કેન્સરથી બચવા માટેની 7 ટીપ્સ

   1. તમાકુથી દૂર રહો

કોઈપણ પ્રકારની તમાકુનો ઉપયોગ તમને કેન્સર સાથે અથડામણના માર્ગ પર લાવે છે. ધૂમ્રપાનને વિવિધ પ્રકારના કેન્સર સાથે જોડવામાં આવ્યું છે - જેમાં ફેફસાં, મોં, ગળા, કંઠસ્થાન, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રાશય, સર્વિક્સ અને કિડનીના કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે. તમાકુ ચાવવાને મૌખિક પોલાણ અને સ્વાદુપિંડના કેન્સર સાથે જોડવામાં આવ્યું છે. જો તમે તમાકુ ન પીતા હોવ તો પણ, સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના સંપર્કમાં આવવાથી ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે.

તમાકુ ટાળવું - અથવા તેનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો નિર્ણય કરવો - કેન્સર નિવારણનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને ધૂમ્રપાન છોડવાના ઉત્પાદનો અને ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની અન્ય વ્યૂહરચના વિશે પૂછો.

2. સ્વસ્થ આહાર લો

જો કે કરિયાણાની દુકાનમાં અને ભોજન સમયે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવાથી કેન્સર નિવારણની ખાતરી આપી શકાતી નથી, તે તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે. આ દિશાનિર્દેશો ધ્યાનમાં લો:

પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તમારા આહારને ફળો, શાકભાજી અને છોડના સ્ત્રોતોમાંથી મળતા અન્ય ખોરાક પર આધારિત રાખો - જેમ કે આખા અનાજ અને કઠોળ.

સ્થૂળતા ટાળો. પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી શુદ્ધ શર્કરા અને ચરબી સહિત ઓછા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક પસંદ કરીને હળવા અને પાતળા ખાઓ.

પ્રોસેસ્ડ માંસને મર્યાદિત કરો. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનની કેન્સર એજન્સી ઈન્ટરનેશનલ એજન્સી ફોર રિસર્ચ ઓન કેન્સરનો અહેવાલ જણાવે છે કે મોટી માત્રામાં પ્રોસેસ્ડ મીટ ખાવાથી અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ થોડું વધી શકે છે.

આ ઉપરાંત, જે મહિલાઓ એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ અને મિશ્રિત નટ્સ સાથે પૂરક મેડિટેરેનિયન આહાર ખાય છે તેઓ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. ભૂમધ્ય આહાર મોટેભાગે છોડના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને બદામ. જે લોકો ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરે છે તેઓ લાલ માંસને બદલે ઓલિવ તેલ, માખણ અને માછલી જેવી તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરે છે.

3. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, ફેફસાં, કોલોન અને કિડની કેન્સર સહિત વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ આધાર રાખે છે. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં તમને મદદ કરવા ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાતે જ સ્તન કેન્સર અને આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

પુખ્ત વયના જેઓ કોઈપણ પ્રમાણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે તેઓ કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવે છે. પરંતુ મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ જોરદાર એરોબિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે મધ્યમ અને ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિનું સંયોજન પણ કરી શકો છો. સામાન્ય ધ્યેય તરીકે, તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો — અને જો તમે વધુ કરી શકો, તો વધુ સારું.

   4. સૂર્યના કિરણોથી તમારી જાતને બચાવો

ત્વચા કેન્સર એ કેન્સરના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંનું એક છે - અને સૌથી વધુ રોકી શકાય તેવું છે. આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ:

દિવસના મધ્યમાં સૂર્યને ટાળો. જ્યારે સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ પ્રબળ હોય ત્યારે સવારે 10 વાગ્યાથી સાંજના 4 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યથી દૂર રહો.

છાયામાં રહો. જ્યારે બહાર હોય ત્યારે શક્ય હોય ત્યાં સુધી છાંયડામાં રહો. સનગ્લાસ અને પહોળી બ્રિમ્ડ ટોપી પણ મદદ કરે છે.

ખુલ્લા વિસ્તારોને આવરી લો. ઢીલા-ફિટિંગ, ગૂંથેલા કપડાં પહેરો જે શક્ય તેટલું તમારી ત્વચાને આવરી લે. તેજસ્વી અથવા ઘાટા રંગો પસંદ કરો, જે પેસ્ટલ્સ અથવા કપાસ કરતાં વધુ યુવી કિરણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

સનસ્ક્રીન પર કંજૂસાઈ ન કરો. વાદળછાયા દિવસોમાં પણ, ઓછામાં ઓછા 30 ના SPF સાથે બ્રોડ સ્પેક્ટ્રમ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. સનસ્ક્રીન ઉદારતાથી લાગુ કરો, પછી દર બે કલાકે ફરીથી લાગુ કરો — અથવા જો તમે સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં હોવ તો વધુ વખત.

5. રસી મેળવો

કેન્સર નિવારણમાં કેટલાક વાયરલ ચેપ સામે રક્ષણનો સમાવેશ થાય છે. સામે રસી લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો:

હેપેટાઈટીસ બી. હેપેટાઈટીસ બી લીવર કેન્સર થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. હિપેટાઇટિસ B રસીની ભલામણ અમુક ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં કરવામાં આવે છે - જેમ કે જાતીય સંક્રમિત રોગો ધરાવતા લોકો, નસમાં દવાઓનો ઉપયોગ કરતા લોકો અને આરોગ્ય સંભાળ અથવા જાહેર સુરક્ષા કર્મચારીઓ કે જેઓ ચેપગ્રસ્ત લોહી અથવા શરીરના પ્રવાહીના સંપર્કમાં આવી શકે છે.

હ્યુમન પેપિલોમાવાયરસ (એચપીવી). એચપીવી એ સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ વાયરસ છે જે સર્વાઇકલ અને પ્રજનન અંગોના અન્ય કેન્સર તેમજ માથા અને ગરદનના સ્ક્વામસ સેલ કાર્સિનોમા તરફ દોરી શકે છે. HPV રસીની ભલામણ 11 અને 12 વર્ષની છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટે કરવામાં આવે છે. યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશને તાજેતરમાં 9 થી 9 વર્ષની વયના પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે ગાર્ડાસિલ 45 રસીના ઉપયોગને મંજૂરી આપી છે.

6. સોય શેર કરશો નહીં

 જે લોકો નસમાં દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે તેમની સાથે સોય વહેંચવાથી એચઆઇવી સંક્રમણ થઈ શકે છે, તેમજ હેપેટાઇટિસ બી અને હેપેટાઇટિસ સી - જે લીવર કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.

7. નિયમિત તબીબી સંભાળ મેળવો

ત્વચા, કોલોન, સર્વાઇકલ અને સ્તન કેન્સર જેવા કેન્સરના વિવિધ પ્રકારો માટે નિયમિત સ્વ-પરીક્ષાઓ અને સ્ક્રીનીંગ - જ્યારે સારવાર સફળ થવાની સંભાવના હોય ત્યારે કેન્સરને વહેલું શોધવાની તકો વધારી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કેન્સર સ્ક્રીનીંગ શેડ્યૂલ વિશે પૂછો.