એક સરળ દિનચર્યા એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારું સુગર લેવલ નીચે જાય છે

એક સરળ દિનચર્યા એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારું સુગર લેવલ નીચે જાય છે

તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવી રાખવાથી તમારા એકંદર મૂડ અને ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. હેલ્થ વેબસાઈટના જણાવ્યા અનુસાર, ક્રોનિકલી હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ પણ હ્રદય રોગ, દ્રષ્ટિની ખોટ અને કિડની રોગ જેવા સ્વાસ્થ્ય જોખમો તરફ દોરી શકે છે.

દરેક વ્યક્તિ માટે પ્રાથમિક ધ્યેય, પછી ભલે તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે હોય અથવા અન્યથા સ્વસ્થ હોય, ક્રોનિક રોગને રોકવા અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવાનો છે. જીવનશૈલીની ઘણી આદતો અને વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમારી બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે નીચે મુજબ છે:

• ભોજનના અંતે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઓ
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાવાની ખાતરી કરો
• શુદ્ધ અનાજ કરતાં આખા અનાજ ખાવાનું પસંદ કરો
• મુખ્ય ભોજન પછી ચાલવા જાઓ
• વ્યાયામ
• આહારમાં વધુ કઠોળનો સમાવેશ કરો
• પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો લો
• વધુ વિટામિન ડી ખાઓ
• વધુ એવોકાડો ખાઓ
• વધુ આથોવાળો ખોરાક અથવા પીણું ખાઓ અને પીવો
• આખો દિવસ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો.
• ઉમેરેલી ખાંડ અને ખાંડના અવેજીઓનું સેવન ઓછું કરો

વ્યાયામ કરવાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવું અને કુદરતી રીતે સંતુલિત ભોજન ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, જેમ કે ઓછું કોલેસ્ટ્રોલ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, મૂડમાં સુધારો અને ઘણા ક્રોનિક રોગોની રોકથામ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાનો સમય

સંશોધન દર્શાવે છે કે શાકભાજી પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી જમ્યા પછી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે.

એક અભ્યાસમાં, પ્રકાર 16 ડાયાબિટીસ ધરાવતા 2 સહભાગીઓએ અલગ-અલગ દિવસોમાં એક જ ભોજન અલગ-અલગ ક્રમમાં ખાધું. ખાસ કરીને, સંખ્યાબંધ સહભાગીઓએ પહેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાધા, ત્યારબાદ 10 મિનિટ પછી પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાધા; અન્ય સહભાગીઓએ પહેલા પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાધા, ત્યારબાદ 10 મિનિટ પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાધા.

બ્લડ સુગર, ઇન્સ્યુલિન અને અન્ય પગલાં ભોજન પહેલાં અને ત્રણ કલાક સુધી ખાધા પછી દર 30 મિનિટે લેવામાં આવ્યા હતા. સંશોધકોએ શોધ્યું કે જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરૂઆતમાં ખાવાને બદલે ભોજનના અંતે ખાવામાં આવે ત્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ