શું તમે તમારો સવારનો નાસ્તો કર્યો છે, અમારી સાથે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો જાણો

શું તમે અથવા તમારા પરિવારમાં સવારની ઉર્જા માટે પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ અનાજનો નિયમિત ખાનાર છો? જો એમ હોય તો, હેપ્પી સિરિયલ ચિપ્સ ડે! તમને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ભોજન આપતા આ મનપસંદ નાસ્તાને હાઇલાઇટ કરવા માટે 7મી માર્ચે સીરિયલ ડે બનાવવામાં આવ્યો હતો.

નાસ્તામાં અનાજની પ્લેટનું મહત્વ શું છે?
અનાજને પ્રેમ કરવાના ઘણા કારણો છે! તેના વિકલ્પો અસંખ્ય છે અને ખોરાકમાં સૌથી વધુ પસંદગીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, પરંતુ પ્રથમ અને મુખ્ય ઘટક તરીકે આખા અનાજને સમાવતું ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે પોષક માહિતી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંપરાગત નાસ્તાના વિકલ્પો સાથે નાસ્તાના અનાજની સરખામણી કરતી વખતે, પહેલાના અનાજ, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા કે આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને બી અને ઓછી ચરબી, સંતૃપ્ત ચરબી અને સોડિયમ પૂરા પાડે છે, જે તેને સ્વસ્થ અને સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે. સંપૂર્ણ નાસ્તો ભોજન.

તમને ખબર છે?
સમગ્ર વિશ્વના પોષણ નિષ્ણાતો સંમત છે કે સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, અને નાસ્તાના અનાજ પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો બંને માટે નિયમિતપણે નાસ્તો કરવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે સમયના અભાવે નાસ્તો કરવાનું છોડી રહ્યા છો, તો તમારા દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તાની દિનચર્યા સાથે કરવાની આદત બનાવવા માટે થોડી વધારાની મિનિટો લેવાનો પ્રયાસ કરો. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમે અને તમારા બાળકો જે નાસ્તો ખાય છે તેની ગુણવત્તા જેટલી જ તેની નિયમિતતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
શાળા વયના બાળકો માટે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તંદુરસ્ત વિકાસ માટે જરૂરી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સંતુલિત નાસ્તા દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકાય છે.

સંતુલિત નાસ્તો શું છે?
શ્રેષ્ઠ પૌષ્ટિક અને સંતુલિત નાસ્તામાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન હોય છે.

 અનાજ, તેમજ દૂધના ઉત્પાદનો અને ફળો.
તંદુરસ્ત અને સંતુલિત નાસ્તો ખાઈને અને આ રીતે સ્વસ્થ આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરીને તમારા બાળકો માટે એક આદર્શ બનો.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સંતુલિત અને સ્વસ્થ નાસ્તો તમારા અને તમારા પરિવાર માટે દૈનિક પોષક જરૂરિયાતોના ત્રીજા ભાગ સુધી પૂરો પાડી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો એક ગ્લાસ અર્ધ-સ્કિમ્ડ દૂધ સાથે આખા અનાજની પ્લેટ અને તેનો એક ભાગ હોઈ શકે છે. ફળ
સંતુલિત નાસ્તો બાળકોના સ્વસ્થ વિકાસમાં ફાળો આપે છે:
• તેમને વધુ સારી રીતે શીખવામાં અને અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરે તેવા આવશ્યક પોષણ પ્રદાન કરીને તેમનું ધ્યાન વધારવું.
• નાસ્તો ખાધા પછી સારું શારીરિક પ્રદર્શન, જે તેમને વધુ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.
• વર્તન અને મૂડમાં સુધારો. બાળકો જ્યારે થાકેલા કે ભૂખ્યા ન હોય ત્યારે તેમની એકાગ્રતા વધુ સારી હોય છે.

અનાજ દિવસ કેવી રીતે ઉજવવો તે વિચારી રહ્યા છો? જવાબ સરળ છે - તેનો આનંદ માણો અને તેની સાથે ખાવા માટે કંઈક નવું શોધવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે તેને દૂધને બદલે દહીં સાથે અજમાવ્યું છે? નાસ્તામાં અનાજ ખાવાનું શું? તમે તમારા મનપસંદ ફળો અને અખરોટની ભાત સાથે વિવિધ અનાજની વાનગીઓ બનાવી શકો છો! અનાજ દિવસની ઉજવણી કરવા માટે તમારા બાળકો સાથે ઇમ્પ્રુવાઇઝિંગ રેસિપીનો આનંદ માણો!

તમને ખબર છે?
તમે આખા અનાજને કેવી રીતે અલગ કરો છો?

કેટલીકવાર તમે આખા અનાજની પસંદગી કરતી વખતે મૂંઝવણમાં પડો છો, પરંતુ ઉત્પાદન આખા અનાજથી બને છે કે કેમ તે જાણવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ઉત્પાદનની માહિતી, લોગો અને પોષક યાદી તપાસવી. ઘટકોની સૂચિમાં "સંપૂર્ણ" શબ્દ માટે જુઓ. ઉત્પાદનમાં આખા અનાજનું પ્રમાણ જેટલું ઊંચું છે, તે સૂચિમાં તેનું રેટિંગ વધારે છે. તમે લીલો "ચેક" પણ જોઈ શકો છો જે સૂચવે છે કે ઉત્પાદન આખા અનાજમાંથી બનાવવામાં આવ્યું છે.

દંતકથાઓ અને હકીકતો

શું મલ્ટિગ્રેન્સ આખા અનાજ જેવા જ છે?

બ્રાઉન, ઓર્ગેનિક, હલ્ડ વ્હીટ, ફાઈબરમાં વધુ, મલ્ટિગ્રેન જેવા શબ્દોનો અર્થ આખા અનાજનો હોવો જરૂરી નથી. આખા અનાજમાં અનાજના ત્રણ ભાગ હોય છે જ્યારે મલ્ટિગ્રેનમાં અનેક પ્રકારના અનાજ હોય ​​છે, સામાન્ય રીતે શુદ્ધ હોય છે.