આ ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને ઉનાળામાં

આ ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને ઉનાળામાં

ઋતુ ગમે તે હોય, સગર્ભા માતાઓ સામાન્ય રીતે તેમની સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શું ખાય છે તેના વિશે વધુ કાળજી રાખે છે. સામાન્ય રીતે, જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન પૌષ્ટિક આહાર નિર્ણાયક છે, તે ઉપરાંત શિશુ માતાના ગર્ભાશયની અંદર હોય ત્યારે માતા જે પોષક તત્વો વાપરે છે તે તમામ પોષક તત્વો મેળવે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તંદુરસ્ત આહાર વિશે શિક્ષિત થવું હંમેશા ફાયદાકારક છે, જે હેલ્થશોટ્સ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું.

5 મહત્વપૂર્ણ ખોરાક

બાળકના સ્વસ્થ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે માતાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેની જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉનાળા દરમિયાન તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે ઘણા લોકો ઓછું ખાવાનું વલણ ધરાવે છે અને ડિહાઇડ્રેશનની શક્યતા વધી જાય છે, જે બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ ઉનાળાની ગરમીનો પ્રતિકાર કરવા માટે સલામત ગર્ભાવસ્થા માટે તેના ખોરાક સાથે વધારાની સાવચેતી રાખવી જોઈએ, નીચે મુજબ:

1. શાકભાજી

પાલક, કોબી અને બ્રોકોલી જેવી શાકભાજીમાં ફોલિક એસિડ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો ભરપૂર હોય છે. ફોલિક એસિડ વિકાસશીલ ગર્ભ માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, અને જન્મજાત ખામીના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આયર્ન લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે કેલ્શિયમ ગર્ભના હાડકાના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

2. ફળો

નારંગી, બેરી, કેળા, સફરજન અને નાશપતી જેવા ફળો વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને ફાઇબર સહિત મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે. વિટામિન સી આયર્નના શોષણમાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે, જ્યારે પોટેશિયમ તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર અને શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

3. લીન પ્રોટીન

લીન પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેમ કે ચિકન, માછલી, ટર્કી અને ટોફુ મહત્વના પોષક તત્વો જેમ કે આયર્ન, ઝીંક અને વિટામીન B12 પૂરા પાડે છે. આયર્ન ગર્ભની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે, જ્યારે ઝીંક ગર્ભની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કોષની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે વિટામિન B12 ગર્ભના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

4. આખા અનાજ

આખા અનાજ, જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જાનો સારો સ્ત્રોત છે અને તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ફાઇબર કબજિયાતને રોકવામાં અને સ્વસ્થ પાચનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

5. નટ્સ અને બીજ

બદામ, અખરોટ, ચિયા સીડ્સ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા બદામ અને બીજ તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને વિટામિન E અને મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. તંદુરસ્ત ચરબી ગર્ભના મગજના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે વિટામિન E ગર્ભના કોષની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ અને ચેતા કાર્યને ટેકો આપે છે.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે સુરક્ષિત ગર્ભાવસ્થા માટે નીચેની ટીપ્સને અનુસરો:
• આરામદાયક અને ઢીલા સુતરાઉ કપડાં પહેરો
• શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો
• ફિટનેસ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવી
• સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ન આવશો
• માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન આપો
• પગ અને પગની સંભાળ રાખો અને કોઈપણ સોજો નોંધો
• સારી માત્રામાં ઊંઘ લો
• તણાવ ટાળો
• ગરમીના કલાકોમાં બહાર જવાનું ટાળો

અને સમગ્ર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જો કોઈ અસામાન્ય ફેરફાર જોવા મળે અથવા સગર્ભા સ્ત્રી કોઈ સમસ્યાથી પીડાય, તો તેણે તાત્કાલિક ઉપસ્થિત ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

તમારી ઉર્જા પ્રકાર અનુસાર વર્ષ 2023 માટે અનુમાનો