Sirrin barci mai zurfi da matakansa

Barci mai zurfi na daya daga cikin muhimman abubuwan kyawawa da sirrin rayuwa, ana bukukuwan ranar 17 ga Maris na kowace shekara.

Ranar barci ta duniya bikin ne na shekara-shekara wanda kwamitin ranar barci ta duniya ke shiryawa

Yana da alaƙa da Ƙungiyar Barci ta Duniya tun 2008, da nufin wayar da kan jama'a game da mahimmancin barci da hanyoyin hana rashin barci da matsalolin barci.

fama da mutane da yawa a duniya. Barci yana wucewa ta matakai da yawa, kuma kowane mataki yana buƙatar mintuna da yawa don isa.

Don haka ranar barci ta duniya malam Barci da mahimman shawarwari don samun ingantaccen barci don lafiya

Mafi kyawun tunani da jiki.

Juyin barci yana farawa da mataki na ɗaya lokacin da jikinka ya fara shakatawa, kuma mutane sukan fuskanci jinkirin motsin ido

Ko jijjiga kwatsam, ciwon tsoka, ko faɗuwar ji a wannan mataki, yana sa su farka cikin sauƙi.

A wannan mataki, idanunku za su daina raguwa, bugun zuciyar ku zai ragu, kuma zafin jikin ku zai fara raguwa.

Hakanan tsokoki naku suna farawa kuma suna shakatawa yayin da kuka zurfafa cikin barci.

Mataki na uku shine lokacin da barci mai zurfi ya faru, kuma a cikin wannan mataki igiyoyin kwakwalwarka suna raguwa kuma suna canzawa

Zuwa raƙuman ruwa na delta, wanda ke sa ya zama da wahala a tashe ku, kuma wannan matakin yana da matukar mahimmanci saboda matakin farfadowa ne ga jiki.

A wannan karon jikin ku yana gyarawa da sake girma kyallen takarda, yana ƙarfafa tsarin rigakafi, yana gina ƙasusuwa da tsokoki.

Mataki na ƙarshe na barci shine barcin REM, wanda shine mafi zurfi mataki na barci, lokacin da tunaninka ya zama mafi aiki ta hanyar taimaka maka.

A cikin ƙirƙirar abubuwan tunawa da fuskantar mafarkai masu kama da gaskiya, kuma a wannan matakin numfashinka, bugun zuciya da motsin ido yana haɓaka, kuma hawan jini yana ƙaruwa.

Barci mai zurfi kalma ce da ake amfani da ita wajen ayyana mataki na uku da na hudu na barci

Bugawar zuciyar ku da numfashin ku sun kasance mafi ƙanƙanta, igiyoyin kwakwalwar ku suna raguwa, kuma idanunku da tsokoki suna shakatawa.

Kuna shiga mataki na "maidowa" na barci saboda jikin ku yana aiki don gyara kyallen takarda da ƙarfafa tsarin rigakafi. Barcin REM yana faruwa ne a matakin zurfin bacci lokacin da kwakwalwar kwamfuta ta samar da bayanai kuma ta adana su a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar mutum na dogon lokaci.

Hakanan yana taimakawa haɓaka sinadarai masu daɗi kamar serotonin. Kuma idan ba ku yi barci mai zurfi ba, za ku iya farkawa kuna jin damuwa da damuwa.

Hakanan kuna iya samun nauyi kuma kuna da wahalar maida hankali. Barci mai zurfi ba kawai yana da mahimmanci ga jiki da tunani ba, har ma da ingancin rayuwar ku gaba ɗaya. Yayin da muke tsufa, yawan sa'o'in barci mai zurfi da muke samu kowane dare yana raguwa, saboda jikinmu ya cika kuma ba ma buƙatar sa'o'i na barcin da yara ke bukata su girma.

Akwai wasu nasihohi da ke taimaka muku samun zurfin barci kowane dare, musamman masu zuwa:

Mutanen da suke motsa jiki da rana suna saurin yin barci fiye da waɗanda ba sa motsa jiki kwata-kwata.

Masu binciken sun kuma gano cewa wadanda suke motsa jiki na tsawon mintuna 150 a mako suna iya kamuwa da ciwon suga sau biyu

Barci lafiya. Amma ka tabbata ka guji motsa jiki mai tsanani kafin ka kwanta, saboda suna iya tayar da bugun zuciyarka, wanda zai haifar da katsewar barci.

Ba wai kawai cin abinci mai kyau yana taimaka maka rasa nauyi ba, har ma yana rinjayar ingancin barcin da kuke samu.

Nazarin ya nuna cewa yawan cin fiber na iya haifar da kashe lokaci mai yawa a cikin zurfin barci, don haka a tabbatar a cikin lokutan rana don ƙara yawan fiber a cikin abincinku na yau da kullum.

Caffeine wani abu ne mai kara kuzari wanda ke sa mutum ya yi barci da wahala, wani bincike ya nuna cewa shan maganin kafeyin na sa’o’i bakwai kafin kwanciya barci yana rage yawan barci da sa’a daya a kowane dare.

Don haka, yana da kyau a sha ruwa kawai, shayi, da sauran abubuwan sha da ba su da caffeine, kuma wasu abubuwan sha irin su madara mai dumi da chamomile suna taimakawa wajen motsa barci.

Damuwar ranar aiki mai cike da damuwa ko rana mai cike da damuwa tare da yara na iya sa ya yi wuya a kwantar da hankalin ku kuma ku kama barci, amma ƙirƙirar tsarin kwanciyar hankali na yau da kullun zai iya taimaka wa jikin ku ya huta kuma ya bar damuwa da ta gabace shi.

Lokacin bacci.Ya kamata lokacin kwanciya barci ya kasance ko'ina daga mintuna 30 zuwa 60.

Makullin samun barci mai kyau shine kiyaye ayyukanku na yau da kullun kowane dare, saboda wannan yana taimaka wa kwakwalwar ku ta danganta aikin yau da kullun tare da barci kuma yana shirya ku don rana ta gaba tare da kuzari da kuzari.

Sauti yana taka muhimmiyar rawa a cikin ikon yin barci da barci, don haka idan kuna zaune a cikin tsakiyar gari

Ko kuma kuna da maƙwabta masu hayaniya, yi amfani da farin amo don toshe duk wani sautin da zai hana ku yin barci ko barci.

Kuma waɗanda suke so su ƙara sa'o'in barci mai zurfi na iya amfana daga sauraren hayaniyar ruwan hoda, wanda ke wakiltar sautunan yanayi masu kwantar da hankali kamar ruwan sama mai ci gaba ko kuma rushewar raƙuman ruwa a bakin teku.

Idan mutum yana fama da matsalar barci kuma ya daɗe yana barci a farke kowane dare, dokar ta sa'o'i kwata zai iya taimaka maka barci, idan ba za ka iya yin barci cikin kusan minti 15 da barci ba.

Gwada tashi daga gado, zuwa wani daki, da yin aikin shakatawa ko yin ayyukan haske kamar karatu har sai kun sake jin barci.