Mafi munin abinci da ke shafar lafiyar zuciya

Mafi munin abinci da ke shafar lafiyar zuciya

Ana kallon cin abinci a matsayin wani abu mai matukar muhimmanci ga lafiyar zuciya, domin galibin cututtukan zuciya da hawan jini suna faruwa ne sakamakon abincin da mutum yake ci da kuma yadda yake cin abinci, walau ta hanyar cin abinci da yawa ko cin abinci da yawa ko kadan da rana.

A cewar wani rahoto da shafin Health Digest ya wallafa, kuma Al Arabiya.net ya duba, likitoci da masana kiwon lafiya sun yi magana kan dabi’un cin abinci guda uku wadanda ke da matukar muni ga lafiyar zuciya, kuma suna kira ga mutane da su guji su.

Tamar Samuels, masanin abinci mai gina jiki kuma wanda ya kafa Collina Health, ya lura cewa ilimin kimiyya game da cin abinci mai kyau na zuciya yana tasowa. Ta kara da cewa: “Alal misali, an nuna cikakken kitse yana haɓaka LDL cholesterol, wanda shine mummunan cholesterol mai alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya. "Wannan ya haifar da shawarwari don iyakance cikakken kitse a matsayin wani ɓangare na abinci mai lafiya na zuciya."

Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa ba dukkan kitse ba ne kai tsaye ke kara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, don haka yana da mahimmanci a yi la’akari da tushen tushen kitse da tsarin abincin ku gaba ɗaya kafin kawar da ko rage waɗannan abinci.

Samuels ya yi nuni da kayayyakin kiwo masu kitse, da cakulan duhu da naman da ba a sarrafa su ba, wadanda ba a bayyana suna da alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya ba.

A cewar Samuels, yana da mahimmanci a mai da hankali kan ci gaba da cin abinci da salon rayuwar ku, saboda komai daga yanayin halittar ku zuwa salon rayuwar ku na dogon lokaci da kuma halayen cin abinci suna taka rawa.

Sai dai akwai wasu halaye na cin abinci guda uku da ya kamata mutum ya guje wa idan ana maganar lafiyar zuciya, a kasa akwai wadannan halaye guda uku da rahoton “Health Digest” ya iya tantancewa:

Na farko: Cin abinci ba tare da kulawa baMasana sun yi magana game da wajibcin "fadakar hankali" yayin cin abinci, kuma wannan faɗakarwa yana taimakawa wajen jin daɗin ci da kuma hana ciwon ciki, baya ga tabbatar da lafiyar zuciya.

Tamar Samuels ta ba da shawarar iyakance adadin abubuwan jan hankali yayin cin abinci da sauraron alamun yunwar jikin ku. Masanin ya kara da cewa: "Wannan yana taimaka maka ka ji daɗin abincinka kuma yana iyakance yawan cin abinci. Shin ka san cewa yana ɗaukar kimanin minti 20 kafin kwakwalwarka ta yi magana da cikinka ya cika?" "Lokacin da kuke zaune a gaban TV ko kallon wayarku yayin cin abinci, ba ku da isasshen lokaci don waɗannan sigina don yin aikinsu, kuma kuna cin abinci mai yawa."

Masana sun ce idan kana jin daɗin lokacin cin abinci a gaban TV da yawa, sauran shawarwarin su ne ka ba da abinci kaɗan a farantinka sannan ka ajiye cokali mai yatsa yayin da kake taunawa, wani lokaci, ganin cokali mai ya cika yana jiran lokacinsa ya shiga. bakinka zai iya sa ka hadiye abincinka ba tare da sani ba. Masana kimiyya sun danganta cin abinci na yau da kullun zuwa kiba, cututtukan zuciya, bugun jini da ciwon sukari.

Na biyu: Tsallake abinci Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ga zuciya, muna tsallake abinci saboda dalilai da yawa, gami da shagaltuwa da yawa, jin laifi game da abinci mai daɗi da muka ci a daren jiya, da kuma wani lokacin mantuwa mai sauƙi.

A cewar Samuels, yin watsi da babban abincin ku ba abu ne mai kyau ba, saboda hakan yana haifar da yunwa da sha'awar kayan zaki da abinci mai kalori mai yawa. Sanya burin cin daidaitaccen abinci ko abun ciye-ciye kowane awa uku zuwa hudu don daidaita sha'awar ku.

Na uku: Cin abinci da daddareWannan al'ada kuma tana iya shafar zuciyar ku, kuma cin abincin ciye-ciye na sukari da abinci mai kalori mai yawa na iya ba da gudummawa ga yawan ƙwayar cholesterol na jini, cututtukan zuciya, bugun jini, kiba, ciwon sukari, da lalata haƙori.

Pisces suna son horoscope don shekara ta 2024