આ પ્રકારના ફળો તમને તેમના ફાયદાઓથી સમૃદ્ધ બનાવે છે

આ પ્રકારના ફળો તમને તેમના ફાયદાઓથી સમૃદ્ધ બનાવે છે

અસંખ્ય ડોકટરો અને પોષણ નિષ્ણાતો કુદરતના તમામ રંગોમાં આરોગ્ય માટે સૌથી ફાયદાકારક ફળો તરીકે નીચેની સલાહ આપે છે:

1. એવોકાડો

"એવોકાડોઝની લોકપ્રિયતા સતત વધી રહી છે, અને તે સ્મૂધીથી લઈને સૂકા એવોકાડોસ સુધીની દરેક વસ્તુમાં જોઈ શકાય છે," ડૉ. એમી ગોરીન કહે છે, તેમાં પોટેશિયમની સમૃદ્ધ સામગ્રીને કારણે હૃદયને સ્વસ્થ આહારની હિમાયત કરી છે, જે સોડિયમની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેમના ભાગ માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મેકેન્ઝી બર્ગેસે જણાવ્યું હતું કે એવોકાડોસ, "સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે, અને તંદુરસ્ત હૃદય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે."

2. બ્લુબેરી

બ્લૂબેરી ખાવાથી સ્વસ્થ નાસ્તો મળે છે. "બ્લુબેરીનો એક કપ ચાર ગ્રામ ફાયદાકારક ફાઇબર, વિટામિન સી અને કે અને મેંગેનીઝ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો ઉપરાંત એન્થોકયાનિન, જે એક પ્રકારનું ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ છે," બર્ગેસ કહે છે.

3. એપલ

સફરજન ફાઇબર અને ફાયદાકારક પોલિફીનોલ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે સંશોધન દર્શાવે છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા ઉપરાંત ઓમેગા-3 અને કોલિન જેવા પોષક તત્વો મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

4. લાલ બેરી

ન્યુરોલોજીસ્ટ ડો. બ્રિઆના ગોવાન રાસબેરિઝને સ્વસ્થ ત્વચા અને હોર્મોન્સ માટે શ્રેષ્ઠ ફળ કહે છે, કહે છે કે તે "વિટામીન સીથી ભરપૂર છે, અને કોલેજન ઉત્પાદનમાં મદદ કરી શકે છે, મુક્ત રેડિકલને શાંત કરીને ત્વચાની વૃદ્ધત્વ સામે રક્ષણ આપે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને નુકસાનને અટકાવે છે."

5. કેળા

કેળા એ ફળો છે જે રક્ત ખાંડને સંપૂર્ણ રીતે વધારે છે, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે, જે ઉર્જાનો ઝડપી સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. કેળામાં પોટેશિયમ પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને શરીરને આલ્કલાઈઝ કરવા બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

6. લીંબુ

"સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા" માટેના ઉત્તમ વિકલ્પનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે ડૉ. ગુઆન દ્વારા લીંબુનો રસ અને છાલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે, એ નોંધ્યું છે કે વિટામિન સીથી ભરપૂર લીંબુનો રસ તમારી બ્લડ સુગરને અસર કરશે નહીં. લીંબુને એન્ટિસેપ્ટિક ફળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે બળતરા ઘટાડે છે અને પાચનને ઉત્તેજિત કરવા સહિત ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.

7. તરબૂચ

તરબૂચમાં કેરોટીનોઈડ્સ અને લાઈકોપીન સાથે વિટામીનની પ્રભાવશાળી શ્રેણી હોય છે, જે આંખ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અને કેન્સરની રોકથામ માટે ઉત્તમ સંયોજનો છે.”

8. તારીખો

તારીખો ભૂમધ્ય આહારના મુખ્ય ભાગ તરીકે આવે છે, કારણ કે તેમાં ફાઇબર ભરપૂર હોય છે અને પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને વધુ ખનિજોની સામગ્રી ઉપરાંત, તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

9. સ્ટ્રોબેરી

"સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, અન્ય ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે," ડો. કેસી બાર્ન્સ, એક ઇન્ટર્નિસ્ટ અને સ્વાદુપિંડના નિષ્ણાત કહે છે. તેઓ ખૂબ જ ઓછી કેલરી માટે મહાન પોષક મૂલ્ય પ્રદાન કરે છે."

10. ચેરી

ડો. બાર્ન્સ કહે છે કે ચેરી એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ ફળોમાંનું એક છે, કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી સંયોજનોથી ભરપૂર છે. તે ફાઈબર, પોટેશિયમ અને વિટામિન સી અને ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં અન્ય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ છે.

11. અનેનાસ

પાઈનેપલમાં વિટામિન સી અને મેંગેનીઝનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે વિટામિન બી6, કોપર, થિયામીન, ફોલેટ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે.

12. બ્લેકબેરી

નિષ્ણાતો નિયમિતપણે બ્લેકબેરી ખાવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તે શરીરને ઉચ્ચ સ્તરે એન્થોકયાનિન, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ સંયોજન, તેમજ મોટી માત્રામાં વિટામિન સી, કે, મેંગેનીઝ અને ફાઈબર પ્રદાન કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ