Yadda abinci ke haifar da kiba fiye da abincin kansa

Yadda abinci ke haifar da kiba fiye da abincin kansa

Idan kun kasance mai kiba, ba kawai zaɓin abinci mara kyau ba zai iya zama sanadin, amma hanyar da kuke ci kuma na iya zama dalili.

Bisa ga abin da "SciTechDaily" ya wallafa, mutum zai iya zaɓar abin da ke cikin abincinsa cikin hikima, kuma dole ne ya koyi yadda ake cin abinci ta hanyar da za ta kara yawan amfanin da ake samu, saboda akwai halaye biyar masu ban tsoro da za su iya lalata mafi kyawun nauyi. tsare-tsaren hasara, kamar haka:

1. Samun abinci mai sauri

Cin abinci mai sauri cikin gaggawa yana haifar da kiba a kan lokaci, saboda yana da wuya cewa sun ƙunshi zaɓuɓɓuka masu lafiya. Matsalar cin abinci da sauri ita ce tana dauke da kitse mai yawa da sikari wadanda ke haifar da kiba da sauran matsalolin lafiya kamar su ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Hakanan cin abinci yana ƙara sakin cortisol, hormone na damuwa, wanda ke haɓaka nauyin nauyi a wuraren da ba'a so kamar kugu da ciki. Dole ne mutum ya sassauta kuma ya ɗanɗana abincinsa kuma ya yaba halayensa na azanci, don jin daɗin abincinsa.

2. Cin abinci a gaban allo

Mutum na iya zama mai kiba ta hanyar cin abinci yayin kallon shirye-shiryen talabijin da ya fi so ko kuma yana aiki a kwamfuta.

3. cunkoson abinci

Bincike ya nuna cewa girman farantin ko kwanon da mutum ya ci a wajen gida na iya shafar yawan ci. Idan ya ci abinci a manyan faranti da kayan aiki, abincin ya zama kaɗan a kan farantin, kuma mutum yana jin cewa ya ci abinci kaɗan, kuma akasin haka idan abincin yana kan ƙaramin faranti, yana bayyana girma, don haka yana ba da jin dadi. na gamsuwa da saurin koshi.

Masana sun kuma ba da shawarar zabar launuka masu launin shuɗi don yin jita-jita saboda ja, lemu da rawaya suna da haske kuma suna motsa sha'awar sha'awa, yayin da launin shudi, koren ko launin ruwan kasa ba sa iya motsa sha'awar abinci da kuma haifar da cin abinci.

4. Cin abinci tare da wasu

Sakamakon bincike ya nuna cewa mutane suna cin calories da yawa yayin cin abinci tare da wasu fiye da cin abinci kadai, saboda zance yana da ban sha'awa kuma ana ba da hankali ga abinci da nawa aka ci.

Har ila yau, ya fi dacewa, a lokuta na zamantakewa, mutum zai ba da hujjar kansa don neman kayan zaki ko abin sha mai kalori mai yawa. Mutum na iya jin cewa ana tsammanin jama'a ne ko kuma an yarda da su don cinye adadin kuzari a gidajen abinci fiye da na gida. Tabbas, yana yiwuwa a fita zuwa abincin rana ko abincin dare tare da dangi ko abokai, amma dole ne mutum ya mai da hankali ga abubuwan da ke cikin abincinsa da adadinsu.

5. Cin abinci don rage damuwa

Lokacin da mutum ya damu, abin da suke so shine abinci na jin dadi, kamar babban kwano na ice cream ko babban farantin soyayyen faransa. Amma masana sun yi nuni da cewa ji ba ya inganta idan aka ci abinci haka ko kuma saboda wadannan dalilai, kuma mutum na iya yin kiba. Cin abinci mai yawan kalori a lokacin da mutum ya shiga damuwa na iya kara yawan sukarin da ke cikin jini, wanda ke haifar da karuwar samar da insulin kuma ya gaya wa jiki ya adana mai maimakon ya kona shi.

Muhimman Tips

Ga wasu shawarwari don taimakawa shura munanan halaye na multitasking yayin cin abinci:
1) Lokacin cin abinci, ya kamata ku zauna a teburin da aka sanya a cikin sarari nesa da sauran ayyuka kamar kallon talabijin ko aiki akan kwamfuta.

2) Kashe na'urorin lantarki kafin a zauna don cin abinci. Guji duba imel, karanta tweets, ko kallon bidiyo yayin cin abinci.
3) Yi la'akari da cin ƙananan cizo da tauna sannu a hankali, ba da damar hankali isashen lokaci don gane cewa an kai matakin koshi a kan lokaci.
4) Tabbatar da neman zaɓin lafiya lokacin da za ku fita cin abinci a wajen gida tare da dangi ko abokai.
5) Ki sani cewa cin abinci baya rage damuwa kuma zabi mara kyau kamar ice cream ko soya faransa yana kara damuwa a kaikaice saboda nadama bayan karin nauyi.