Rage nauyi ba tare da hanawa ba

Rage nauyi ba tare da hanawa ba

Taliya, dankalin turawa, pizza da pies sune abincin da mutane da yawa suka fi so saboda dandano mai dadi, amma ba su da lafiya sosai saboda suna dauke da kashi mai yawa na carbohydrates. 'yan kilogiram na mai.

Duk da haka, kwararre kan abinci mai gina jiki, Elie Precher, ya nanata cewa cin lafiyayyen carbohydrates a tsakani yana da “mahimmanci ga jiki ya yi aiki yadda ya kamata.” Maimakon mu hana mu cin waɗannan abincin, za mu iya yin wasu gyare-gyare don samun lafiya.

Ya kara da cewa, maimakon kawar da carbohydrates gaba daya daga cikin jita-jita, ya kamata mu mai da hankali kan zabar carbohydrates da ke samar da adadi mai yawa na fiber, bitamin da ma'adanai, a cewar wani rahoto da jaridar "The Sun" ta Burtaniya ta buga.

A cikin wannan mahallin, ya ba da shawarar hanyoyi da yawa don canza jita-jita da muka fi so kamar taliya da pizza waɗanda ke ɗauke da carbohydrates zuwa abinci mafi koshin lafiya.

maye gurbin farin alkama

Farawa da taliya ko taliya, kayan abinci na asali na iya sa iyali abinci mai kyau, don haka kada ku ji tsoron fettuccine, alal misali.

Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar maye gurbin farar taliya da nau'in hatsi iri-iri, saboda hakan zai samar da fiber mai son gut.

Ko zaɓi taliya mai tushen kaji ko lentil ja don mafi yawan fiber da furotin, duka biyun suna sa ku ji da sauri don haka ba za ku iya ci ba.

miya mai sauƙi

Amma ga miya, maimakon nauyi, miya mai miya mai tsami wanda zai iya ƙara ƙarin adadin kuzari da yawan kitse, Elle ya ba da shawarar zaɓar miya na tumatir na gida.

Suna da yawa a cikin lycopene antioxidant, wanda za'a iya ƙara dan kadan na wilted alayyafo don haɓaka baƙin ƙarfe, bitamin K da magnesium.

dukan hatsi

Dangane da pizza, akwai hanyoyi da yawa don juya shi zuwa abinci mai kyau.Maimakon tsaftataccen farin kullu, wani masanin abinci mai gina jiki ya ba da shawarar zabar ɓawon hatsi gaba ɗaya.

Hakanan zaka iya amfani da cuku mai sauƙi, kuma ƙara ƙarin kayan lambu kamar namomin kaza, masara mai zaki da zaituni.

Ya kuma nuna bukatar sanin girman rabo, don haka maimakon ku ci gaba dayan pizza da kanku, zaku iya raba shi tare da aboki tare da tasa salad domin ku sami rabin pizza kawai.