Hanyoyi mafi ban mamaki da mafi sauƙi don samun barci mai zurfi

Hanyoyi mafi ban mamaki da mafi sauƙi don samun barci mai zurfi

Bincike na kimiyya ya nuna cewa samun barci na sa'o'i shida kacal yana sa duk wani aiki da ke buƙatar mayar da hankali, zurfin tunani, ko warware matsaloli ya fi wahala. Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2018 a baya ya gano cewa mutanen da suke yin barcin sa'o'i biyar zuwa shida ba su da amfani da kashi 19% idan aka kwatanta da mutanen da ke yin barcin awanni bakwai zuwa takwas a kowane dare. Kuma mutanen da suke barci kasa da sa'o'i biyar sun kasance kusan kashi 30% na rashin amfani.

Kamar yadda Inc. ya ruwaito, kowane soja a cikin horo na asali yakan tashi da karfe 5 na safe kuma ya kwanta da karfe 9 na yamma, aikin yau da kullum wanda ke samar da hanyar shiga don " horon barci," aikin da ke buƙatar horo ta hanyar shiga cikin horo. barci kuma ku bi shi akai-akai.

Shirye-shiryen bacci a cikin horo da mahalli na dabara shi ne ainihin cancantar jagoranci, yayin da wasu lokuta wasu lokuta sukan haifar da in ba haka ba, burin shine a sami barci na sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane sa'o'i 24; In ba haka ba, ko da ayyuka masu sauƙi za a iya cika su da wahala.

Horon barci yana da matukar muhimmanci ga aiki, dangantaka, iyali da kuma lokacin hutu domin idan mutum ba shi da kuzari sosai don yin duk waɗannan ayyuka, zai gaza ko aƙalla ba zai yi su yadda ya kamata ba. Lokacin da mutum ba ya samun isasshen barci kowane dare, yana yin mummunan tasiri ga ayyukansa a kowane fanni na rayuwarsa kuma yana rage yiwuwar su zama mafi kyawun su.

Matsayin farawa

Zaɓin takamaiman lokacin barci yana da wuyar sarrafawa. Don haka, masana suna ba da shawarar cewa a fara zaɓar takamaiman kwanan wata da za a rufe dukkan na'urori, ko TV, waya ko kwamfuta, sannan a kashe fitilu. Masana sun ba da shawarar tsara jadawalin yadda mutum zai sami lokacin barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas. Idan, misali, mutum yana buƙatar tashi da ƙarfe 6 na safe. Domin kuwa ya kamata a kula wajen zabar lokacin farko da zai yi barci, domin ba zai yi barci nan da nan ba sai idan ya gaji.

Mataki na gaba ba shine yin tunani game da barci ko ƙoƙarin yin barci ba, amma kawai don shakatawa kuma bari hankali ya yi yawo a hankali. Idan kuma ya dauki lokaci mai tsawo kafin ya yi barci, ba laifi. Sannan ya tabbatar washegari bai huta ba, ya kwanta lokaci guda, ya dauki lokaci ne na shirin kwanciya, ba lokacin barci ba. Bayan lokaci, jikinsa zai fara daidaitawa.

hanyar soja

Hakanan zaka iya gwada hanyar "Hanyar Soja" don yin barci, tsarin tafiyar minti biyu kafin tashi da jirgin sama wanda Kwalejin Sojan Ruwa ta Amurka ta tsara don taimakawa matukan jirgi suyi barci wanda, a cikin makonni shida, ya haifar da 96% na matukan jirgi barci cikin minti biyu ko ƙasa da haka. ko da suna zaune a kan benci, suna sauraron rikodin harbin bindiga kuma sun sha kofi kawai:

1. Cikakkun shakatawa na fuska: Rufe idanu yayin numfashi a hankali da zurfi. Sannan duk tsokar fuska tana sassautawa sannu a hankali, farawa daga tsokar goshi, ta cikin muƙamuƙi da kunci, sannan baki da harshe.

2. Sassauta kafada da hannaye: Bayan an kawar da duk wani tashin hankali da sassauta tsokar fuska da wuya, sai a fara jin kamar mutum yana nutsewa a cikin kujera ko gado. Sa'an nan kuma farawa daga sama na hannun damansa, a hankali yana sassauta biceps, goshinsa, da hannayensa. Kuma maimaita matakan guda ɗaya a gefen hagu. Yi la'akari da ci gaba da numfashi a hankali da zurfi.

3. Shakawar ƙirji: Ana samun wannan cikin sauƙi tare da sannu a hankali, zurfafa numfashi da shaƙa.

4. Sassauta ƙafafu: farawa da cinyar dama, sannan maraƙi da idon sawu, har zuwa ƙafa da yatsunsa. Sa'an nan kuma yi haka da kafar hagu.

5. Ka kwantar da hankalinka: Yana da wuya ba a yi tunanin komai ba, amma bin tsarin yau da kullun kowane dare zai biya. Ana iya amfani da dabarar tunani tare da hoto mai annashuwa a cikin tunani, kamar tunanin kansa yana kwance cikin nutsuwa cikin duhu. A cikin yanayin da bai yi aiki ba, kalmar "kada ku yi tunani" za a iya maimaita shi don 10 seconds.

A ƙarshe, dole ne a tuna cewa yin aiki tare da horo shine mabuɗin samun nasara, kuma samun kyakkyawan barci shine babban abin da ke haifar da kyakkyawan aiki na ƙwararru da na sirri.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023