છે, કારણ કે ઘણા અભ્યાસોના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની ઉણપ વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે કારણ કે જો વ્યક્તિ થાકેલી હોય, તો તે વધુ સંભવ છે. ખરાબ ખોરાકની પસંદગી કરવા માટે, બ્રિટિશ “ધ મિરર” દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવેલા અનુસાર.

સારી ઊંઘ

પ્રખ્યાત પોષણ નિષ્ણાત ડૉ. માઈકલ મોસ્લી, 5:2 આહારના સર્જક, તેમની ફાસ્ટ 800 વેબસાઈટ દ્વારા જણાવે છે કે ત્યાં ત્રણ ખાદ્યપદાર્થો છે જે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે બદલામાં યોગ્ય સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી કરવાની સંભાવના વધારે છે. બીજા દિવસે.

ઘ્રેલિન હોર્મોન

ડો. મોસેલેએ સમજાવ્યું કે ઊંઘની અછતથી પેટ દ્વારા સ્ત્રાવ થતા ઘ્રેલિન નામના હોર્મોનના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે જે વ્યક્તિ નબળી ઊંઘે છે તેનું વજન વધારે થવાની શક્યતા છે, તે દર્શાવે છે કે તે ગરમ શાવર તૈયાર કરે છે. વ્યક્તિ સૂતા પહેલા, અને સ્ક્રીન [ફોન અથવા કમ્પ્યુટર] પર ઓછો સમય વિતાવે છે અને તેના રૂમમાં અંધારું હોવું એ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘનો આનંદ માણવાની એક રીત છે.

તેમણે ઉમેર્યું, "જ્યારે તે સ્પષ્ટ છે કે ઊંઘની ગુણવત્તા વ્યક્તિ શું ખાય છે તેના પર અસર કરે છે, પરંતુ તેનાથી વિરુદ્ધ સાચું છે, કારણ કે ખોરાકની ગુણવત્તા અને આહારની આદતો ઊંઘની પેટર્ન અને વર્તનને પ્રભાવિત કરી શકે છે."

3 ખોરાક વિકલ્પો

ડૉ. મોસેલીએ પછી ત્રણ ખોરાક પર પ્રકાશ પાડ્યો જે તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે: "તેલયુક્ત માછલી, બદામ, બીજ અને શાકભાજી."

"ફેટી માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ડી બંનેમાં સમૃદ્ધ છે, જે બંને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવામાં ફાળો આપે છે, જે પાછળથી મેલાટોનિન, ઊંઘના હોર્મોનમાં રૂપાંતરિત થાય છે," મોસ્લેએ નોંધ્યું.

અને તેણે ઉમેર્યું, "બદામ અને બીજ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જેને ઘણી વાર 'સ્લીપ મિનરલ' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે એડ્રેનાલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં અને મગજને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે."

ડો.મોસેલેએ એમ કહીને તેમની સલાહનું સમાપન કર્યું કે શાકભાજીની યાદીમાં, જે કુદરતી રીતે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, તેમાં બ્રોકોલી, શતાવરી અને કાકડીનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તમારે આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજી ખાવી જોઈએ.

ભૂમધ્ય આહાર

2019ના અભ્યાસને ટાંકીને, ડૉ. મોસેલીએ જાહેર કર્યું કે જેઓ ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરે છે, અને તે ભૂમધ્ય આહારના મોટા ચાહક છે, તેઓને સારી ઊંઘ આવે છે.

અભ્યાસમાં, એક જૂથે અન્ય આહારનું પાલન કરનારા સહભાગીઓમાં ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કર્યું. પરિણામો દર્શાવે છે કે ભૂમધ્ય આહાર જૂથ બાકીના સહભાગીઓ કરતાં બમણી સારી ઊંઘની શક્યતા ધરાવે છે.

"નાના ફેરફારોથી ફરક પડે છે."

ફાસ્ટ 800 પરની બીજી એક તાજેતરની પોસ્ટમાં, ડૉ. મોસેલેએ કેટલાક અન્ય ખાદ્યપદાર્થો પર પ્રકાશ પાડ્યો કે જેઓ થોડું વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, સમજાવીને કે આહારની ચાવીઓ કેટલાક સરળ ફેરફારો છે જે "ફરક લાવી શકે છે." ખરેખર , ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બટાકાના સેવનને બદલે સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી જેવા કે બ્રોકોલી, પાલક, કોબીજ અને કાકડી.

મોસેલીએ માછલી, ટર્કી અને ચિકન બ્રેસ્ટ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન ખાવાની પણ ભલામણ કરી હતી.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ